Ang deadlift sa Romania usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo nga gidesinyo aron maugmad ang mga hips biceps ug papa, nga tungod niini kini girekomendar sa mga lalaki ug mga babaye. Ang nag-unang kalainan gikan sa conventional deadlift mao nga ang load sa ubos nga taludtod makunhoran pagkunhod, nga kamahinungdanon pagkunhod sa risgo sa kadaot ug kasakit human sa pagbansay.
Romano ug ang mga kalainan niini gikan sa deadlift sa tuwid nga mga bitiis
Ang patay o deadlift sa tul-id nga mga bitiis gihimo uban ang usa ka patag nga likod ug, ingon nga nakatag-an na gikan sa ngalan, sa tul-id nga mga tiil. Gisakmit niini ang tanan nga mga kaunuran sa mga bitiis ug likod, nga nakapahimo niini nga ehersisyo nga kinahanglanon sa daghang mga complex.
Sa deadlift sa Romania ang mga bitiis kinahanglan nga hinayhinay, ug ang likod - mas maayo nga patag. Kini nga kamatayon naglakip sa usa ka gamay nga nagkalainlain nga mga muscles nga nagtrabaho: ang mga hamstrings ug ang gluteus. Kon nangita ka og kapuli alang sa deadlift, ang Romanian wala'y kapilian. Nagtuo kini nga ang lahi lahi ra: mas hinay ug lokal.
Mga taga-Romania nga nagbangotan batok sa mga problema
Ang mga babaye girekomendar nga deadlift sa Romania, tungod kay kini nagtumong sa paghatag sa usa ka matahum nga porma sa mga sampot ug sa likod sa paa, nga sa kasagaran usa ka problema nga dapit. Kini nga dapit halos wala'y kausaban, kon atong ipatuman ang batakan nga duso, tungod kay niini ang pagkarga gibahin sa gamut sa laing paagi.
Mao nga ang pipila ka mga babaye nga naghimo niini nga pag-ehersisyo, nag-ingon nga kini wala maghatag sa mga resulta. Ang problema dili sa ehersisyo, apan sa kamatuoran nga ang iyang teknik nalapas. Human sa tanan, sa husto nga pasundayag, ang mga resulta sa porma sa hugot nga mga bitiis ug mga hawak dili makapugong kanimo!
Sa unsa nga paagi sa husto nga pagpatuman sa mga hulad sa draft sa Romania?
Ang hustong pagpatuman sa deadlift mao ang nag-una ug gikinahanglan nga kondisyon. Kung maghimo kamo sa dili tukma sa paghimo niini nga pag-ehersisyo, kini naghulga dili lamang sa pagkadaut, apan dili igo ang epekto sa gikinahanglan nga mga grupo sa kaunuran - nga mao, ang paghimo sa pagbansay mas gamay nga epektibo. Dili kami mouyon sa mga punto, kung unsaon paghimo sa husto ang paghagsa sa bersiyon nga Romanian niini:
- Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga.
- Ibutang ang imong mga tiil nga labi ka gamay kay sa gilapdon sa imong mga abaga, gamay nga moliko sa imong mga tuhod.
- Maglikay sa hingpit nga tul-id nga likod (usa kini ka kinahanglanon!).
- Hibal-i ang bar sa bar (pagkupot sa imong kaugalingon), pagpalapad sa imong mga bukton nga mas gamay kay sa imong mga abaga (sa agianan, ang roman nga stanovyu nga paghimo mahimo nga adunay mga dumbbells, apan ang liog mas sayon nga ipabilin ang imong mga kamot sa gikinahanglan nga distansya).
- Tul-ira ang hapsay.
- Paghinuktok sa hinay-hinay ug hinayhinay pagsandig sa unahan. Hupti ang imong likod nga tense, tul-id. Sa pagbuhat niini, kuhaa ang likod sa pelvis, ingon nga gusto ka nga maglingkod sa usa ka lingkuranan.
- Sa diha nga ang pagpugong kini importante nga huptan ang bar sa bar duol sa atubangan nga nawong sa mga bitiis, ug dili lamang sa imong atubangan.
- Sa diha nga ang sungkod moabot sa lebel sa mga tuhod o sa tunga-tunga sa nating baka, sa sinugdanan magsugod sa usa ka hinay nga kausaban sa paglihok.
- Exhale human sa pagpasa sa labing lisud nga bahin sa pagbayaw sa bar sa.
Kini nga bersyon sa deadlift nanalipod sa imong ubos nga likod, mao nga hinungdanon kaayo ang paghimo sa usa ka ehersisyo nga adunay hingpit nga flat back. Kung gusto nimo nga ipaubos ang bar sa ubos sa tuhod, apan ang paglawig wala magtugot kanimo sa paghimo niini, dili makaabot sa gitinguha nga paglihok sa paglihok pinaagi sa paglihok sa imong likod!
Kini nga ehersisyo dili usa sa labing sayon, busa ayaw sulayi ang una nga pagbansay aron paghimo sa 20 ka pagsubli sa 3-5 pamaagi. Kon imong gibati nga wala ka na'y kalig-on nga magpabilin nga matul-id - ang ehersisyo kinahanglan nga hunongon dayon! Kon ang kakapoy modangat kanimo sa madali, sulayi nga idugang sa imong komplikado ang pinakasimple nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa likod.