Pagkaon sa DASH - tukma nga nutrisyon sa hypertension

Dili sama sa kadaghanan sa mga moderno nga mga pagkaon, nga gitumong ngadto sa usa ka "average" nga tawo, ang DASH diet adunay usa ka piho nga tagbalay. Sa pagkatinuod, kini mao ang curative, ingon nga kini nagrepresentar sa usa ka balanse nga nutrisyon complex nga nagtumong sa pagpalambo sa lawas, nag-antus gikan sa usa ka gidaghanon sa mga seryoso nga sakit.

DASH diet - unsa man kini?

Ang pagkaon sa DASH lahi kaayo gikan sa kadaghanan sa mga diyeta: kini alang sa mga tawo nga nag-antos sa hypertension ug kinsa kinahanglan nga makunhuran ang timbang aron ang pagtambal sa nagpahiping sakit malampuson. Ang paggamit niini makatabang sa paglimpyo sa mga sudlanan sa makadaot nga cholesterol, nga makapakunhod sa presyur. Dugang pa, kini girekomendar nga gamiton kini alang sa paglikay sa mosunod nga mga sakit:

oncological;
cardiovascular;
kidney stone disease;
pagsulat;
diabetes mellitus.

Giugmad kini sa mga Estado ug giila nga usa sa labing epektibo. Kini gibase sa Mediteranyo, vegetarian ug pipila ka mga diyeta, busa usa ka pagkaon nga sama sa DASH, sumala sa daghang mga eksperto, takus nga sirkulasyon. Bisan pa, kini adunay mga limitasyon sa paggamit sa asin ug nagkinahanglan og gamay nga yugto sa pagpangandam sa dili pa mobalhin sa DASH.

DASH Diet alang sa Hypertension

Ang mga nag-una nga gitumong niini nga pagkaon mao ang hypertension. Ang paggamit niini nagtugot sa pag-normalize sa lebel sa cholesterol ug pagpauswag sa estado sa metabolismo sa lipid, pagpaubos sa risgo sa uban nga seryoso nga mga sakit. Pinaagi sa paggamit sa usa ka hugpong sa angay nga mga produkto, ang DASH diet sa hypertension makatabang sa pagpakunhod sa timbang, pag-usbaw sa function sa kasingkasing ug pagkawala sa timbang, sa kinatibuk-an.

American diet DASH

Ang pagkaon sa DASH nagtugot sa pagsulbad dihadiha sa tulo ka mga problema: sa pagpakunhod sa gibug-aton, pagtratar sa usa ka hypertension ug sa pagpatuman sa preventive nga impluwensya sa usa ka organismo. Daghang mga eksperto nagtuo nga ang hinungdan sa pagtino sa iyang kalampusan mao ang usa ka talagsaon nga komplikado, nga naglakip sa mga produkto sa pagkaon sa hypertension, nga aktibo nga nagtrabaho aron sa pagpakunhod sa timbang ug pag-normalize sa pressure. Lakip niini:

mga utanon ug prutas;
beans;
mga produkto gikan sa tibuok nga lugas;
pagsandig sa karne ug isda;
ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas.

Gikan sa pagkaon wala ang fatty, salty, smoked food, sweets ug de lata nga pagkaon, mao nga ang pagkaon mas nalangkit sa usa ka vegetarian diet. Pinaagi sa pagpalabi sa mga natural nga mga produkto ug lakip na ang protina sa hayop nga adunay taas nga kalidad, kini naghatag sa usa ka hingpit nga pagkaon ug ang pagkaon sa kinahanglanon nga sustansya alang sa kinabuhi.

DASH Diet - Menu alang sa semana

Ang positibo nga punto mao nga ang DASH diet, ang menu nga naglakip sa usa ka dako nga hugpong sa mga produkto, nagtugot kanimo sa pagkunhod sa husto nga timbang, nga dili mograbe sa imong panglawas. Kini dili usa ka tin-aw nga ubos nga kaloriya, tungod kay kini nagdumala sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom hangtud sa 2000 kcal (ang numero mahimong mag-usab-usab, depende sa edad, kahimtang sa panglawas ug uban pang mga indibidwal nga mga butang), busa naglangkob kini sa mga produkto nga nagkalainlain nga kaloriko nga bili ug glycemic index . Ang gidaghanon sa gikaon nga mga produkto niini gisukod sa mga bahin, nga ang matag usa naglakip sa:

linuto nga humay o pasta - 0.5 tasa;
tinapay - usa ka piraso;
linuto nga prutas o utanon - 0.5 ka copa;
presko nga prutas o utanon - 1 tasa;
gamay nga tambok nga gatas - usa ka manipis nga bildo;
lana sa oliba - 1 ka kutsarita;
linuto nga karne - 100 g.

Sulod sa usa ka semana, dugang sa nakalista nga mga produkto, kini girekomendar nga mag-ut-ut hangtud sa 5 ka mga pagkaon nga uga nga mga liso, mga nut ug nagkalainlaing mga liso ug 3-5 ka mga pagkaon nga matam-is. Ang limitado nga paggamit sa natural nga mantekilya ug ubos nga kaloriya nga natural nga mga yoghurt, bag-ong lutoon nga mga butang, uga nga prutas, pasas ang gitugot. Ang asin dili bug-os nga dili iapil sa pagkaon.

DASH diet recipes

Sa diha nga ang paggamit sa DASH, ang pagkaon nagpabilin nga puno ug balanse, ug ang kalorikong bili niini (2000 kcal) nagtugot sa lebel sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Sa samang higayon, ang lawas nagkinahanglan og mga bitamina, mineral, amino acids ug uban pang importante nga mga elemento nga anaa sa pagkaon, diin posible ang pag-andam sa tasty ug himsog nga pagkaon.

Mga crack alang sa hypertonics

Sagol:

oat bran - 2 tbsp. kutsara;
mga tipik gikan sa tibuok nga mga lugas - 2 tbsp. kutsara;
Hercules - 2 tbsp. kutsara;
nga harina gikan sa mga oats - 1 tbsp. kutsara;
protina sa itlog nga manok - 2 pcs .;
cinnamon, stevia powder - sa tumoy sa kutsilyo.

Pagpangandam:

Gikan sa tanan nga mga produkto sa knead sa minasa uban sa dugang sa mga panakot.
Hugasi ang electric wafer, ibutang ang mga piraso sa harina ug magaluto gikan sa duha ka kilid hangtud maluto.
Andam nga mga tinapay aron mabuak ngadto sa gagmay nga mga piraso.

Udyong sa abokado