Sa dihang mawad-an sa gibug-aton, importante kaayo nga isagol ang duha ka dagkong hinungdan - balanse nga nutrisyon ug ehersisyo. Ang husto nga nutrisyon dili lamang ang komposisyon sa adlaw-adlaw nga pagkaon, kondili usab ang pag-obserba sa labing maayo nga rehimen. Aron masunog ang tambok, kinahanglan nimo nga mahibal-an kon kanus-a ug kanus-a mokaon sa dili pa ang pagbansay.
Pagkaon sa dili pa magbansay sa pagbansay
Kini dili makatabang sa pag-adto alang sa mga sports sa usa ka walay sulod nga tiyan, tungod kay ang lawas nagkinahanglan og kusog, ang mga kaunuran nagkinahanglan sa mga amino acid aron magtrabaho, nga walay igong gidaghanon sa sustansya nga mahimong mausab ang lebel sa asukar sa dugo, nga makapukaw sa kahuyang ug pagkawalay mahimo. Ang mga nutritionist sa sports nag-ingon nga adunay panginahanglan sa dili pa ang pagbansay aron mawala ang timbang, ug aron mapalig-on ang kaunuran.
Aron mawad-an og gibug-aton ug paghimo og usa ka maanindot nga relief sa lawas, gikinahanglan nga isipon ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista:
- Importante nga isagol ang hustong pagkaon sa wala pa ug human sa imong ehersisyo. Kana mao, importante kung unsa ang kan-on sa dili pa ang pagbansay alang sa pagbug-aton sa timbang ug kung kanus-a mokaon nga mas maayo.
- Sa dili pa ang pagbansay, ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos 2 ka oras sa dili pa magsugod. Ang dili pagsud-ong sa pagkaon dili usab mapuslanon, ingon man usab sa sobra nga pagkaon o pagkaon dayon sa dili pa ang sports.
- Ang usa ka sugyot sa enerhiya alang sa aktibo nga mga kalihokan naghatag sa usa ka balanse nga pagkaon sa protina-karbohidrat. Kung ang pagbansay sa kalig-on, mas maayo nga paghatag ug pagtagad sa mga protina, samtang ang ehersisyo sa aerobics, pilates o yoga, ang nutrisyon kinahanglan nga kasagaran nga carbohydrate. Ang mga tambok nga pagkaon kinahanglan nga ipagawas sa dili pa mag-ehersisyo, tungod kay ang tambok duguton sa dugay nga panahon ug mahimong hinungdan sa kasamok sa digestive atol sa pisikal nga paningkamot.
- Sa panahon sa pagbansay ug human sa pagbansay alang sa usa ka panahon nga kinahanglan ka sa paghatag sa pagkaon, apan sa bisan unsa nga kaso dili mohunong sa tubig.
Sa dihang gipangutana kon kinahanglan ka mokaon sa dili pa mag-ehersisyo aron mawala ang timbang, ang mga dietician nagtambag kanimo sa pag-ut-ot sa tibuok nga lugas sa buckwheat, bugas, trigo o oats, tinapay nga adunay bran ug wholemeal, dairy products, cottage cheese, keso, utanon ug prutas, gamay nga tambok nga karne nga adunay utanon nga garnish.
Unsa ang kan-on sa dili pa ang gibansay nga pagbansay aron mawala ang timbang?
Tungod sa kusog nga gahum sa gikinahanglan, gikinahanglan ang protina, sanglit ang aktibo nga mga kaunuran nagkinahanglan sa mga amino acid ug mga protina. Sa wala pa ang gym, kaon sa nagkalainlaing pinggan gikan sa mga itlog, mga omelet nga adunay mga utanon, mga tambok nga karne sa ubos nga tambok gikan sa manok o karne, hard cheese ug curd casseroles. Tunga sa usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo, mahimo ka mag-inom og usa ka basong walay tambok nga yogurt o pag-inom og yogurt. Tino ubos sa pagdili sa dili pa ug human sa pagbansay sa tanan nga matang sa mga tam-is ug panam-is, usab lami, aso ug halang nga mga pagkaon. Alang sa epektibo nga pagbansay, kinahanglan nimo ang pagdagsang sa enerhiya, dili ang mga problema ug panghilis.