Ang usa ka matahum ug mahuyang nga hawak mao ang garbo sa matag babaye sa bisan unsang edad. Ang mosunod nga bahin giisip nga sulundon: ang hawak sama sa 70% sa gidak-on sa paa. Kini nga gidaghanon nag-decorate sa bisan unsa nga numero. Ang usa ka nindot nga hawak usa ka timaan sa maayo nga panglawas, metabolismo , hustong paagi sa kinabuhi ug pagtrabaho sa kaugalingon. Aron ang baybayon mahimong manipis gikinahanglan nga regular nga mohimo sa pipila ka mga ehersisyo.
Sa pagpainit sa mga kaunuran sa dili pa ang pagbansay, paghimo og usa ka gamay nga ehersisyo, bisan diin nga 15 minutos. Ang pinakamaayo nga pagbansay alang niini gikonsiderar - nga naglakaw sa dapit, nga nagdagan, ingon man usab sa lainlaing mahi.
Ang unang ehersisyo - ang mga bakilid
Usa ka yano nga ehersisyo nga mahimo sa matag usa. Gihimo kini nga nagatindog. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga bukton sa imong hawak. Himoa ang mga bakilid sa wala ug sa tuo, samtang ginatuyhad ang bukton sa ibabaw sa imong ulo ug pahigda. Buhata 15 pagsubli sa matag kiliran.
Ang ikaduha nga pag-ehersisyo - ang pagtuis sa lawas
Naghigda sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ug ipakaylap ang imong mga siko sa mga kilid. Kinahanglan nga ibayaw ang mga tiil nga 20 degrees gikan sa salog. Kinahanglan mo nga maabot ang tuhod nga ang kaatbang nga siko usab. Buhata ang 10 nga pagsubli sa matag tiil.
Ang ikatulong pag-ehersisyo usa ka toril
Naglingkod sa salog ang usa ka tiil nga nagkuha sa kilid, ug ang usa nga nagliko sa tuhod. Dugtong una sa tuo nga tiil, ug dayon ngadto sa wala nga tiil. Buhata ang 10 nga pagbalik-balik.
Ang ika-upat nga ehersisyo - milingi
Lingkod sa salog, ang mga bitiis ipaatubang sa unahan ug gamay nga kurba. Ibutang ang ulo, duol sa kandado, ug ibutang ang mga siko. Ang imong buluhaton mao ang pagtuyok sa lawas nga wala ug tuo. Buhata ang 20 ka pagsubli.
Ang ikalima nga ehersisyo - mga tiil nga adunay mga tiil
Paghigda sa imong tuo nga kilid, i-pull ang imong tuo nga bukton sa unahan ug ibutang ang imong wala nga kamot sa imong ulo. Sa pagpangaon, ipataas ang imong mga bitiis, bisan asa sa 20 degrees ug uban ang siko, makaabot sa imong mga bitiis. Buhata 15 pagsubli sa duha ka direksyon.
Ang ika-unom nga pag-ehersisyo - nagkaliko
Naghigda sa salog, ang mga bitiis nagpadayon ug gipataas kini aron ang anggulo sa salog maoy mga 45 degrees. Pag-focus sa mga kamot nga kinahanglan nga ibutang sa likod sa imong likod, ang mga igsusub nga gamay nga moliko. Isip inspirasyon, iduko ang imong mga tuhod ug idiretso kini sa tuo. Buhata 10 pagsubli sa matag direksyon.
Ang ikapitong pagbansay-bansay
Paglingkod sa salog, pagtabok sa imong mga bitiis sa imong atubangan, sama sa usa ka "lotus" pose. Ang mga kamot kinahanglan nga konektado sa lock ug gibira. Ang imong buluhaton, nga dili mogawas gikan sa salog kutob sa mahimo aron makaabot, ug dayon moliko sa tuo nga bahin. Himoa ang 3 set sa matag direksyon.
Ayaw pagdalidali, buhata ang tanan nga kalma, tan-awa ang imong postura ug tukma nga pagginhawa. Kini nga komplikado kinahanglan nga ipahigayon sa kanunay, sa mas maayo nga adlaw-adlaw. Sa usa ka bulan mahimo nimong pakunhuran ang intensity sa pagbansay ug pagpraktis sa matag adlaw. Ang pagbansay niini dili makalaay nga buhaton sa imong paborito nga ritmikong musika.
Ubang mahinungdanon nga mga lagda
Daghang mga kababayen-an nga nagpa-slimming sa hawak ang naggamit sa hula-hoop, nga kinahanglan nimo nga kanunay nga magkurog. Dugang pa, dugang sa pisikal nga paningkamot, gikinahanglan ang pagkaon sa hustong paagi. Sa matag adlaw nga pagkaon kinahanglan kinahanglan nga anaa ang protina, nga makita sa gatas, mga lagutmon ug karne. Kaon sa presko nga mga utanon ug prutas.
Alang sa usa ka manipis nga hawak, kini mapuslanon sa pag-inom sa duga sa pomegranate, nga adunay mga mapuslanon nga mga asido nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sentimetro sa hawak. Aron mamenosan ang risgo sa tambok sa hawak, kaonon ang mga pagkaon nga adunay monounsaturated fats ug fiber, sama sa mga nuts, avocados, chocolate, mansanas ug mga oats.
Ayaw kalimti ang pag-inom sa dili-carbonated nga tubig, nga makapadali sa metabolismo.
Hinumdumi lamang ang pagkamalahutayon ug pagtrabaho sa imong kaugalingon makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta ug pagbaton og usa ka matahum nga hawak.