Nakadungog ka na unsa nga porsyento sa gibug-aton sa dihang gipalayo gikan sa salog ang gihuptan sa lawas? Busa, sa tumoy nga punto, kung ang mga bukton hingpit nga tul-id, ikaw adunay 65% sa gibug-aton sa lawas. Sa punto nga punto, nga adunay mga bukog nga mga siko, mga 80 porsyento.
Bisan unsa nga paagi nga imong pilion sa pagpadayon sa salog, ang resulta makita lamang kon ang tiyan ibutang ug ang likod lut-od. Uban sa husto nga ehersisyo, ang gibug-aton gibati diha sa mga kaunoran sa dughan, bakus sa abaga ug triceps. Karon atong hisgutan ang mga matang sa mga push-up gikan sa salog.
Push-up gikan sa salog sa bicep
Alang sa pag-ilis sa forearm ug flexion sa mga siko, ang mga biceps magtigum. Uban sa kasagaran nga pagduso, kini nga mga kaunoran dili makadawat sa husto nga luwan. Sa paglakip niini nga grupo sa mga kaunuran sa trabaho, mobalik ngadto sa unang posisyon sa naandan nga pagduso, ibutang lang ang dili paabante, apan balik. Pag-amping nga ang imong mga siko dili kabahin. Kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa mga dumbbells.
Push-ups gikan sa salog uban sa mga pabug-at
Kon ikaw naghimo sa mga sports sulod sa dugay nga panahon, ug wala ka'y kusog ug paglahutay, mahimo ka nga mosulay sa pagduso sa mga timbang. Ang gibug-aton mahimong gamiton nga lahi. Mahimo nimo ang usa ka waistcoat weighting, ug mahimo ka nga normal nga pancake gikan sa bar, paghigot niini sa usa ka pisi sa likod sa imong likod. Kon dili kini mao, nan ang usa ka hingpit nga improvisation, hangtod sa kamatuoran nga ikaw mahimong magsul-ob sa usa ka backpack nga adunay daghan nga mga libro - usa usab ka maayong pagkarga.
Kon kinahanglan nimo ang pagtubo sa kaunuran sa kalamay, nan pagpili sa gibug-aton nga imong gikinahanglan ug pagtrabaho uban niini. Kung adunay usa ka kapital nga gimbuhaton sa kaunuran alang sa tumong, kinahanglan nimo nga kontakon ang trainer nga makadawat sa husto nga sistema sa pagbansay alang kanimo.
Push-up gikan sa salog alang sa kalig-on
Kung ang imong tumong mao ang mahimong kusganon kaayo, dayon pagbansay uban ang hait nga pagsubli sa kusog nga paspas alang kanimo. Usab ang mga pagduso gikan sa usa ka bangko moabut. Kon kini nga ehersisyo mora'g huyang, mahimo nimong madugangan ang gapas sa taliwala sa mga kasakitan
Paningkamut nga sa sinugdanan i-rehearse kini nga barch press sa hinay nga dagan aron dili mapakyas. Alang sa pinakamaayo nga resulta, kinahanglan nimo ang 4-5 nga mga pamaagi alang sa 6-10 repetitions, kini nga gitinguha nga i-load ang imong kaugalingon sa mga gibug-aton. Sa kini nga kaso, ang break kinahanglan mga usa ngadto sa duha ka minuto.
Ang labing importante nga butang niini nga ehersisyo mao ang paghimo sa usa ka kusog nga kusog sa pagbiya gikan sa salog. Makita ang imong mga rekord human sa pipila ka bulan nga sistematikong pagbansay.
Push-up gikan sa salog alang sa triceps
Labing maayo ang pagpislit sa mga tricepos sa pagduso, ilabi na kung magpalayo gikan sa salog sa gamay nga pagkupot. Sa direkta, kon ang mga kamot suod sa usag usa, ang ibabaw nga bahin sa musikal nga trapezius, ang dako nga pectoral muscle, ug ang triceps mismo mahimong aktibo. Importante kaayo kini nga ehersisyo nga dili pasakitan ang mga kamot, ug kung ang kadaot madawat, paghulat sa panahon sa pag-ayo.
Push-ups gikan sa salog upside down
Kini nga matang sa push-up mabug-at ug peligroso kaayo. Apan sa samang higayon, kini usa lamang sa mga ehersisyo nga makatabang sa hingpit nga pagtrabaho sa mga deltas (mga abaga), dili paggamit sa mga dumbbells o barbell.
Ang paagi sayon ra kaayo. Gikinahanglan ang pagbarug sa imong mga kamot, ipataas ang imong mga bukton, labaw ka maayo ang imong mga bitiis batok sa bongbong, ug magsugod sa pag-unlod sa kritikal nga punto, unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang ubos nga moadto, ang dugang paningkamot
Ipataas gikan sa salog sa kumo
Kadtong mga naapil sa nagkalainlaing matang sa martial art, kini nga matang sa push-up makahimo kutob sa mahimo. Ang pagpabug-at sa mga kumo magpalig-on sa mga buko sa kumo, makatabang sa pag-ayo sa kasakit ug, ingon nga sangputanan, pagdugang sa kalig-on sa hampak. Ang labing importante nga butang mao ang pagtan-aw nga ang duha lamang nga buko sa atubangan nagaapil sa mga pagduso, ug ang tanan nga wala'y kalabutan.