Ang kamatuoran nga ang mga utanon mahimo ug kinahanglan kan-on sa dihang mawad-an sa gibug-aton, nasayud sa tanan, apan unsa gayud, nagpabilin nga makita, tungod kay sa pipila adunay mga carbohydrates ug starch nga naghatag kanila sa usa ka desente nga caloric content. Ang pinakadako nga kaayohan makahatag lamang og ubos nga kaloriya, nga puno sa mga bitamina, mga mineral ug mga representante sa fiber.
Mapuslanon nga prutas ug utanon
Ang hilo anaa sa hapit tanan nga mga utanon ug prutas, apan labaw sa tanan kini sa mga carrots, beans - lentils, mga gisantes ug beans, mga cruciferous nga mga utanon, nga mao ang cabbage, ug ang labing lahi. Ang ingon nga mga produkto molambo diha sa tract sa tiyan, nga permanente nga naghatag sa usa ka pagbati nga satiety ug sa paglihok sa lawas sama sa usa ka brush, wagtang gikan niini ang tanan nga mga produkto sa pagkadunot, normalizing ang peristalsis sa tinai. Gikan sa non-starchy nga mga utanon mahimong mailhan nga green beans, asparagus, artichoke, celery. Ang Zucchini halos walay kaloriya, ingon man ang mga pepino, ug uban kanila mahimo nimong kan-on ang mga ubos nga kaloriya nga prutas ug utanon sama sa mansanas, citrus, talong, kalabasa, kamatis, beet, radish, sibuyas, ahos, pinya, pomegranate.
Ngadto sa mga prutas ug mga utanon, nga puno sa fiber, mahimo nimong ilakip bisan ang raspberries, pears, blueberries, strawberries,