Daghang kababayen-an gusto nga adunay matahum nga tiyan, apan diyutay lang kanila ang nahibal-an kon unsaon pagpuno ang usa ka epektibo nga press . Aron ang mga klase makapalawig sa press aron makahatag sa gitinguha nga mga resulta, ang pipila nga mga lagda kinahanglan sundon.
Unsaon sa pag-igo ang mga kaunuran sa press?
Ang pisikal nga pagbansay sa pagpa-uswag sa prensa mahimong ipahigayon sa balay o sa gym. Ang bentaha sa pag-ehersisyo sa gym mao nga ang usa ka tawo mas daghan pa kay sa balay. Dugang pa, mahimo nimo pangayoon ang tambag sa usa ka magtutudlo, nga magpakita sa mga paagi nga madawat sa usa ka press. Bisan pa, uban ang igong tinguha ug paningkamot, ang pagbansay sa balay adunay maayong resulta usab.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpainit sa usa ka press mao ang pagkuha sa usa ka pisikal nga komplikado diin ang mga ehersisyo alang sa nagkalainlain nga mga seksyon sa press ang igabugtong: ang ibabaw, ubos ug mga oblique muscles . Pinaagi lamang sa maong kondisyon posible nga makadawat og usa ka nindot nga pumped press nga may mga relief cubes.
Ang komplikadong mga ehersisyo alang sa tanan nga mga departamento sa anciano sa Persia:
- Ang sinugdan nga posisyon, nga naghigda sa likod, naghawid sa lawas. Hinunoa ibutang ang tul-id nga mga bitiis ngadto sa usa ka 90 degree nga anggulo ug balik sa sugod nga posisyon. Sa sinugdan nga yugto, gitugotan ang pagyuko sa mga bitiis sa gamay nga tuhod alang sa usa ka gamay nga kahupayan ug paghupay sa lulan gikan sa lumbar nga rehiyon sa likod. Balika ang 20 ka beses.
- Ang sinugdanan nga posisyon, nga naghigda sa likod, ang mga kamot anaa sa luyo sa ulo, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod. Ang pagguba sa lawas, ginatuhak ang usa ka tuo nga siko sa wala nga tuhod, ug ang wala nga siko sa tuo. Usba ang 10 ka beses sa matag kilid.
- Ang sinugdanan nga posisyon, nga naghigda sa likod, ang mga kamot anaa sa luyo sa ulo, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod. Hinay-hinay nga gub-on ang mga blades sa abaga ug kutob sa mahimo kutob sa mahimo, kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang 20 ka beses.
Ang pipila ka mga babaye nangita alang sa tubag sa pangutana kon unsaon sa husto ug dali nga mag-usisa sa usa ka press. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga kini nga paagi sayop, tungod kay mahimo ka nga makahimo og matahum nga mga kaunuran pinaagi lamang sa dugay nga pagbansay. Kon buhaton nimo kini sa sistematikong paagi, human sa duha ka bulan mahibaw-an mo ang pag-uswag niini nga direksyon: ang press mahimo nga pagkamaunat-unat, ang tiyan hugton.