Sa pagkadungog sa hugpong sa mga pulong nga "athletic gymnastics" tingali, daghang mga tawo ang makakita sa numero sa usa ka pumped up nga tawo, nga adunay mga kaunuran nga naglihok sa tanang mga dapit, sama sa Arnold Schwarzenegger. Ug dili sila sayop, tungod kay ang pagkalalaki sa lawas, pag-usbaw sa gahum ug bisan ang paglihok sa mga sundalo mga klase lang sa gymnastics nga nagtinguha sa pagpalambo sa usa ka grupo sa mga kaunuran o pagdugang sa ilang gidaghanon. Apan adunay daghang mga ehersisyo sa mga gymnastics nga gidisenyo alang sa mga babaye kinsa gusto nga makakuha og usa ka nindot nga pagkadisenyo nga numero, apan ayaw padugangi ang gidaghanon sa mga kaunuran. Busa ayaw paghunahuna nga kon ikaw modesisyon nga magsugod sa gymnastics, dayon dali nga makakuha og dako nga kaunoran. Oo, ug ang mga gym dili gikinahanglan dinhi. Tinuod, dili tanan nga mga ehersisyo sa gymnastics mahimo nga walay mga kabhang, apan kini posible nga makaabot sa uban sa ilang minimum, pananglitan, sa pagbuhat sa paggamit sa mga dumbbells o goma nga banda. Siyempre, adunay daghang ehersisyo alang sa mga gymnastics, usa lamang kanila ang gihatag niini nga artikulo. Sa diha nga ikaw magsugod sa mga klase, mahibal-an pag-ayo ang imong kaugalingon nga lawas, unsa ang gusto nimo nga usbon o husto. Sa diha nga ang desisyon gihimo, magsugod kita sa trabaho.
Mga gymnastics sa mga babaye
Ang bisan unsang komplikado nga ehersisyo sa gymnastics naglakip sa tulo ka mga hugna: pagpangandam, sukaranan ug katapusang.
Ang yugto sa pagpangandam naglakip sa mga ehersisyo nga walay mga timbang, ang katuyoan niini mao ang pagpainit sa mga kaunuran. Kini mahimong usa ka sayon nga pagdagan, paglukso nga pisi. Ug dinhi, siyempre, daghang mga ehersisyo sa paglangoy ug pagpainit sa mga kaunuran. Kini nga mga squats, sa mas maayo sa usa ka paspas nga dagan. Kinahanglan usab nimo nga buhaton ang pipila ka mga push-up gikan sa salog o suporta. Ang gitas-on sa suporta madanihon nga alternatibo, tungod kay kini magtugot kanimo sa pagtrabaho sa tanang mga kaunoran sa dughan ug paghatag o paghupot sa maanindot nga porma niini. Ang gidugayon sa yugto sa pagpangandam mao ang mga 6-10 ka minuto.
Ang nag-unang yugto naglangkob sa mga ehersisyo nga may mga gibug-aton. Sa balay, mahimo nimo gamiton ang usa ka parisan sa mga dumbbells o usa ka goma nga banda. Busa, sulayi kini nga ehersisyo niini nga bahin:
- nga naghigda sa iyang buko-buko, ang mga bukton nga dumbbells gibuklad ngadto sa mga kilid. Sa hinay-hinay atong gipataas ang atong mga kamot ug ingon og hinay-hinay nga gipaubos kini ngadto sa salog;
- nagbarug, sa gituslok nga mga kamot nga mga dumbbells. Sa laing paagi ipataas ang tul-id nga mga bukton ngadto sa lebel sa mga abaga ug ipaubos kini;
- kami nagbarug sa goma, aron ang mga bitiis anaa sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tumoy sa teyp sa gipaubos nga mga kamot. Kung dili ipasa ang tape gikan sa imong mga kamot, himoa ang mga bakilid sa tuo ug sa wala;
- nagbarug sa tunga-tunga sa bandila sa goma, natapos sa gipaubos nga mga kamot. Sa baylo, ginaduko namon ang among mga bukton sa mga siko nga dili buhian ang teyp;
- nagbarug, mga tiil nga may kalapad sa abaga, sa mga kamot sa mga dumbbells. Pagdala, ginbayaw namo ang mga kamot nga dumbbells sa mga partido;
- nagbarug sa tunga-tunga sa goma nga bandila, ipasa ang mga tumoy sa imong likod ug kupti sila sa imong mga bukton sa dughan. Gikan niini nga posisyon gipakita nato ang mga squats.
Ang tanan nga pagbansay niini nga grupo gipahigayon sa 2-3 nga set nga 10-15 ka beses ang matag usa.
Ang katapusan nga yugto naglangkob sa mga ehersisyo alang sa pagpahayahay ug paglangoy sa mga kaunuran. Pananglitan, mao kini:
- nagbarug, mga tiil nga may kalapad sa kalapad, ang mga bukton nga gibawog, ang mga kamot nga nagsapaw sa mga siko. Naghimo kami sa mga bakilid, naningkamot sa paghikap sa mga siko sa salog. Kinahanglan nga hinay-hinay ang pag-drag, paglikay sa kalit nga paglihok;
- naglingkod sa salog, mga bitiis nga magkauban. Sa hinay-hinay atong gitun-an ang mga tudlo sa tiil;
- naghimo kita og daghang mga pag-ikyas sa ulo, naningkamot nga mahulog ang liog kutob sa mahimo.
Ang gidugayon sa katapusan nga yugto dili molapas sa 6 ka minutos.
Kini girekomendar nga magpraktis labing menos sa tulo ka beses kada semana, usa ka oras ug tunga human sa kan-anan. Ang komplikado nga ehersisyo sa mga gymnastics gitambagan nga usbon matag tulo ka semana.
Kon sa wala ka pa nakagusto sa pagbansay, mahimo nimong sakit ang mga kaunuran. Apan ayaw kabalaka, kini sa dili madugay moagi, ug ang kasakit mapulihan sa usa ka pagbati sa panglawas ug kahinam.