Ang classical deadlift usa ka ehersisyo nga takus nga pagtagad dili lamang sa mga propesyonal nga bodybuilders, kondili usab sa tanan nga mga tawo nga nagtinguha sa pagpalambo sa ilang lawas, paghatag sa usa ka mas nindot ug mga embossed nga porma sa mga bitiis ug aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod.
Deadlift: mga benepisyo alang sa mga babaye
Bisan sa kamatuoran nga ang klasikal nga deadlift giisip nga labaw pa sa usa ka lalaki nga ehersisyo kay sa usa ka babaye, ug nagkinahanglan og kusog sa likod ug kamot nga kamot, bisan pa, sa usa ka lightweight nga bersyon, nga walay talagsaon nga mga gibug-aton, kini nga ehersisyo maayo alang sa mga babaye.
Ang tukmang pagpatuman sa deadlift makatabang sa pagtukod sa masa sa masa, nga makapahimo sa lawas nga mas matahum, pagkamaunat ug pagkalutaw. Dugang pa, ang nabag-o nga kaunlaran nagsunog sa daghang mga kaloriya, nga hinungdanon kaayo alang sa mga mahigugmaon sa matam-is, kinsa nagtan-aw sa ilang gibug-aton. Tungod kay mas maayo nga buhaton ang mga pangandoy sa una nga panahon ubos sa pagdumala sa usa ka magtutudlo, ang mga mahigugmaon sa mga klase sa panimalay gitambagan nga hingpit nga pamilyar ang ilang mga kaugalingon sa pamaagi o bisan sa pagtan-aw sa pagbansay nga video, kay ang dili maayo nga pasundayag mahimong mosangpot sa trauma.
Unsa nga mga kaunuran ang nagabuhat sa pagbugkos?
Dili sama sa ubang matang sa deadlift, ang classic naghatag nimo sa pagpraktis bisan sa mga mahuyang nga mga bitiis ug medyo mubo nga mga bukton, nga usa ka babag sa ubang mga matang.
Ang mga kaunuran sa likod ug mga paa nabug-atan sa klasikal nga krimen. Hinoon, kini nga ehersisyo girekomenda sa kinatibuk-an alang sa pagpalambo sa kusog, pagtukod sa kaunoran ug pagpalig-on sa likod. Kon hinungdanon nga mahibal-an ninyo kung unsa ang pagbutang sa patay, hatagi'g pagtagad ang lista sa mga nag-unang mga kaunuran nga nahilambigit:
- mga hawak;
- ang mga musikal sa adductor sa paa;
- straighteners sa dugokan;
- Gluteus gluteus maximus;
- ibabaw nga likod;
- ang labing lapad nga kaunuran sa likod;
- bukton.
Importante nga masabtan nga ang husto lamang nga pamaagi sa deadlift nakatampo sa pagpalambo sa mga kaunoran ug wala maglakip sa posibilidad nga masamad.
Unsaon pagbuhat niini?
Ang deadlift nagkinahanglan og higpit nga pagsunod sa pamaagi sa paghimo sa ehersisyo. Kini girekomendar nga magsugod uban sa usa ka gamay nga gibug-aton, tun-i ang mga lihok ug human lamang niana magsugod ang leksyon uban sa mas mahinungdanon nga gibug-aton.
- Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, paghupot sa usa ka kinaiyanhong liko, pagluhod sa imong mga tuhod ug dad-a kini ngadto sa bar, pagbiya sa usa ka mubo nga gilay-on, tan-aw sa unahan.
- Hugot nga pagkupot sa liog sa imong mga kamot. Opsiyon sa duha: mahimo nimo kini nga direkta, ordinaryo nga pagkupot, kung ang mga palma motan-aw sa lawas, o usa ka ripple - kung ang usa sa mga palad mawala gikan sa iyang kaugalingon, ug ang lain - sa imong kaugalingon. Bisan pa, kini nga kapilian girekomendar lamang ngadto sa dugay nga pamilyar niini nga ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan mohunong sa unang kapilian.
- Hapsay, apan dali ibutang ang bar, tul-id nga tul-id, nga magkahiusa sa lawas ug mga bitiis. Ang paglihok kinahanglan nga hapsay, walay mahait nga mga kagul-anan. Importante nga masiguro nga ang tibuok nga taludtod kanunay anaa sa usa ka tul-id nga posisyon: ayaw paglihok sa imong likod ug
Ayaw pag-ibalik, ang lawas mahimo nga gamay lang nga gipuntirya sa unahan tungod kay ang tusok mao pa. - Maayo nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Aron mahimo kini, pil-on ang lawas sa unahan, gamay nga iduko ang imong mga tiil, hinumdomi nga huptan nga tul-id ang imong likod. Ibalik ang bangko ngadto sa salog, paghulat sa usa ka segundo ug sublion una ang tibuok ehersisyo.
Importante nga mahibal-an kon unsaon sa paghimo sa husto nga pagpatay, ug pag-ehersisyo kini pag-ayo, ilabi na kung nag-ehersisyo ka nga adunay daghang gibug-aton. Hinumdomi: ang pagdagsang sa dugo magdala lang og kadaot kon imong bungkagon ang pamaagi sa pagpatay niini. Sa tanan nga mga kaso, kini nga ehersisyo makapalambo lamang sa lawas nga kahupayan ug makahimo sa mga kaunoran nga mas kusgan ug mas matahum.