Mahimo nimong makab-ot ang maayo nga resulta sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagbuhat sa imong kaugalingon sa balay. Sa paghimo niini, gikinahanglan nga husto ang paghimo og usa ka ehersisyo nga programa alang sa mga babaye sa balay. Aron makab-ot ang mga resulta, kinahanglan ka magpraktis sa tulo ka beses kada semana sulod sa tunga sa oras. Ilakip ang imong pagbansay nga magamit sa nagkalainlain nga grupo sa kaunuran.
Ang komplikadong pagbansay alang sa mga batang babaye sa balay
- Balik-balik nga mga pagduso . Lingkod sa salog uban ang imong mga bitiis nga gibawog ug ang imong mga kamot sa likod sa imong lawas. Ibayaw ang lawas aron ang gibug-aton mao lamang ang mga tiil ug mga palma. Pinaagi sa paglihok sa mga bukton sa mga siko, ipaubos ang lawas, apan ayaw paghikap sa salog sa mga sampot.
- Sumo squats . Aron ipahigayon kini nga ehersisyo alang sa mga kababayen-an sa balay, ibutang ang mga bitiis sa usa ka gamay nga mas lapad kay sa mga abaga, nga maglakaw sa mga tiil aron makita ang mga medyas sa nagkalainlain nga direksyon. Lakaw, pagkuha sa pelvis balik aron ang imong mga tuhod dili mogawas sa mga medyas. Paningkamut nga maglingkod nga ubos kutob sa mahimo. Kung gusto nimo, mahimo ka magdala og mga dumbbells .
- Atake sa Crossover . Barindog nga tul-id ug ipaubos ang imong mga kamot. Himoa ang usa ka tiil sa usa ka lawom nga lakang balik sa diagonal. Importante sa samang higayon ang pagpabilin sa balanse ug pagtul-id sa lawas. Lakaw, aron ang usa ka matarung nga anggulo naporma sa tuhod sa atubangan nga tiil. Pagdalag balik sa tiil, pagtindog ug pag-agi sa laing paa.
- Makhi . Sa paghimo niining yano apan epektibo nga ehersisyo alang sa mga babaye sa balay, pagtindog nga tul-id ug kupti ang imong mga bukton aron makatabang sa pagkabalanse. Ipataas ang imong tiil sa kilid, mga 20 cm gikan sa salog. Ipadayon kini, ug dayon, balik. Kung ang pagkabalanse lisud ipabilin, nan hupti ang suporta.
- Pagpataas sa mga bitiis . Ibutang ang imong likod, ipandong ang imong mga kamot duol sa lawas, ug iisa ang imong mga bitiis, liko sa tuhod. Giyahi ang imong mga tiil pinaagi sa pagpataas sa mga sampot. Human niana, balik sa posisyon sa pagsugod.