Pag-ehersisyo alang sa slimming nga mga nati

Ang gibag-on sa mga muskulo sa baka kanunay wala magdepende sa lawas sa usa ka tawo. Busa, ang labing tusok nga babaye sa kalibutan mahimong adunay tambok ug dili maanindot nga mga itlog, nga, sa kinatibuk-an, naghisgot sa kakulang sa kalihokan sa motor. Ang mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa mga nati kinahanglan nga masinugtanon ug mag-usik sa panahon, tungod kay kita naghisgot mahitungod sa mga gamhanan kaayo nga mga kaunuran.

Ang komplikado nga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga nati naglangkob sa duha ka bahin - pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagtaas niini.

Mga ehersisyo

1. Ang mga squat - mga tiil nga magkauban, mga tuhod nga konektado, mga kamot sa kumo, sa pagkalutaw naglingkod kami sa hinay nga paagi, ginatuy-od namo ang among mga bukton, sa pagginhawa - kami mibangon, among gipataas ang among mga kamot sa ibabaw. Gihimo - 20 ka beses.
2. Ang mga bitiis magkahiusa, mga kamot sa hawak, mosaka sa mga tudlo sa tiil ug ihulog. Mga luyong duyog, pagsaka ngadto sa pinakataas, ibalik ang mga sampot. Naghimo kita og 20 ka beses.
3. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, motubo sa mga medyas ug, nga walay paglubog, atong "pag-ihaw" sa mga tiil sa salog - pagguba sa usa ka tiil, atong gibunalan kini sa salog pinaagi sa tiil, dayon ang ikaduha nga tiil. Giusab nato ang 20 ka beses.
4. Nagbarug kami sa mga tikod ug nagpadayon ug balik - 20 ka mga lakang.
5. Combine exercises 3 and 4 - buhata ang 10 "slaps" uban sa imong tudlo, dayon 10 ka mga lakang nga adunay tikod. Kinahanglan nga himoon ang mahitungod sa 10 nga pamaagi niini nga ehersisyo alang sa hingpit nga mga nati, kung dili kini walay epekto.
6. Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, nagbarug sa mga tudlo sa tiil, nag-ihap kami ngadto sa 10 ug milugsong. Naghimo kita og 10 nga pamaagi.
7. Atong ibalik ang wala nga bitiis, iduko ang tuo nga paa, ibutang ang mga muskulo sa nati. Sa labi natong pagkalbo sa tuhod, mas lig-on ang paglangoy. Giusab nato ang atong mga bitiis ug mibarug sa 10 nga bayranan. Kinahanglan kitang mohimo og daghang mga pamaagi.
8. Squat, ibutang ang imong mga tudlo sa palibot sa mga medyas. Gisalikway namo ang among mga tuhod ug gitul-id ang among mga bitiis sa hingpit, ang lawas nagpabilin nga luspad.
9. Alang sa katapusang ehersisyo, kinahanglan nato ang usa ka plataporma o usa ka taas nga dapit-ibutang nato ang mga medyas sa dais, mosaka sa mga medyas, dayon ipaubos ang atong mga tikod ngadto sa salog. Busa atong gihulma ang mga maskulo sa baka.