Sa pelvic region mao ang pinaka importante nga mga organo ug sistema sa lawas sa tawo. Ang tinai mao ang responsable sa pagtunaw, pagtukod sa immune defense ug sa katahum sa panit, buhok ug mga kuko, samtang ang gluteal ug lumbosacral muscles miapil sa kalihukan ug sa kadaghanan nagtino sa panglawas sa reproductive system. Ang paglakaw sa mga sampot mao ang maayo nga ehersisyo alang sa pag-normal sa pag-obra sa mga pelvic organ ug paghupot sa tono sa kaunuran.
Paggamit sa paglakaw sa mga sampot
Ang maong pagbansay dili usa ka bag-ong panukiduki. Ang paglakaw ginahimo sa mga instruktor sa fitness ug mga espesyalista sa physiotherapy. Gipalambo sa iyang doktor sa medical sciences. Balik sa Neumyvakin sa dekada 70s sa miaging siglo. Ug ania kung unsay ginahimo sa paglakaw sa mga sampot, ilista sa ubos:
- Ang paglihok sa papa nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug mao ang paglikay sa mga stagnant phenomena sa gamay nga pelvis;
- Ang mga benepisyo sa paglakaw sa mga bitiis alang sa kababayen-an usa ka mapuslanon nga epekto sa genitourinary ug reproductive system. Maayo kini nga pagsanta sa sakit sa gynecological, ug alang sa mga lalaki, ang mga doktor nagrekomendar sa ingon nga pagbansay aron madugangan ang potency;
- isip resulta sa maong mga ehersisyo, ang mga kaunuran sa likod, mga sanga sa ilaga ug mga sampot gipalig-on. Gibanhigan ang risgo sa radiculitis, lumbago. Ang ingon nga ehersisyo gipakita sa mga tigulang aron mapugngan ang limitasyon sa paglihok ug ngadto sa mga tawo human sa mga kadaot sa musculoskeletal system;
- isip resulta sa pagbansay, ang mga kalamnan sa glute ang nagkurba, ang ilang tono nagkataas. Ang panit gipalong, ang makita nga mga timailhan sa cellulitis mawala;
- nagwagtang sa mga delikado nga mga problema sama sa constipation , urinary incontinence, pagkunhod sa risgo sa prolapse sa rectum.
Unsaon paghimo?
Aron ipahigayon ang ehersisyo nga naglakaw sa mga sampot nga kinahanglan nimo nga maglingkod sa salog, magatul-id sa mga bitiis, sa lawas nga patindogan kanila. Ang mga kamot mahimong ibutang sa mga siko ug diyutay nga makatabang sa ilang kaugalingon sa panahon sa kalihokan, ug kung ang pag-ehersisyo igo na nga gi-master, tungod sa komplikasyon niini posible nga makuha kini sa ulo. Sugdi ang kalihukan pinaagi sa pagduso sa tuo nga buttock sa unahan nga tuo nga tiil. Duyog niini, ibalhin ang tuo nga bahin sa kaso sa unahan. Balika alang sa wala nga bahin sa lawas ug sa ingon nagpadayon. Pag-adto sa katapusan sa lawak, paglihok sa atbang nga direksyon, lamang sa likod.
Importante kaayo ang pagbantay sa postura ug padayon nga tul-id ang imong likod. Ayaw ibitok ang tiil sa salog, apan ibutang kini sa diha nga ang pagbalhin sa gibug-aton. Sa pagsugod, mahimo nimo ang tulo ka set nga 10-15 nga mga reps, ug sa ulahi pagpataas sa gidugayon sa ehersisyo. Ug ikaw makalihok dili lamang sa pagbalik-balik, apan usab gikan sa kiliran ngadto sa kiliran.
Mga kontraindiksiyon nga naglakaw sa mga sampot
Una sa tanan, kinahanglan akong isulti nga mahimo ka magsugod sa pagbansay pinaagi lamang sa paglangoy. Nga mao, kini girekomendar sa paghimo sa usa ka gamay nga bayad. Ang mga sinina kinahanglan nga komportable ug hapsay, nga mapugngan ang paghaplas sa panit, ug importante usab nga ibutang ang usa ka higdaanan sa salog, kon dili adunay usa ka risgo nga makuha ang katugnaw sa bugnaw nga nawong. Ang pagbansay contraindicated sa mga babaye sa panahon sa pagregla ug sa mga tawo nga adunay bisan unsa nga sakit sa mahait nga porma.
Kadtong gusto nga mag-uswag sa pagka-epektibo sa ehersisyo, mahimo nimong ibutang ang imong mga tiil sa bisan unsa nga timbang, ug alang sa mas lalom nga pagtuon sa mga muscles sa buttock nga maglakip sa programa sa pagbansay nga mas seryoso nga pisikal nga ehersisyo . Sa katapusan sa mga klase, pagkuha sa usa ka ulan ug sa rub sa panit sa mga paa ug mga papa uban sa pag-amuma cream, mahimo uban sa anti-cellulite epekto.