Ang likod nagbuhat sa usa ka kinaiyanhon nga bayanan sa tibuok lawas, nga nanalipod sa mga internal nga organo gikan sa kadaot, wala magtugot nga ang galab mobalhin uban ang dili maayo nga kalihokan. Ubos sa konsepto sa "likod" kinahanglan natong ipasabot ang mga kaunuran sa likod ug ang gulugod mismo.
Human sa usa ka adlaw nga gipahinungod sa paghugas sa mga bintana, paghugas, pagtrabaho sa tanaman, pagluto alang sa usa ka family holiday, ikaw miingon nga ang imong likod gikapoy, tungod kay sobra ang iyang trabaho. Apan, sayop, kini nga buhat wala masabti sa atong lawas isip epektibo nga ehersisyo alang sa likod. Aron maseguro nga ang imong lawas dili kapuyon sa rutina nga mga buluhaton, among gisugyot ang pagpalig-on niini sa hinay-hinay - mahimo ka magsugod sa pagbansay alang sa likod alang sa mga babaye.
Ang paggamit sa complex
Tungod sa ehersisyo alang sa likod ug sa spine, dali ka kaayo nga mobati nga lahi:
- pag-ehersisyo nga hinayhinay nga pag-ibot ang dugokan
- ang usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod naghupay sa kasakit sa ubos nga likod;
- magtuybo ug magpalig-on sa likod nga nawong sa mga bitiis, mga lutahan, ug mga ugat sa bakus sa abaga;
- pagpalig-on sa ibabaw nga bahin sa lawas ug mga buolbuol;
- pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug paghimo sa mga organo sa paghilis;
- Ang mga ehersisyo alang sa liog ug pabalik paghupay sa pagkagahi sa liog, mga abaga ug mga pulso;
- ipasig-uli ang kusog, pahupay ang kakapoy .
Mga ehersisyo
- Magsugod kami sa posisyon sa paglingkod sa ibabaw sa tikod, ang likod nauyog. Ituy-od ang imong mga kamot ngadto sa itaas, ipaubos ang imong mga kamot sa paghubas. Mahimo sa salog sa tanan nga mga upat ka. Mga palma ilalom sa mga lutahan sa abaga, mga tuhod ubos sa hiniusa nga bat-ang. Itugyan ang coccyx pabalik-balik, pahigda ang mga bitiis. Dugang nga bend ug dili mahutdan ang mga bitiis diha sa mga tuhod. Among gipaubos ang mga tikod ngadto sa salog, ingon nga kami naglakaw sa dapit. Ang mga palma moambak gikan sa salog, liko sa likod. Uban sa inhalas, paggawas sa salog gamit ang imong mga tudlo, pasagding magduko ang imong mga tikod ngadto sa salog uban ang pagginhawa. Gikuha nato ang mga abaga gikan sa mga dunggan, ablihi ang mga blades sa abaga. Sa labing taas nga punto sa itaas (coccyx), mao ang labing mahait nga anggulo. Gipaubos namo ang among mga tuhod ngadto sa salog. Taz sa mga tikod, adto sa pose sa bata. Uban sa usa ka inhalas, nga naglibot sa atong likod, kita mobarug ngadto sa kisame.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, hinayhinay nga i-rotate ang dughan sa usa ka lingin.
- Gipunting namo ang pose sa iro nga nag-atubang, naningkamot sa pagbalik-balik sa pag-ilis sa dughan. Gitumbok namon ang estatuwa sa iro nga pose uban ang muzzle down, nahulog kami sa pose sa bata - kami nagpahayahay.
- Naglingkod sa mga tikod, ang circular milingi sa mga abaga balik. Mibalhin kita sa posisyon sa iro nga nag-atubang, gisulayan nato ang pag-usab sa niini nga posisyon ang pagtuyok sa mga abaga. Gipahiangay nato ang pose, dayon nahulog kita sa pose sa bata.
- Sa makausa pa, nahimo kita nga usa ka pose nga nawong sa nawong - ang mosunod nga mga pagbansay ang gitumong sa pagdugang sa paglihok sa lumbar nga rehiyon. Sa paghanggab, ipaubos ang tuo nga bat-ang ngadto sa salog, dayon mobiya. Ibalik, ibalik ang pelvis balik, usab sa una sa tuo nga paa, dayon sa wala, sa iro nga pose sa paghubas. Usba pag-usab ang daghang mga higayon - lugsong ug bumangon, dayon buhata ang tanan, ang sama nga butang, nagsugod lamang gikan sa wala nga bat-ang.
- Isul-ob ang pose sa iro uban sa muzzle niini sa ubos, uban sa usa ka hinay-hinay sa pagbitad sa mga bitiis nga mga tuhod ngadto sa mga gusok, dayon ihunong ang mga tuhod. Daghang mga pagsubli kami. Dayon i-freeze ang iro sulod sa pipila ka segundo ug pahulay sa pose sa bata.
- Nag-agi kami sa tanan nga upat. Uban sa usa ka inspirasyon nga atong gibuy-an, ginadala nato ang gibug-aton sa lawas sa unahan. Uban sa usa ka exhalation, among gilibot ang likod. Gisubli namo ang humok ug balhibo nga mga lihok sa dugokan. Ang mga kamot gibalhin gikan sa salog, ang tiyan gibira. Ipataas ang coccyx pabalik, ipaatubang ang likod. Sa paghinlo, buhata ang dughan, iduso ang pelvis ngadto sa salog. Uban sa usa ka hinay nga pagpalayo sa mga tiil sa salog, among gidala ang dughan sa salog, kami mobalik sa FE. Naghimo kami og daghang mga pagsubli, ang gitawag nga "cat", nga modagan ubos sa koral.
- Nagapabilin kami sa pose sang bata.
- Hinay-hinay kami sa paglabay sa tanan nga mga upat, magsugod sa pagtuyok sa dughan sa usa ka lingin sa usa ka direksyon ug ang lain.
- Nagatuyhad kami ug nagpahulay sa pose sa bata. Dayon hinayhinay ang pag-uswag sa unahan, ipaubos ang dughan, ang suwang sa salog. Ang likod nabawog, sa hilabihang posisyon nga kami nag-freeze - ang mga sampot nga giduso paitaas, ang mga tuhod tunga-tunga, nga nagatindog kami sa mga tudlo. Naningkamot kami nga makarelaks. Pagdala sa mga kamot sa dughan, pag-adto sa pose sa bata - pagrelaks.
- Uban sa usa ka inspirasyon, usa ka lingin nga lakang nga atong gipataas, gipataas ang atong mga kamot sa inspirasyon, uban sa usa ka pahayag nga gipaubos nila kini sa dughan.