Daghan, nga naghunahuna pinaagi sa programa sa pagbansay, kalimtan ang likod, apan sa pagkatinuod ang mga kaunuran niini nga dapit kinahanglan usab nga magtrabaho. Una, kini importante alang sa pagporma sa usa ka nindot nga postura. Ikaduha, imposible nga makab-ot ang usa ka matahum nga tawo nga walay gibansay nga likod. Ikatulo, ang lig-on nga likod sa kaunuran importante alang sa pagpalambo sa ubang bahin sa lawas.
Pagbansay balik sa mga babaye
Ang programa kinahanglan nga magamit sa mga ehersisyo nga mahimo nimo. Dugang pa, kini girekomendar nga kanunay nga magbag-o sa pagbansay, tungod kay ang mga kaunuran mahimong magamit sa lulan, ug busa, wala'y resulta. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa 2-3 nga mga set nga 12-15 ka beses.
Mga ehersisyo alang sa pagbansay balik:
- Pagpangita . Ang pagbuhat sa ehersisyo anaa sa usa ka espesyal nga bench, pag-ayo sa ilalum sa roller foot. Susiha aron ang pagpasiugda anaa sa ibabaw nga bahin sa paa, ug pagtabok sa mga bukton sa dughan. Task: pagginhawa, pagsandig sa unahan hangtud nga imong mahuptan ang imong likod nga hingpit nga patag. Pag-exhaling, balik sa posisyon sa pagsugod. Buhata ang tanan nga hinay aron dili maangol.
- Planck . Sa likod nga pagbansay sa balay, angay nga ilakip kini nga ehersisyo, tungod kay kini dili komplikado, apan kini naghatag og maayong resulta. IP - ibutang ang imong mga bukton ubos sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga tiil nga layo sa layo. Ang lawas kinahanglan nga magtukod og usa ka tul-id nga linya, ang mga abaga kinahanglan dili ipataas sa mga dalunggan. Ibutang ang bar alang sa labing menos sa usa ka minuto. Aron makomplikado ang ehersisyo, mahimo nimong ipataas ang imong bitiis o i-igo ang usa ka bukton sa imong atubangan.
- Dugangi ang dughan sa bakilid . Aron sa pagbansay sa likod nga mga kaunuran sa panimalay ug ang kwarto angay alang niini nga ehersisyo. Dili tanan nga mga balay adunay bar, aron magamit nimo ang mga dumbbells. IP: dad-a ang bar aron ang mga palad mag-atubang, ug ang imong mga bitiis mopiko sa mga tuhod. Ang tahas mao ang pagginhawa, pagbira sa bar, pagyuko sa imong mga bukton sa mga siko, nga kinahanglan nga hugot nga gipugos sa lawas. Sa pinakataas nga punto, paghawid sa usa ka segundo ug ibalik sa inspirasyon sa unang posisyon.
- Superman . Sa likod nga pagbansay sa balay, mahimo nimo usab nga ilakip ang epektibo nga ehersisyo, nga kinahanglan nimo nga ibutang sa imong tiyan. Pagkaon, dungan nga ipataas ang imong mga bitiis ug mga bukton ug ayuhon ang posisyon sulod sa pipila ka mga segundo. Pag-exhaling, ipaubos ang lawas. Adunay kini nga ehersisyo ug laing kapilian - ipataas ang imong bukton ug ang kaatbang nga bitiis, ug unya, mag-usab. Sa kini nga kaso, ang mga lihok susama sa gibuhat sa usa ka tawo sa panahon sa biyahe.