Ang lingi ug pagkamaunat-unat nga mga sampot mao ang damgo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga babaye, apan ang pagtrabaho uban sa mga kaunuran niining dapita lisud nga trabaho. Ang maayo nga mga resulta gihatag sa regular nga mga klase sa gym , diin mahimo nimo nga makombinar ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay sports equipment, nga wala sa balay. Gipasalig sa mga eksperto nga sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay posible nga makab-ot ang maayo nga resulta.
Unsa nga mga ehersisyo alang sa mga sampot nga gihimo sa gym?
Sa dili pa nimo ipahigayon ang komplikado, kinahanglan ka nga mag-init, nga gitumong sa pagpainit sa mga kaunuran. Alang niini nga katuyoan, ang sayon nga pagdagan, paglukso, pagpilig, ug uban pa angay. Daghang mga ehersisyo sa komplikado ang gihimo gamit ang libre nga mga gibug-aton, nga mao, mga dumbbells ug barbells. Mga batakang ehersisyo alang sa mga sampot:
- Mga Squat . Ang pinakayano, apan epektibo nga ehersisyo. Ang pagkanaog kinahanglanon, dili pagtabok sa mga panagsama sa salog, sa ingon ang paghunong dili mogawas sa salog. Aron kini mabanhaw gikinahanglan tungod sa usa ka tuhod sa kaunuran sa mga sampot. Sa mga kamot gikinahanglan ang paghupot sa mga dumbbells. Kini angay nga buhaton 4-6 nga pagduol 8 ka beses.
- Ang busay . Laing batakan nga ehersisyo alang sa mga sampot, nga mahimong ipahigayon sa hall ug sa balay. Ang pagkarga niini mao ang mga kaunuran sa mga pari, kinahanglan nimo nga balikon ang mga pag-atake. Pagbarug nga tul-id ug lakang balik, samtang nagkalunod sa lebel diin ang usa ka husto nga anggulo naporma sa tuhod sa atubangan nga tiil. Pag-alsa sa mga kaunuran sa mga sampot, balik sa sugod nga posisyon, apan ayaw ibutang ang imong tiil sa salog, apan himoa dayon ang sunod nga pag-atake. Aron sa pagdugang sa load, gamita ang lakang nga plataporma. Buhata 2-3 ang pagduol 12 ka beses.
- Ipadayon ang mga bitiis sa simulator . Kini nga ehersisyo naghatag sa usa ka maayong karga sa mga sampot. Ibutang ang simulator ug ibutang ang imong mga tiil sa plataporma aron adunay usa ka tukma nga anggulo tali sa suporta ug sa tiil. Aron molambo ug ihimulag ang lulan, girekomenda nga mopilit usa ka tiil, nga kinahanglan ibutang nga duol sa ibabaw nga bahin sa plataporma kutob sa mahimo. Pakurba ang mga bitiis aron ang husto nga anggulo naporma sa tuhod. Kini angay nga buhaton 4 nga set sa 10 nga pagbalik-balik.
- Pagpangita . Ang laing popular ug epektibo nga ehersisyo alang sa mga papa sa simulator, nga naghatag usab og usa ka karga sa mga hips. Ibutang sa simulator aron nga ang tunga nga bahin sa mga paa anaa sa suporta, samtang ang mga sampot kinahanglan nga anaa sa hangin. Suksuga ang inyong kaugalingon ngadto sa mga ligid. Pagsugod sa posisyon - ipaubos ang lawas sa ingon nga paagi nga kini nga usa ka anggulo nga 90 ka grado sa hips, ug ibutang ang mga bukton sa dughan. Ang pagpugos sa mga sampot, kinahanglan mo nga ipataas ang lawas aron kini gamay sa ibabaw sa parallel nga linya gikan sa salog. Dugangi og gamay ang imong mga bitiis ug iisa ang lawas aron kini mahimong usa ka tul-id nga linya. Awhag ug hinay-hinay nga moliko. Buhata ang tanan nga imong gikinahanglan nga walay kalit nga paglihok. Ang 4 nga pamaagi moduol 10 ka beses.
- Nagdrowing sa lever sa simulator . Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mga sampot, tungod kay ang load nakadawat sa usa ka dako nga gluteus muscle. Paggunit sa mga kamot alang sa simulator ug gamay nga pagsalig. Ibutang ang usa ka paa ubos sa usa ka humok nga roller, nga kinahanglan ibutang sa lebel tali sa tuhod ug tikod. Sa entrada, kuhaa ang likod sa tiil ug magpabilin sa maximum point nga tensiyon ug ipaubos kini. Buhata ang 3-4 set nga 15 ka beses.
- Pagtan-aw sa mga bitiis sa usa ka bakak nga posisyon sa simulator . Kini nga ehersisyo sa kusog alang sa mga sampot mahimong ipahigayon uban sa duha ka mga tiil o alternately, unya gibiyaan, dayon sa tuo. Ibutang ang imong kaugalingon sa simulator aron ang imong mga tuhod duol sa katapusan sa bangko. Suksuga ang inyong kaugalingon ngadto sa mga ligid. Ibutang ang imong mga kamot sa mga gunitanan o kuptan ang mga kilid sa bangko. Paginhawa ug pagyuko sa imong mga bitiis sa imong sabakan, pagbira sa roller nganha kanimo. Kon ang mga bitiis tul-id sa salog o ang platen makahikap sa hips, kinahanglan nga magpabilin ka sulod sa pipila ka mga segundo. Diha sa paghubog, ituyhad ang imong mga bitiis. Himoa nga ang ehersisyo nga walay jerking.