Ang matag babaye gusto nga adunay nindot nga mga bitiis nga walay cellulite ug flabby nga panit. Aron makabaton og usa ka tinuud nga hugot nga hulagway, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang pamaagi sa pagpadagan sa usa ka lumba sa lumba. Human sa tanan, kini nga pagbansay dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa sobrang libra, apan himoa usab ang imong mga bitiis nga slim ug matahum.
Unsa ang pag-uswag sa shuttle run?
Siyempre, labaw sa tanan, ang maong mga ehersisyo makatabang sa paghugot sa mga kaunoran sa mga paa ug bitiis. Ang babaye, kinsa nakasabut kung unsaon pagdagan sa hustong paagi ug kanunay nga naglakaw nga mag-agian, kanunay nga magakalipay sa mga tawo sa palibot, tungod kay ang iyang numero makabaton og usa ka sekswal nga outline. Usab, ang regular nga klase sa kini nga sport makatabang sa pagpalambo sa vestibular apparatus, pagpalig-on sa sistema sa imyunidad ug paghatag sa oksiheno sa dugo. Dugang pa, ang maong pagbansay nagdugang sa abilidad nga dali nga mapalihok ang lawas ug konsentrasyon sa pagtagad.
Mga Lagda sa Shuttle
Kini angay nga matikdan nga kini nga matang sa pagdagan maoy usa sa pinakagrabe nga traumatic. Kinahanglan nga sundon pag-ayo ang nag-unang mga lagda sa pagbansay, aron dili makadaot sa imong kaugalingong panglawas.
Una, ang leksyon gihimo lamang sa hapon. Dili ka makasulod alang sa usa ka shuttle nga pagdagan sa buntag, sa diha nga ang lawas wala pa magtukaw. Ikaduha, siguroha ang paggahin og gamay nga ehersisyo. Kini mahimo nga usa ka light jog o usa ka serye sa mga leg nga mosaka. Ayaw usab kalimti ang pag-uswag. Mag-andam kini sa lawas alang sa sunod nga mga karga.
Ug, sa katapusan, ayaw pagdagan sa mga sapatos o mga sapatos nga maglakaw. Ang shuttle nga naglakip naglangkob sa paspas nga pag-acceleration ug kalit nga pag-braking. Ang dili masaligan nga sapin sa sapatos mahimong mag-slide o, sa sukwahi, makababag sa kalihukan, nga mosangpot sa kadaot. Pilia usab ang gitas-on sa pantalon. Kinahanglan nga dili kini dugay, kon dili adunay risgo nga mahulog, tungod kay sa usa ka dali nga pagdagan ang usa ka tawo dali nga makapaklaro sa paa.
Giunsa pagbansay ang shuttle racing?
Una, timan-i ang gikinahanglan nga distansya gamit ang mga ugsok o linya. Mahimo kini gikan sa 10 ngadto sa 100 m. Ang mga eksperto nagsugyot nga mohunong sa usa ka marka nga 30 m.
Ang pagdagan kinahanglan magsugod gikan sa taas nga lingkuranan. Ang higayon diin ang pagpaspas nga mahitabo nag-agad lamang sa kadako sa mga lakang. Kon mas daghan ang imong lakang, mas paspas ka nga makadugang sa katulin. Pag-abot sa katapusan sa distansya, paghimo sa usa ka mahait nga turno ug modagan ngadto sa dapit sa pagsugod. Kasagaran, ang leksyon molungtad dili mosobra sa 30-35 ka minutos, diin kinahanglan nga imong pilion ang pinakamaayo nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, basta nga ang mga bahin moagi sa maximum speed. Human niana, kinahanglan nimo buhaton ang mga pagbansay. Gisugyot sa mga eksperto nga ang maong pagbansay pagahimoon dili molabaw sa 2-3 beses matag semana. Kay kon dili, mahimong sobra ang gidaghanon, nga mosangpot sa dugay nga kakapoy ug makadaot nga epekto sa estado sa cardiovascular system.
Mga matang sa shuttle nga nagdagan
Ingon nga usa ka lagda, ang tanan nga mga kalainan nga mahimong mailhan sa lainlaing mga subspesies niini nga pagbansay mao ang mosunod:
- Ang gidak-on sa gilay-on . Makapili ka sa gitas-on sa ruta nga labing kombenyente. Apan, kon adunay mga mahait nga pagbalhin sa gilay-on, mas daghan ang mahimong kabug-aton sa mga kaunuran. Busa, ang mga magsusugod girekomendar nga magsugod uban sa usa ka kamalaumon nga distansya nga 30 m.
- Pagsugod sa posisyon . Sa klasikal nga bersyon, kini nga dagan nagsugod sa taas nga tornilyo. Apan, kon imong usbon kini sa usa ka ubos nga pagsugod, ang pag-load sa mga kaunuran sa mga paa ug batiis mas taas og gamay.
Sama sa imong makita, ang klase sa shuttle run dili kaayo. Ang uban nga mga atleta naggamit pa gani og mubo nga distansya nga gitas-on (10 m) ingon nga usa ka mainit nga pag-init. Hinoon, mahimo nimo kini lamang kung ang babaye dugay na nga nalambigit sa sports ug anaa sa maayo kaayo nga pisikal nga porma. Alang sa mga bag-ohan kini nga matang sa pag-initon nga kontraindikasion.