Ang pagkunhod sa timbang kinahanglanon sa usa ka komplikado, hunahuna, lawas ug espiritu. Busa nga ang matag selula sa imong lawas nasayud nga kinahanglan ka gayod nga mawagtang ang tanan nga sobra - labi ka tambok. Sa kini nga kaso, mahinungdanon kaayo nga ang lawas dili makasinati sa tensiyon sa dihang mawad-an sa timbang - tungod ang tensiyon mao ang nag-unang signal alang sa sinugdanan sa panagtigum sa timbang (nga dili nato kinahanglan).
Busa, hunahunaa ang tanan niining mga butanga, makahimo ka sa usa ka tinuud nga tinuyo nga programa sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka bulan o kapin pa, apan mas maayo nga magsugod sa 30 ka adlaw lamang. Lamang importante kaayo nga dili kaayo tapolan ug mogahin sa husto nga panahon ug pagtagad sa paghimo sa usa ka plano alang sa pagkontra sa sobra nga katambok - dayon ang pagsupak sa mga lagda mas makasilotan.
Pagsulat sa plano
Sama sa gilauman, ang usa ka komprehensibong programa sa pagbug-at sa timbang dili mahimo nga usa ka banal nga pagkaon. Kinahanglan natong ilakip kini nga proseso ug pagbansay, nga dili lamang makatabang sa paglig-on sa kaunuran, apan makatabang usab nga malikayan ang kinaiya sa pagbug-at sa timbang sa depresyon. Kinahanglan ka magsugod sa pagbansay gikan sa ikaduhang semana sa pagkaon, una sa 30 minutos, dayon anam-anam, nga maglakaw hangtud sa usa ka oras.
Paghimo og usa ka plano:
- Kinahanglan naton nga mahibal-an ang aton maayo nga kabug-aton kag makalkulo kon pila ang aton may dugang nga mga libra.
- Kinahanglan natong kalkula ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw, nga katumbas sa atong mga panginahanglan sa tambok, protina, carbohydrates, ug gikonsiderar ang lebel sa kalihokan.
- Naghimo kami og pagkaon sulod sa usa ka semana.
- Naghimo kita sa plano sa mga pagbansay.
Busa, ang plano alang sa slimming program sulod sa 30 ka adlaw andam na, kini nagpabilin lamang sa pagpintal sa tanan.
Mainit ug sobra sa timbang
Adunay usa ka yano ug sayon nga pormula sa pagkalkula sa sulundon nga gibug-aton:
- gitas-on sa cm-110 = sulundon nga gibug-aton;
- Ang sobra nga gibug-aton mas gibug-aton nga mas sayon - gikan sa kasamtangan nga atong kuhaon ang perpekto nga timbang.
Caloric value
Tungod kay kita nag-angkon og usa ka epektibo nga programa sa diyeta, ang pag-inom sa calorie kinahanglan nga kalkulado ug makita nga tukma, nga walay sobra ug walay kakulangan.
Dinhi kini mas lisud - gipili nato pinaagi sa edad:
- hangtod sa 29 ka tuig - (0,062 nga timbang) +2,036) × 239;
- hangtod sa 60 ka tuig - (0,034 ka timbang) +3,538) × 239;
- gikan sa 60 ka tuig - (0,038 × timbang) + 2,755) × 239.
Sunod, gikinahanglan nimo ang pagkalkulo sa tanan sumala sa imong kalihokan.
Kalihokan sa imong libreng oras:
- kahayag - 1.4;
- kasarangan - 1,5;
- intensive - 1.6.
Kalihokan panahon sa pagtrabaho:
- kahayag - 1.4;
- kasarangan - 1,5;
- intensive - 1.6.
Ang sama nga mga timailhan. Karon kinahanglan nimo nga makuha ang aberids, tali sa pagtrabaho ug libre nga oras (sama pananglit, kung ikaw adunay dili aktibo nga trabaho ug pagbansay, ingon nga usa ka kalingawan, kinahanglan nimo nga makuha ang aberids nga kasarangan ug sayon nga kalihokan).
Mao kana, kasagaran, kini 1.5.
Nagapadaghan kami sa kaloriko nga bili pinaagi niini nga timailhan, nan nagkinahanglan kami ug 500 - kini daghan kaayo nga makuha kon mahitungod sa slimming nga programa alang sa mga babaye.
Ration
Ang sample nga menu mao ang mosunod:
- usa ka baso nga tubig sa walay sulod nga tiyan;
- pamahaw - oatmeal uban sa broccoli, presko nga baso;
- ikaduha nga pamahaw - cottage cheese, 1 orange;
- paniudto - vegetable salad, kan-on, manok fillet giluto, 1 apple, 1 toast, green tea ;
- snack - 1 saging;
- Panihapon - avocado salad nga adunay 1 ka piraso sa pan nga rye;
- sa wala pa matulog - kefir.
Kung ikaw pa "adunay" diyutay nga kaloriya - pagdugang og 10 g nga tsokolate alang sa mood.
Ang labing importante nga butang usa lamang ka ehemplo sa usa ka menu, ug ang imong pagkaon kinahanglan managlahi matag adlaw. Busa, alternatibo, malingaw ug mawad-an sa gibug-aton!