Ang pangutana kon unsaon sa pagpainit sa sulod sa paa labi nga komplikado ug kontrobersyal. Sa nagkalainlain nga mga panahon, ang opinyon kon unsa nga mga tabang ang makatabang maayo, adunay lahi nga opinyon. Sa pagkakaron, ang mga eksperto miuyon sa ideya nga ang mga ehersisyo alang sa pagsagol ug pagpasanay sa mga bitiis nga popular na sa dugay nga panahon, sa pagkatinuod, dili kaayo epektibo. Ang labing labing epektibo nga ehersisyo alang sa sulod nga bahin sa paa wala gayud damha.
Sa unsa nga paagi sa pagtulo sa sulod sa paa?
Ang mga ehersisyo alang sa internal nga mga kaunoran sa mga paa aron makab-ot ang mga resulta mahinungdanon sa pagbuhat kanunay, matag adlaw o matag adlaw depende sa imong kaayohan. Dugang pa, mahinungdanon ang pagbuhat niini sa husto nga paagi, kung dili kini dili mohatag sa gikinahanglan nga epekto.
Sa pagkatinuod, mahimo nimong ipain ang sulod nga bahin sa paa pinaagi sa paghimo sa usa ka ehersisyo - apan himoon kini sa husto. Kini usa ka magical exercise - squats nga adunay barbell, apan dili sa kasagaran nga porma, apan sa usa ka gamay nga kausaban. Bisan pa, ang komplikadong paagi, sama sa bisan unsang kaso, naghatag sa mas paspas nga mga resulta, mao nga kon imong ipaambit ang daghang mga pamaagi niini, mahibal-an nimo ang epekto nga mas sayo pa.
Unsaon sa pagpainit sa mga kaunoran sa paa sa panit: mga squat nga adunay bar
Atong hisgutan ang detalyado kung unsaon paghimo kini nga batakang pag-ehersisyo, nga daling makahimo sa inyong mga bitiis nga makit-an ug matahum.
- Pagbarug nga tul-id, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tiil ipunting ngadto sa gawas sa anggulo nga 45 degrees, ang mga abaga gitul-id, sa mga abaga (apan dili sa liog!) - ang bar. Ang likod kinahanglan nga hingpit bisan diha sa tibuok nga gitas-on, lakip na ang liog (siguroha nga ang baba gipataas).
- Pag-ambak, sa hinay-hinay, pagbira balik sa mga sampot, ingon nga gusto ka nga molingkod sa usa ka dili makita nga lingkuranan, mobalhin, moliko sa mga tuhod ngadto sa usa ka 90 degree nga angulo (ang mga hips kinahanglan nga magkaparis sa salog sa samang higayon).
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo ug hapsay nga pagbalik sa sugod nga posisyon. Pag-amping nga ang likod nahibilin, ang ulo dili moliko. Hupti kining puntoha sulod sa duha ka mga segundo ug hinay-hinay nga mobalik sa sugod nga posisyon. Human niana, pagbuntog.
Ang ingon nga mga squats kinahanglan nga sublion sa tulo ka mga set, 15-25 nga mga panahon matag usa. Kon kini lisud kaayo alang kanimo, magsugod sa usa ka gibug-aton nga 10-12 nga pagsubli sa tulo ka mga pamaagi. Tungod kay sayon ra nga palig-onon ang mga kaunoran sa panit sa sulod niini, tungod kay kini naggamit sa nagkalainlaing mga grupo sa kaunuran, makabaton kamo og doble nga epekto: ang mga squats nga adunay barbell o body-bar aktibo nga nagtrabaho sa mga kaunuran sa mga buway, nga naghatag sa lawas sa pagkamaunat ug kaanyag niini nga dapit.
Unsaon sa pagpainit sa sulod sa usa ka paa: ehersisyo alang sa tapulan
Aron makuha ang matahum, yagpis, nabisto nga mga paa, dugang sa mga squats nga may gibug-aton, mapuslanon nga magamit ang usa pa ka ehersisyo nga mahimo nimo mahimo nga magbinuang, sama pananglit, samtang nagtan-aw og salida.
- Paghigda sa imong kilid, sa ubos nga tiil sa tuhod, suportahi ang imong ulo sa ubos nga bukton, i-stretch ang imong libre nga kamot diha sa lawas o ibutang kini sa imong atubangan.
- Maayo, apan dali ibutang ang ibabaw nga bahin sa tiil sa usa ka anggulo nga gibana-bana nga 45 degrees, unya ibalik kini (dili kinahanglan nga mohikap sa salog).
- Importante kini nga bahin sa ibabaw nga bitiis, ang panit nga imong ibalhin, sa tuhod aron dili ka makayunot, ang tiil sa tiil aron palig-onon ang imong kaugalingon. Kung dili ka mosunod niini, ang epekto dili molihok!
- Ayaw paglihok sa unahan o likod, bisan kon ikaw dili komportable nga naghigda sa imong kiliran.
- Kini nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa dili pa ang pagbati sa pagkamanubo sa paa. Human niana, nakita ang laing 30-60 segundo ug padayon nga ipatuman pinaagi sa kusog. Human niana, kinahanglan nimo nga palagputon sa pikas nga bahin ug ipadayon ang pagpatay. Kinahanglan gayud nga adunay tulo nga mga pamaagi.
Uban sa husto nga pasundayag, bisan kining duha nga pagbansay igo na aron ihatag ang imong mga bitiis sa usa ka nindot nga porma ug puff up sa sulod sa paa sa usa ka mubo nga panahon.