Unsaon paglingkod sa cross strand?

Lingkod sa lubi - ang damgo sa daghang mga babaye. Hinuon, kining gimnastik nga limbong dili lamang nindot tan-awon, apan mapuslan usab kini sa panglawas. Tungod sa pangutana kon unsaon paglingkod sa transverse twine, importante nga mahibal-an nga ang regular nga pag-uswag mopalambo sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic region, ug usab maghimo sa ligaments nga labaw nga pagkamaunat-unat.

Unsaon sa paglingkod sa tukmang paagi diha sa cross-twine?

Mahimo nimong mabatyagan ang cross- twine nga mag- inusara sa balay. Apan, ang panahon alang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta alang sa matag usa mahimong indibidwal. Ang tanan nagadepende sa pamaagi sa kinabuhi, kung unsa ka aktibo ang usa ka tawo ug unsa ang iyang gipakaon. Kung walay mga medikal nga kontraindiksiyon, bisan kadtong sobra na sa 40. Bisan tuod kini nga buluhaton komplikado kaayo, kini mahimong mahimo kon ang pipila ka mga lagda gisunod.

Kon ikaw usa pa ka beginner sa sports, nan sa dili ka pa magsugod sa mga nag-unang ehersisyo, kini angay nga pagtagad sa mga importante nga punto sama sa pisikal nga kalihokan sa kinabuhi ug nutrisyon. Kon ikaw ang manguna sa usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, ug ang inadlaw nga menu wala maglangkob sa labing mapuslanon nga mga produkto, nan kini dili angay nga maningkamot sa paglingkod sa usa ka lubnganan sulod sa usa ka semana, tungod kay kini moresulta lamang sa mga kadaot.

Sugdi ang imong adlaw sa pagbansay sa buntag ug, kung mahimo, mag-jogging. Dugang pa, aron paghimo sa twine, kinahanglang adunay lig-on nga mga kaunuran sa likod ug usa ka press, mao nga 2-3 beses sa usa ka semana nga kinahanglan nimo buhaton ang pagpalig-on sa pagbansay.

Usa ka importante nga hinungdan mao ang saktong nutrisyon. Kada adlaw ang atong lawas kinahanglan nga makadawat og mga substansiya sama sa mga bitamina , minerales, protina, tambok, carbohydrates, fiber ug tubig. Sa adlaw, kinahanglan ka mag-inom og labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig (mga tsa, juice, kumpol ug susama niini - kini likido, dili tubig), naglakip usab sa porridge, prutas, utanon, dairy ug seafood sa imong pagkaon. Ang himsog nga pagkaon makatabang sa paghimo sa mga kaunuran nga labaw nga pagkamaunat-unat, nga makatabang sa madali nga pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Unsaon sa pagtuyhad ug sa paglingkod dayon sa cross strand?

Kon ang tanan nga mga rekomendasyon sa miaging gihimo sa kanunay, o kung ikaw nagabuhat na sa sports o makapanguna sa usa ka himsog ug aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, nan mahimo ka nga molingkod sa cross strand sa usa ka mas mubo nga panahon ug ang posibilidad nga masamdan panahon sa paglawig dili kaayo.

Busa, una kinahanglan nimo ang usa ka maayong ehersisyo. Ang pagpainit sa lawas hingpit nga mga tiil o paglukso nga pisi. Dayon kinahanglan nga imong hikapon ang mga tudlo sa imong mga tudlo sa imong mga tudlo, samtang dili ka magtikang sa imong mga tuhod ug padayon nga tul-id ang imong likod. Human niini nga pag-init kinahanglan imong buhaton ang mosunod nga mga pagbansay:

1. Hilom nga pagpiling, nga nagsandig sa palad sa imong kamot. Sa sinugdanan, kini nga pag-ehersisyo ingon og lisud ug imposible alang sa mga tawo nga dili kaayo maugmad ang pagka-flexible. Hinuon, ayaw kawala og paglaum, apan padayon sa imong tumong. Ang likod kinahanglan nga makapahayahay ug magpabilin nga malig-on, ang pagginhawa kinahanglan nga libre, ug ang pelvis kinahanglan ibitay sa itaas. Sa niini nga posisyon, pagpabilin sa 30-60 segundos. Human nimo mahibal-i kon unsaon pagbuhat niini nga ehersisyo, pagdrowing sa palad sa imong kamot, kinahanglan nga maningkamot ka sa paghimo sa usa ka bakilid nga adunay suporta sa luyong besti.
2. Pose sa stupa. Niini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga ibukhad nimo ang mga tiil ug ipataas ang imong mga bukton. Niini nga posisyon, paglingkod, nga nagkalapad sa mga hips ug mga tuhod, ang pelvis ug ang coccyx mas taas nga moabut sa unahan. Maghilawas sa gawas ug magpabilin sa pose sulod sa 30 segundos.
3. Push-ups. Ipalat ang imong mga bitiis ug ipahigayon ang mga push-up samtang mag-ihaw, pagyukbo sa imong mga bukton sa imong mga siko ug pasagdan ang imong dughan nga mahulog sa salog, samtang ibira ang pelvis paitaas. Sa exhalation mobalik sa sugod nga posisyon. Himoa ang 10-15 push-ups.
4. Pagpangandam alang sa lubi. Ang mga bitiis mas mikaylap, ang lawas nagkatapad sa salog. Diha sa paghungaw ang diyutay nga pagliko sa mga tuhod, dili makalusot sa paghuboy. Kung mahimo, ayaw pagsandig sa palad sa imong kamot, apan sa imong mga bukton. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 30 segundos.
5. Ang krus nga twine. Bug-os nga ipakaylap ang mga bitiis, ipaubos ang crotch ngadto sa salog, ang mga medyas motadtad paibabaw, iatras ang likod sa likod. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 30-60 ka segundo, ug kung mahimo ug labaw pa.