Lisud kaayo ang paghatag sa matam-is nga panahon sa pagbug-at sa timbang. Ilabi na kung adunay daghan nga mga tintasyon sa palibot: tsokolate, ice cream, tinapay ug uban pang mga panghimagas. Apan adunay ubay-ubay nga lagda, nga nagsunod nga ang mga mahigugmaon sa tam-is dili mabalaka mahitungod sa sobrang timbang.
Ang kamatuoran mahitungod sa mga tam-is
Human sa pipila nga mga eksperimento kini napamatud-an nga ang mga tawo nga nahigugma sa mga sweets makaangkon og sobra nga mga kilograms nga mas hinay kaysa sa dili mga mahigugmaon sa pag-amuma, lami nga pagkaon. Ang mga mahigugmaon nga mahigugmaon adunay usa ka normal nga indeks sa masa sa lawas, ug sila dili kaayo makahimo sa hypertension. Dili aron makakuha og dugang nga mga libra, ang carbohydrates kinahanglan nga mo-account sa 15% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon, apan kinahanglan ka nga mokaon sa himsog nga mga pagkaon uban sa hinay nga carbohydrates.
Ang nag-unang rason alang sa dagway sa dugang nga mga libra, mao nga ang mga sweets adunay daghan nga mga dali nga carbohydrates, nga human sa cleavage mahimong glucose. Sa diha nga ang kadaghanan sa lawas wala nay panahon sa paghilis niini, ug kini nahimong tambok.
Sa unsa nga paagi nga makakaon ang mga tam-is aron dili mahimong mas maayo?
- Labing maayo ang pagkaon nga matam-is hangtod sa alas-12: 00 ug gikan sa alas-16: 00 hangtod sa alas-18: 00. Niining panahona nga ang lawas nagkinahanglan og asukar, tungod kay ang gidaghanon sa dugo niini nagakubus.
- Kon adunay mga tam-is alang sa kagabhion, dili lamang ikaw makakuha og sobrang libra, apan dili ka makatulog.
- Ang labing maayo nga pagkaon nga matam-is sa mga adlaw nga semana, kay ang mga kaloriya mas dali nga mag-usik niini nga mga adlaw, ug ang kahigayunan nga dili mokunhod ang sobrang pag-ubos.
- Sulayi ang pagkaon sa mga panam-is nga wala'y daghang kaloriya ug adunay ubos nga glycemic index.
- Ayaw pag-inom og carbonated nga ilimnon.
- Kontrolado ang gidaghanon sa mga sweets nga gikaon, mas maayo nga mokaon og diyutay kaysa sobra sa sobra nga pagkaon.
- Kaon nga matam-is, kon ang lawas nagkinahanglan gayud niini, ug dili sa kinaiya matag adlaw.
Kaayohan gikan sa mga tam-is
Ang matam-is dili makadaot kanimo kung kanunay ka mag-ehersisyo, unya tunga sa oras human sa pagbansay sa lawas, adunay usa ka "carbohydrate window". Tungod niini ikaw dili lamang dili makaangkon og dugang nga mga libra, kondili usab pagluwas sa mga reliefs sa imong numero. Ang husto nga carbohydrates makatabang sa pagpasig-uli sa blood glucose level, nga nahulog human sa pagbansay.
Usa ka pananglitan sa mga tam-is nga dili makadaut sa imong numero
Dugos
Kini usa ka talagsaon nga produkto nga mopuli sa asukar. Dugos mahimong dugang sa cereal, muesli , tsa, ug uban pa Kini dili makaapekto sa hitsura sa cellulite ug sobra nga tambok. Kung gusto nimo ang usa ka tam-is, usa ka kutsara nga dugos makatabang sa pagkuha niini nga tinguha. Apan kini wala magpasabut nga mahimo nimo ang pag-ut-ut sa dugos sa walay kinutuban nga gidaghanon, tungod kay imbes nga maayo ikaw makadaut lamang.
Itom nga tsokolate
Ang mapait nga tsokolate gitugotan nga mokaon nga walay kadaot sa numero. Sa pagpalit, susiha ang kantidad sa kakaw, kini kinahanglan labing menos 70%. Ang itom nga tsokolate usa ka maayo nga pagsanta sa pagsugod sa kanser ug mga problema sa kasingkasing ug vascular.
Marmalade
Sa marmalade adunay daghan nga mga kaloriya, apan kini mahimo gihapon nga maut-ot nga walay kadaot sa lawas. Ug ang tanan salamat sa kamatuoran nga kini nagakuha sa mga toxins ug toxins gikan sa lawas, ug usab nagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo. Ang komposisyon niining katam-is wala maglakip sa makadaut nga tambok.
Zephyr
Kini nga produkto naglangkob sa mga protina, nga gikinahanglan alang sa lawas. Kung mopalit ka sa usa ka simple nga marshmallow nga walay bisan unsa nga pagdugang, sama pananglit, nga walay tsokolate, nan kini adunay pipila lamang ka kaloriya.
Eastern sweets
Ang ingon nga mga tam-is naglangkob sa mga nut, dugos ug uga nga mga prutas, nga dali nga makatagbaw sa kagutom ug magpabilin ang pagkatagbaw.
Ice cream
Ang labing maayo nga paghatag sa imong gusto sa mga kapilian nga naglakip sa skim milk. Ayaw pagpalit og ice cream nga adunay lainlaing mga pagdugang, sama pananglit, uban sa chocolate o jam. Ang labing dili makadaot alang sa numero mao ang ice cream - ang prutas nga yelo, ug ang ingon nga panudlanan mapuslanon kon kini gihimo gikan sa natural nga bag-ong gipuga nga mga duga.
Jelly ug pudding
Ang komposisyon niining mga dessert naglakip sa mga substansiya nga positibo nga makaapekto sa trabaho sa tiyan ug tinai, maingon man metabolismo ug cholesterol. Dugang pa, kini adunay pipila lamang ka kaloriya. Ug pag-usab, kami naghimo sa usa ka reservation, mas natural ang mga sangkap, ang dili kaayo kadaot sa lawas.