Ang mga tawo nga mokaon og dili maayo kasagaran nag-antus sa usa ka kakulang sa mga sustansya, diin ang resulta maoy hinungdan sa nagkalainlain nga mga problema sa panglawas. Kung ang usa ka tawo kasagaran mahulog sa depresyon, gikulbaan, nag-antus sa insomnia ug anemia, nan sa kini nga kaso ang usa mahimong makahisgot mahitungod sa kakulang sa bitamina B6 ug magnesium sa lawas, busa importante ang pag-ut-ot sa mga pagkaon nga puno niini nga mga substansiya. Sila nagtrabaho nga labing maayo nga magkahiusa, tungod kay sa dili igo nga gidaghanon sa magnesium, ang bitamina B6 dili maayo nga gikaon sa mga selula sa lawas, ug ang bitamina mismo nag-amot sa pag-apod-apod sa mineral sa sulod sa mga selula ug magpugong sa paspas nga elimination. Dugang pa, uban sa husto nga kombinasyon, kini nga mga substansya nagpamenos sa risgo sa mga bato sa kidney. Himoa ang imong menu aron kini maglakip sa mga produkto nga adunay sulod nga bitamina B6 ug magnesium.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium B6?
Sa pagsugod, masabtan nato kung unsang mga katungdanan ang gihimo niining mga butanga alang sa organismo. Ang bitamina B6 usa ka importante nga substansiya alang sa kurso sa kemikal nga mga reaksiyon ug pagbayloay sa mga protina ug tambok. Kinahanglan usab kini alang sa pagprodyus sa mga hormone ug hemoglobin. Ang bitamina B6 mahinungdanon alang sa hustong paglihok sa central nervous system. Karon mahitungod sa mga mapuslanon nga kabtangan sa magnesium, nga hinungdanon alang sa husto nga pag-agos sa mga proseso sa metabolismo, pagpasa sa mga impresyon sa ugat ug sa paglihok sa kaunuran. Dugang pa, kini nga mineral nag-apil sa mga proseso sa metabolismo, ang sintesis sa mga protina, ug kini usab nagpa-normalize sa lebel sa cholesterol ug nakaapekto sa trabaho sa nervous, immune ug cardiovascular systems.
Alang sa hustong paglihok sa lawas, gikinahanglan nga magdala og mga pagkaon nga adunay magnesium ug bitamina B6 . Magsugod kita sa mineral, nga makita sa daghang mga almendras, busa adunay 280 mg kada 100 g. Adunay daghang mga magnesium cashew nuts, spinach, beans ug saging, maingon man mga prutas nga uga. Dili mabalaka mahitungod sa kakulangan sa mga magnesium nga nahigugma sa kakaw. Aron masagol ang lawas sa bitamina B6, kinahanglang ilakip nimo ang mosunod nga mga pagkaon sa imong pagkaon: ahos, pistachios, sunflower seeds, liver liver ug sesame. Kini kinahanglan nga giingon nga kining mapuslanon nga substansiya dili hingpit nga mahugno sa panahon sa pagtambal sa init, apan kini gilaglag pinaagi sa kahayag sa adlaw.
Mahinungdanon nga mahibal-an dili lamang kung unsang mga pagkaon ang adunay mga magnesium ug B6 nga mga bitamina nga mapuslanon, apan kinahanglan usab ang matag adlaw nga gikinahanglan. Ang mga kababayen-an kinahanglan makadawat og mga 2 mg sa bitamina B6 ug 310-360 mg nga magnesium kada adlaw. Mahitungod sa mga lalaki, kinahanglan nila ang 2.2 mg nga bitamina B6 ug 400-420 mg nga magnesium.