Pagkaon sa utanon alang sa pagkawala sa timbang - pag-ubos sa timbang ug lami

Sa mainit nga panahon gikahimut-an ang kadagaya sa mga utanon, nga mapuslanon dili lamang alang sa panglawas, apan alang usab sa numero. Ang usa ka labing maayo nga solusyon mao ang usa ka pagkaon sa utanon, nga adunay daghang mga benepisyo. Adunay daghang mga kapilian base sa kombinasyon sa mga utanon uban sa ubang mga produkto.

Pagkaon sa utanon alang sa pagkawala sa timbang

Aron dili magduhaduha sa pagka-epektibo sa gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong kaugalingon sa mga kasamtangang mga bentaha:

Ang pagkaon sa mga utanon dili gutumon, mao nga kanunay ka nga makakaon nga walay pag-angkon og mga libra.
Ang komposisyon sa mga utanon ubos sa tambok, ug kini usa sa mga nag-unang kondisyon sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga problema nga may kalabutan sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
Sa mga utanon, daghang mga fiber, nga nagapaputli sa lawas ug normal sa paghilis.
Ang mga utanon nagpalig-on sa metabolismo, nga importante sa pagkawala sa timbang.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga lagda nga magamit sa bisan unsang matang sa pagkaon sa utanon:

Kini girekomendar nga sundon ang usa ka praksyonal nga pagkaon, nga mao, molingkod sa lamesa 5-6 ka beses sa usa ka adlaw. Tungod niini, posible nga magpadayon ang metabolismo ug dili magutom.
Ayaw pagkaon sa mga pagkaon, ilabi na sa paggamit sa lana, tungod kay kini nakaguba sa daghang gidaghanon sa mga sustansya ug gani naghimo sa pagkaon nga makadaut sa numero.
Importante ang pag-inom og daghang tubig, busa, ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa likido mao ang 2 ka litro.
Atol sa pagluto, mas maayo nga isalikway o labing menos ang pag-ubos sa gidaghanon sa asin ug asukal nga gigamit.
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, girekomenda dili lamang sa pagsunod sa pagkaon, kondili sa pagdula usab sa mga sports. Aron mahuptan ang mga resulta, kinahanglan nga magpadayon ka sa PP sa ulahi.

Pagkaon sa protein-utanon

Ang labing popular nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga nagkombinar sa mga utanon ug himsog nga mga produkto sa protina. Adunay managlahi nga mga kapilian alang sa ingon nga pagkaon, sama pananglit, mahimo ka mag-mix sa gitugotan nga mga pagkaon sa usa ka pinggan o kan-on kini nga gilain, kini tanan nag-agad sa imong kaugalingon nga mga gusto. Ang pagkaon sa protina nga utanon alang sa pagbug-aton nagpasabot sa pagkonsumo sa 1200 kcal kada adlaw. Kini girekomendar nga obserbahan kini sulod sa usa ka semana, apan kung gusto nimo, mahimo nimong dugangan ang oras. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglakip sa:

maniwang nga karne (manok, koneho ug karne) - 150-200 g;
isda - 250 g;
hilaw o linuto nga mga utanon - 600-700 g;
walay klase nga matang sa prutas - 400-500 g;
nuts - 20 g;
sour-milk nga mga produkto - 200 g.

Pagkaon sa prutas ug utanon

Sa usa ka pagkaon, mahimo nimong ipuno ang imong paborito nga mga utanon ug prutas, apan aron makakuha og maayo nga mga resulta, mas maayo nga dili iapil ang mga patatas, saging, ubas ug uban pang mga tam-is ug starch nga mga prutas. Ang pagkaon sa mga utanon ug mga bunga nagtugot sa paggamit sa mga lab-as ug linuto nga mga pagkaon, aron makaluto ka, magluto, magluto ug magluto steamed. Sa tingtugnaw, ang mga prutas mahimong kan-on sa usa ka pinauga nga porma, apan sa gamay nga kantidad, tungod kay kini adunay taas nga kaloriya. Ang utanon nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, ang menu nga mahimong mag-inusara, mahimo nga ingon niini:

pamahaw : prutas nga salad nga adunay ubos nga tambok nga yogurt ug tsa;
Snack : pipila ka mga pepino;
paniudto : berde nga mga utanon;
snack : tam-is nga pepper;
Panihapon : utanon nga salad nga adunay mantikilya o lemon juice .

Pagkaon sa Buckwheat ug Gulay

Usa ka popular nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang ug dili mag-antus sa kagutom. Mahimo nimo kini obserbahan sulod sa usa ka semana, ug sa usa ka bulan mahimo nimong balikon ang tanan. Ang pagkaon sa saging ug mga utanon makatabang sa paghinlo sa maayo nga lawas. Gamita ang mosunod nga mga lagda alang sa pagkawala sa gibug-aton:

Ang unang duha ka adlaw gitugutan nga makakaon lamang sa torta, nga kinahanglan nga mapulbos sa tubig nga nagabukal. Makainom ka niini uban sa green tea.
Ang menu alang sa sunod nga duha ka adlaw gitugotan nga maglakip sa mga utanon: mga carrot, beet, eggplant, cabbage ug celery. Mahimo nimong idugang ang mga utanon sa pagkaon sa utanon.
Sa pagkaon alang sa sunod nga duha ka adlaw, idugang ang 200 gramo sa kamatis, pepino ug radish.
Ang ikapitong adlaw sa pagkaon nagtugot sa paggamit sa lainlaing mga utanon ug bugas.

Pagkaon sa dughan nga manok ug mga utanon

Usa sa labing mapuslanon nga mga matang sa karne sa pagkaon mao ang dughan sa manok, nga kinahanglang andamon pinaagi sa paglatos. Ang pagkaon sa karne ug mga utanon nagpasabot sa pagdili sa mga kaloriya, busa, kada adlaw, dili mo sobra sa 1200 kcal, nga adunay 600 ka mga yunit nga gigahin sa dughan, ug ang uban alang sa mga utanon nga imong gipili. Ang mga utanon mahimong kan-on nga lab-as, ug lutoon, lutoon ug gi-steamed. Atol sa pag-andam sa karne, gamita ang lainlaing mga panakot ug mga sarsa, apan dinhi ang gidaghanon sa asin kinahanglan nga limitahan.

Pagkaon sa sabaw sa utanon

Ang pagka-epektibo sa niini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gibase sa epekto sa negatibong kaloriya, nga mao, ang lawas mogugol ug dugang nga enerhiya sa paghilis sa pagkaon kay sa madawat gikan niini. Ang pagkaon sa sabaw sa utan alang sa pag-ubos sa timbang nagtugot sa paggamit sa unang mga kurso sa bisan unsang gidaghanon.

Alang sa pagsunog sa tambok nga mga deposito, girekomendar nga i-apil ang cabbage ug mga panakot sa sabaw nga naghatag og usa ka epekto sa pag-init.
Aron mapugngan ang pagsalikway sa tambok, mahimo ka maghimo sa mga soup nga adunay mga gisantes, karot ug mga mansanas.
Ilakip ang mga resipe sa bisan unsa nga matang sa cabbage, kamatis, celery ug uban pa nga mga utanon, apan ang mga patatas kinahanglang gamiton sa limitadong gidaghanon.
Wala kini girekomenda alang sa unang mga plato nga gamiton ang daghang tambok ug karne.

Kefir ug pagkaon sa utan

Ang gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimo nga giisip nga usa ka subspecies sa protein-vegetable diet. Alang sa pagkawala sa timbang, mas maayo nga gamiton ang kefir sa 5% tambok nga sulod. Ang pagkaon sa utanon, ang menu nga yano kaayo, nagpasabot sa adlaw-adlaw nga paggamit sa 5 tbsp. kefir ug 1-1.5 kg nga mga utanon, ug kini mahimong kan-on nga lab-as ug lutoon. Ang nag-unang lagda sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka linain nga pagkaon , mao nga una kinahanglan nimo ang pag-inom sa kefir, ug sa usa ka oras sa pagkaon sa usa ka pinggan nga utanon. Ang pagkaon sa utanon sulod sa usa ka semana makatabang sa pag-ingon nga ang paabot nga 2-3 kilos.

Pagkaon sa hilaw nga mga utanon

Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang labing sayon, tungod kay dili kinahanglan nga mag-usik sa panahon sa pagluto. Sa presko nga mga utanon, ang kinatibuk-ang konsentrasyon sa mga bitamina ug mga mineral ang gikonsentrahan, nga usa ka importante nga bentaha. Ang usa ka pagpuasa ug epektibo nga pagkaon alang sa mga utanon gidesinyo sulod sa usa ka semana ug niining panahona mahimo ka makasulti nga pangayo sa 3-4 kg. Ang mga prutas mahimong kan-on sa tagsa-tagsa o ibutang kini sa nagkalainlaing mga salads, gamit ang lana sa olibo o lemon juice ingon nga pagsinina. Dugang pa, matag adlaw, usa ka pagkaon sa utanon naglakip sa usa ka itlog nga linuto.

Pagkaon sa utanon - kontra

Lisud nga makit-an ang sulundon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, busa pagtagad sa kakulang sa pagkaon sa mga utanon:

Ang bunga adunay daghan nga fiber, nga sa sobra nga mahimong hinungdan sa constipation.
Ang pagkaon sa prutas ug utanon alang sa pagbug-at sa lawas adunay usa ka minimum nga protina, nga gikinahanglan alang sa hustong paglihok sa lawas. Tungod niini, ang usa ka tawo dili makamatikod niini sa dugay nga panahon.
Ang mga utanon dali nga mahilis, busa sa dugay nga panahon aron dili mahupay ang pagbati sa saturation.
Sa pipila ka mga matang sa mga utanon nga pagkaon, wala'y mga produkto nga naghatag sa enerhiya sa lawas.