Ubos sa pagkaon sa pagkaon kasagaran nagpasabot nga ang pagkaon nga makatabang sa usa ka tawo nga magpabilin (o mahimong) himsog.
Sukad sa dugay nga panahon ang pagkaon sa pagkaon mao ang basehan sa medikal nga nutrisyon, nga nagtugot kanimo sa pagsagubang sa labing seryoso nga mga sakit. Karong panahona, walay programa sa pagtan-aw sa pagtambal nga posible nga wala'y pagkaon nga pagkaon. Ang pipila niini nga mga programa gipasukad sa maong pamaagi sa pagkaon, ang pagkaon nga naghatag sa lawas sa tawo og 1,000 calories sa usa ka adlaw. Sa mga kaso diin ang usa ka tawo alang sa bisan unsang katarungan kinahanglan nga mawad-an og gibug-aton, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon niya pinaagi sa pagkaon mahimong mikunhod ngadto sa 800 (o mas menos) sa usa ka adlaw. Uban niini nga pagkaon kinahanglan nga dili paghatag sa sobra nga pisikal nga paningkamot sa imong lawas.
Tingali, ang pagkaon sa pagkaon ug ang mga resipe niini makapainteres kanimo tungod kay gusto ka usab nga mawad-an og timbang pinaagi sa ilang tabang. Kung mao, tan-awa ang mosunod. Ang usa ka "nawala" nga kilo katumbas sa 7.000 kaloriya. Sa laing pagkasulti, mahimo ka mawad-an ug 500 gram matag semana, basta makadawat ka og 500 kaloriya kada adlaw sa imong pagkaon.
Unsaon sa pagluto og pagkaon?
Sa diha nga ikaw nag-andam sa imong kaugalingon nga pagkaon sa pagkaon, likayi ang tambok nga mga pagkaon, ingon man usab sa mga pagkaon diin ang sobra nga carbohydrate ang hatag. Sa panahon sa pagluto, ayaw pagdugang tambok ug lana sa pagkaon, tungod kay adunay daghang kaloriya. "Maayo ba ang pagtilaw sa maong pagkaon?" - natural lang nga pangayoon nimo. Ang pagkaon sa pagkaon naglakip sa nagkalainlain nga mga produkto, aron mahimo nimong makuha ang mga kombinasyon nga imong gusto. Dugang pa, ang usa ka yagpis nga lawas, isip usa sa mga bahin sa katahum, nagkinahanglan gihapon og ginagmay nga sakripisyo gikan kanimo. Naghatag kami kaninyo og mga ehemplo sa kahayag ug lamian nga pagkaon gikan sa pagkaon sa pagkaon nga makatabang kaninyo nga mawad-an og gibug-aton.
Ang menu nga pagkaon nga pagkaon base sa 1.000 kaloriya matag adlaw:
- Ang ubos nga tambok nga karne / Proteins: 70 ka gramo sa tuna sa asin, 70 ka gramo sa dughan sa manok.
- Tinapay / Mga starch: 2 ka gagmay nga piraso sa tinapay gikan sa wholemeal nga harina, 80 ka gramo sa patatas.
- Mga prutas: 1 gamay nga saging, 200 ml nga juice sa orange.
- Mga utanon: 50 gramos nga lettuce, 50 gramos nga matam-is nga pepper, 60 gramo nga luto nga broccoli, 50 gramos nga linuto nga carrot.
- Mga produkto sa dairy nga ubos ang tambok: 100 ka gramo sa yoghurt nga prutas, 200 ml nga gatas nga ubos ang tambok.
- Mga Tambal: 10 gramo sa ubos nga tambok nga mayonnaise.
Ang menu nga pagkaon sa pagkaon nga gibase sa 1,200 kaloriya kada adlaw:
- Gamay nga tambok nga karne / Proteins: 1 humok nga itlog, tunga sa usa ka tasa sa canned tuna, 50 gramos nga dughan sa manok.
- Tinapay / Mga uhay: 1/2 nga tasa sa oatmeal, 1 ka piraso sa tinapay, tunga sa usa ka tasa nga linuto nga pasta, tulo ka crackers.
- Mga prutas: 1 gamay nga saging, 1 ka medium nga orange, 1.5 ka kutsarita cubed melon.
- Mga utanon: tunga sa kutsarita nga tinadtad nga celery, duha ka hiwa sa kamatis, usa ka dahon sa lettuce, usa ka kopa sa steamed broccoli.
- Ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy: 2 ka dako nga tasa sa gatas nga ubos ang tambok.
- Mga tambal: 2 teaspoons nga low-fat mayonnaise, 1 teaspoon nga margarine.
- Mga ilimnon: 1 ka botelya sa soda nga tubig.
Menu sa pagkaon nga pagkaon base sa 1,500 kaloriya kada adlaw:
- Diyut nga karne / Proteins: 50 ka gramo sa dibdib sa turkey, 80 ka gramo sa ubos nga tambok nga karne fillet.
- Tinapay / Mga Bitoon: 3/4 ka kutsara nga cornflakes, 2 mga hiwa sa pan, 1 nga linuto nga patatas, 4 crackers.
- Mga prutas: 1 gamay nga saging, 1.25 ka tsa nga tsa nga lab-as nga strawberry.
- Mga utanon: Pipila ka dahon sa lettuce ug 2 ka hiwa sa kamatis, usa ka kutsara nga tinadtad uban sa mga karot, usa ka dako nga tasa sa lutoon nga lutoon sa utanon.
- Mga tambok nga dairy nga mga produkto: 2 ka dako nga tasa sa gatas nga 1% tambok, 2 ka panit nga keso.
- Mga tambal: 2 teaspoons margarine, 1 teaspoon nga mayonnaise ordinaryong tambok, 2 teaspoons nga pagsinina alang sa salad.
Dili ba ang pagkaon nga pagkaon makadaot?
Ang pagkontrol sa gana ug pagkunhod sa mga kaloriya gikan sa pagkaon dili adunay negatibo nga mga sangputanan sa imong panglawas kon imong makat-unan nga i-apil sa imong pagkaon ang kinahanglan nga sustansya. Sa kini nga kaso, ang labing diyutay nga kaloriya nga diyeta nga pagkaon magamit lamang kanimo - basta nga imong pakig-koordinar ang imong pisikal nga mga kalihokan sa rehimen sa imong piniling pagkaon.