Ang usa ka manipis nga hawak ug usa ka patag nga tiyan mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye. Ang mga representante sa fair sex andam nga limitahan ang ilang mga kaugalingon sa nutrisyon, matag buntag sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa tiyan, bisitahan ang sauna, kung aron lamang makuha ang sobra nga mga deposito. Usa sa labing problema nga mga bahin, diin ang tambok dali ug dali ug makadaut sa tibuok nga hulagway, mao ang mga kilid, mao nga ang pangutana kon unsaon sa pag-pump ang mga muscle sa ulahi dili mawad-an sa kalabutan niini.
Ang pagwagtang sa mga kilid dili usa ka dako nga hagit, labing importante, regular ug sistematikong mag-ehersisyo sa hawak, ug, siyempre, monitor ang nutrisyon diin 50% sa kalampusan nag-agad.
Alang sa kadaghanan sa mga babaye, ang pangutana nagpabilin kon unsaon sa pagbomba sa daplin sa kilid, nga diin karong adlawa kami mohatag nimo og tubag. Pinaagi sa dalan, kung wala ka sa oportunidad sa pagtambong sa usa ka fitness club, nan mahimo nimo kini sa balay.
Unsaon sa madali nga pag-pump ang kilid sa kilid sa balay?
- Tilts sa kilid . Tindog nga tul-id, ipaubos ang imong mga abaga, ibutang sa ibabaw, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Dad-a sa matag kamot ang usa ka dumbbell o usa ka botelya sa tubig. Hinay-hinay mounlod sa tuo kutob sa mahimo, paghawid sulod sa 3-5 segundo ug balik sa sugod nga posisyon. Balika ang 20-25 ka beses sa matag direksyon. Atol sa ehersisyo, siguroha nga ang pelvis magpabilin pa, dili kini ikiling, ug ang torso dili mag-atubang sa unahan.
- Mga bahin sa ibabaw . Paghigda sa imong tuo nga kilid, ibutang ang imong tuo nga kamot nga patid sa imong lawas. Sa samang higayon, hinay-hinay nga ipataas ang tul-id nga mga tiil ug taas nga lawas, magpabilin kini nga posisyon sulod sa 3-5 segundo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang 20-25 ka beses sa matag direksyon. Atol sa ehersisyo, siguroha nga ang punoan magpabilin nga matul-id, ayaw paglabyog sa pelvis balik.
- "Ang Pendulum" . Ibutang sa salog, ang mga kamot gibuklad, gibawog sa husto nga mga anggulo, ipataas pabalik sa salog. Hinay-hinay ipaubos ang imong mga bitiis sa tuo aron ang mga blades magpabilin nga pinutol ngadto sa salog, paghawid sulod sa 3-5 segundo ug balik sa sugod nga posisyon. Balika ang matag kilid alang sa 20-25 ka beses. Kung ang ehersisyo daw yano ra kaayo alang kanimo, nan mahimo nimo nga matul-id ang imong mga tiil sa imong sabakan, nga mas komplikado ang imong buluhaton.
- "Plank" . Kini usa ka pag-ehersisyo sa uniberso diin halos tanan nga mga grupo sa kaunuran nalambigit, ug ang hut-ong sa rehiyon ilabi na nga naugmad. Ibutang ang imong mga bukton, ibutang ang imong mga tiil sa mga tudlo sa tiil, siguroha nga ang lawas klaro nga susama sa salog. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 3-5 ka minuto. Atol sa ehersisyo, siguroha nga dili ka mag-buckle sa ubos nga likod.
