Nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa dili pagpauli gikan sa ilang pagkaon nga mga produkto sa pagkaon nga adunay mga tambok. Ang mga nutrisyonista ug mga doktor nangangkon nga ang pagkaon nga adunay mga Omega-6 nga tambok nga mga asido kinahanglan nga anaa sa pagkaon, apan sa igo nga gidaghanon. Kon gusto nimo nga mapapas ang sobra nga gibug-aton, ang ingon nga mga produkto kinahanglan nga anaa sa menu. Dugang pa, ang gidaghanon sa Omega-3 kinahanglan nga 4 ka beses nga mas ubos kay sa Omega-6.
Nganong ang mga tambok nga Omega-6?
Kon wala kini nga mga substansiya, ang mga selula sa tawo dili gayud maglungtad, magpasa sa kasayuran, ug uban pa. Sila usab adunay direktang bahin sa mga proseso sa metabolismo ug paghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kusog.
Mapuslanon nga mga kinaiya sa Omega-6:
- Adunay abilidad sa pagpakunhod sa cholesterol sa dugo.
- Mubuy-an ang pagpalambo sa mga makapahubag nga mga proseso.
- Nagtabang sa pagpalambo sa kahimtang sa mga lansang, panit ug buhok.
- Nagpalig-on sa resistensya.
- Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang tambok nga mga asido adunay positibong epekto sa metabolismo.
- Nagpasiugda sa pagtukod sa masa nga masa sa kaunoran.
Hain ang mga tambok nga Omega-6?
Aron makuha ang lawas niining mga butanga, ilakip sa imong pagkaon ang mga pagkaon:
- Mga utanon nga utanon: olibo, peanut gikan sa trigo, lana o walnut.
- Mayonnaise, apan walay kolesterol ug hydrogenated margarine.
- Pagkaon sa manok: turkey ug manok.
- Mga produkto sa gatas: milk, cottage cheese, yogurt, ug uban pa.
- Nuts: almonds ug walnuts.
- Ang mga binhi sa soybeans ug sunflower.
Dugang pa, mahimo ka usab magdala og tambok nga mga asido sa mga tablet, nga gibaligya sa halos bisan unsang botika. Sa niini nga kaso, sa diha nga ang paggamit sa ingon nga mga drugas nga imong mahimo Isalikway sobra nga gibug-aton.
Ang mga produkto nga adunay mga tambok nga asido sa Omega-6, among nahibal-an, karon nga mapuslanon nga mahibal-an unsaon sa paggamit niini. Sumala sa imong makita, sa panguna, kini nga mga substansiya anaa sa mga lana ug mayonesa, busa kini kinahanglan nga gamiton nga makatarunganon ug dili magdugang sa daghan nga gidaghanon sa matag pinggan. Tungod kay ang pagkonsumo sa Omega-6 mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sa panglawas: ang pagkunhod sa resistensya , pag-usbaw sa presyon, pag-uswag sa nagkalainlain nga matang sa mga proseso sa pagpanghubag, ug uban pa. Busa, ang adlaw-adlaw nga lagda sa substansiya dili labaw sa 10% sa adlaw-adlaw nga kaloriya. Ang kantidad nag-agad sa daghang mga butang, apan sa kasagaran nga mga gitas-on gikan sa 5 ngadto sa 8 g. Importante usab nga ang mga tinubdan sa mga asido sa 6 ka tambok nga asido adunay taas nga kalidad, pananglitan, ang lana kinahanglan mao ang una nga sip-on nga gipugos o labing dili maayo.