Kadtong nagtinguha nga mahimong mga tag-iya sa usa ka matahum ug patag nga tiyan gitambagan sa pagtagad sa epektibo nga mga ehersisyo sa fitball. Adunay daghang mga ehersisyo nga gipahigayon uban niini nga bola, diin mahimo nimo ang usa ka komplikado nga angay alang sa paggamit sa panimalay.
Complex exercises sa fitbole alang sa weight loss
Ang pag-ehersisyo girekomendar nga ibalik sa 15-20 ka beses ug sa daghang paagi. Importante nga kanunay nga madugangan ang luwan, maingon man usab ang pagbag-o sa ehersisyo, aron ang mga kaunuran dili gamiton ug dili mohunong sa pagtubag. Importante nga dili pagpadako ang fitball hangtud nga kini mohunong.
Epektibo nga ehersisyo sa fitbole alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan:
- Nagbalik-balik . Ang labing inila ug epektibo nga ehersisyo, alang sa pagpahigayon diin gikinahanglan ang paglingkod sa bola sa imong likod, ug ibutang ang imong mga tiil aron adunay usa ka matarung nga anggulo sa imong paa. Hiwata ang mga bukton sa imong dughan ug pagkalibug. Importante nga mangita og usa ka posisyon nga makatabang sa pagpabilin sa balanse . Aron sa pagdugang sa load, gikinahanglan ang pag-clamp sa tualya nga gipilo sa taliwala sa mga tuhod.
- Pagtan-aw sa lawas . IP - ibutang ang imong mga tiil sa bola, apan uban sa imong mga kamot ikaw mopahulay diha sa salog, nga mag-posisyon sa "bar". Ang buluhaton mao ang pagdala sa fitball nga mas duol sa imong kaugalingon, pag-agay sa lawas ngadto sa 45 degree nga anggulo ug pagbutang og gibug-aton sa mga medyas. Human niana, balik sa IP.
- "Skier" . Dawata ang PI, sama sa miaging ehersisyo sa fitball alang sa tiyan, ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Ang buluhaton mao ang pagdala sa mga rides sa usa ka paagi ug ang lain, nga ipaubos ang imong tiil, apan dili kini ibutang sa salog. Palihug timan-i nga ang pelvis kinahanglan nga molihok. Importante nga moginhawa sa normal nga dagan.
- Pagbira sa tuhod . IP - nagbarug sa bar, apan niining higayona kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa bola, nga gikandado kini sa lock. Ang buluhaton - sa kusog nga paspas, pagbira sa bola sa wala o tuhod nga tuhod.
- Komplikado nga "bisikleta" . Diha-diha dayon buot kong isulti nga kini nga ehersisyo lisud buhaton, apan ang resulta maanindot. Ibutang ang imong kaugalingon diha sa salog, ipakabit ang imong mga kamot sa kandado ug tultoli siya sa ulo, ipunting ang imong mga siko sa nagkalainlaing mga direksyon, ug sa taliwala sa mga tiil, hugton ang bola. Ibayaw ang imong mga tiil, ug dayon, hulaki ang siko sa atbang nga tuhod.
- Ang mga tortions sa skull sa fitball . Niini nga ehersisyo alang sa babaye sa fitball muscle stabilizers ang miapil. Diha sa bola, ibutang ang imong tiyan, tun-i ang imong mga tiil ug ibutang ang imong mga tudlo sa tiil. Ang mga bukton mogiya sa kastilyo sa ulo. Ang tahas mao ang pagbayaw sa ibabaw nga bahin sa lawas gikan sa fitball ug pagpabalik sa mga abaga ngadto sa wala nga kilid, ug unya, mobalik sa FE. Balika ang sama sa laing direksyon.