Nagkadaghan ang mga batan-on nga ganahan sa parkour ug malampuson nga mapalambo ang pagka-flexible, kahibalo ug uban pang mga pisikal nga mga timailhan, nga naghimo sa nagkalainlaing mga lipatlipat. Ang tibuuk nga sekreto kon unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa usa ka balik nga pagsuway anaa sa husto nga pamaagi ug regular nga pagbansay - kung mahibalag nimo kining duha ka mga kondisyon, dali ka nga magmalampuson !
Unsaon dayon sa pagkat-on sa paghimo og somersault?
Ayaw pagdahom nga sa unang adlaw imong himoon ang lingaw nga hingpit. Kon labi ka nga magbansay, labi nga ang imong lawas magabug-at sa mga lihok, ug ang mas maayo pa ang makuha. Kung kanunay ka nga mosulod alang sa sports, mahimo ka magsugod dayon sa pagbansay, ug kung dili, kinahanglan nga mogugol ka og pipila ka mga semana aron makabaton sa imong kaugalingon nga porma. Gikinahanglan nga mag-jogging sa 3-5 ka beses sa usa ka semana o sa pagbisikleta sulod sa 20-40 ka minuto, makig-uban sa mga dumbbells ug mag-ehersisyo alang sa mga bitiis: squats, lunges, molukso gikan sa posisyon nga hagdanan, uban pa. Kon lig-on ang imong lawas, mas sayon ka nga masagubang ang bisan unsang limbong. Kon ang pangunang pangutana alang kanimo mao kung unsa ka paspas ang pagkat-on kung unsaon paghimo ang usa ka balik nga balik, pagdugang balik balik ngadto sa mga ehersisyo, kon gusto nimo nga agalon ug sa atubangan nga magsul-ob - pagkahulog sa duha ka direksyon.
Sa diha nga ang tanan nga mga kaunoran moabut sa tonus, ug ang mga bitiis lig-on nga igo aron itulod ang lawas ngadto sa gitinguha nga gitas-on, mahimo ka nga mag- training aron makahibalo sa lansis.
Unsaon sa pagkat-on sa pagbuhat sa usa ka flip sa likod?
Sa pangutana kung unsaon sa pagkat-on unsaon paghimo sa usa ka balik nga somersault gikan sa usa ka dapit, usa ka han-ay gikinahanglan. Sa sinugdanan sa bisan unsang ehersisyo, gikinahanglan ang usa ka pagpainit aron malikayan ang kadaotan. Dayon - balik-balik nga pagsubli sa mga aksyon nga adunay insurance ug labing importante - bukas nga mga mata alang sa hingpit nga pagkontrol. Busa dali ka nga mahitabo!
Hunahunaa ang han-ay sa mga aksyon sa detalye:
- Ingon nga ang usa ka mainit nga pagbuhat sa paglukso gikan sa posisyon sa thrust squatting, o sa pagsugod - gikan sa half-squat. Sa paglukso, hingpit nga tul-id ang lawas ug i-igo ang imong mga bukton, ngadto sa landing, balik ang grupo.
- Ang ikaduha nga mainit nga ehersisyo - paglukso uban ang pagpundok: kusog nga pagduso gikan sa yuta uban sa imong mga tiil, luhod ang imong mga tuhod sa imong dughan, ug sa dili pa mag-landing, ipaubos ang imong mga bitiis.
- Ang aktwal nga pagbansay magsugod sa pagsugod sa posisyon: ang pagbarog, ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga nga hinay nga gibutang sa tuhod, ang mga bukton gipaubos sa likod, ang ulo gamay nga gipaubos.
- Pagtan-aw sa imong mga tuhod, itulod ang imong mga bitiis kutob sa mahimo ug ipataas ang imong mga bukton pataas sa imong kusog. Ang sunod nga ikaduha, tul-id ang imong kaugalingon - ikaw motalikod.
- Niini nga punto, kinahanglan mo nga iluhod ang imong dughan sa imong dughan ug grupo, ibutang kini sa imong mga bukton.
- Sa diha nga makita nimo ang salog, dayon magsugod sa pag-ungroup - kini kinahanglan nga mahitabo sa usa ka panahon nga kini mao ang perpendicular sa imong pagtan-aw.
- Nagluhod gikan sa imong dughan, ug gibali ang imong mga bitiis, gibutang sa imong mga tudlo sa tiil, nga nagpabilin ang imong balanse. Likayi ang pagpadayon sa pagtiniil o pagtul-id sa mga bitiis niini nga yugto, aron dili makadaot sa mga lutahan.
Ayaw kabalaka, kung dili sa unang higayon nga ikaw magmalampuson. Pagbansay kanunay sa suporta sa usa ka higala ug mas maayo - labaw sa mga banig, aron makunhuran ang posible nga pagkapukan.