Aron mahuptan ang maayo nga porma, daghan ang gusto nga mohatag sa bisan unsang mga produkto sa high calorie. Apan usahay angayan nga pag-atiman dili lamang sa gidaghanon, apan usab mahitungod sa kalidad sa mga kaloriya nga gikaon, tungod kay uban kanila kita kinahanglan nga makakuha og magamit nga mga sangkap. Pananglitan, ang mga mapuslanon nga sustansya adunay igo nga gidaghanon, mao nga kini sayup nga bug-os nga dili iapil sa imong pagkaon.
Ang mga nuts usa ka tinubdan sa himsog nga tambok
Ang pagdumili sa pagkaon sa tambok, nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton usa ka dako nga sayup. Sa atong lawas, kini nga mga substansiya naghimo sa daghang importante nga mga gimbuhaton:
- Ang lipids kabahin sa mga membrana sa selula;
- Ang mga tambal gikinahanglan alang sa pag-synthesis sa pipila nga mga hormone;
- kini makatabang sa paghilis sa mga protina ug tambok nga matambok nga bitamina;
- hinay nga paghilis, nga magpadayon sa usa ka pagbati sa kahingpitan;
- Pagpa-normalize sa trabaho sa tinai.
Kini nga mga tambok - usa ka gikinahanglan nga produkto alang sa mga tawo nga gusto nga adunay usa ka madanihon nga lawas, siyempre, kung gigamit nimo kini sa gamay nga gidaghanon ug mopili sa mga produkto nga adunay mga mapuslanong tipo sa tambok. Mapuslanon sa lawas magdala sa unsaturated omega-3 fatty acids, nga anaa sa dako nga natapok sa bisan unsang mga nut. Sila makatabang sa normalize ang lebel sa cholesterol, pagpalambo sa kahimtang sa panit, ug pagtuman usab sa tanan nga mga gimbuhaton sa ibabaw, pagtabang sa pagpadali sa metabolismo ug aktibong pagpahawa sa sobrang mga kilo. Ug ang mga nuts mapuslanon alang sa utok, tungod kay kini organ mao ang 70% nga lipid.
Ang mga calorie gikan sa mga nut dili gitipigan sa tambok
Ang pagpadayon sa paghisgut kon unsa ka mapuslanon ang mga nut, dili ka mapakyas sa paghisgot sa taas nga sulod sa protina diha kanila. Sila ang tinubdan sa gikinahanglan nga mga amino acid, nga dili namugna ang atong lawas, apan kinahanglan niya nga magtukod sa iyang kaugalingong mga protina. Busa, ang pipila ka mga nut matag adlaw usa ka tinuod nga kaluwasan alang sa mga vegetarians nga wala magkaon sa karne.
Ang sulod sa mga carbohydrates sa mga nut gamay ra, busa ang kasarangang paggamit niini dili makadaot sa numero. Hinoon, kini naghatag sa lawas og fiber, nga makatabang sa paglimpyo sa mga tinai ug usa ka maayo kaayo nga nutrient medium alang sa atong normal nga microflora.
Kinahanglan mo usab nga mahibal-an kung kinsa ang mga nut nga maayo alang sa atay. Ang pagpalambo sa buluhaton niini nga lawas makatampo sa mga almendras ug mga pistachios, nga nagpa-normalize sa paggama sa bile.
Apan, dili kini tanan nga ang mga tawo nga nagpakabana sa panglawas makakaplag nga mapuslanon sa mga nut. Ang mga nuts usab nagrepresentar sa tinuod nga balay tipiganan sa mga bitamina, nga mga cofactor. Kung walay pag-apil, ang biochemical reactions dili mahitabo, busa, ang hypovitaminosis kanunay nga gikuyugan sa nagkagrabe nga metabolismo. Ang pipila ka mga nut sa usa ka adlaw makaluwas kanimo gikan sa kakulangan sa bitamina. Dugang pa, ang mga nut adunay daghang mga elemento sa pagsubay, ang kakulangan niini hinungdan usab sa paghinay sa metabolismo.
Adlaw-adlaw nga lagda sa nuts
Sa kini nga delicacy mao ang mapuslanon, sa usa ka adlaw nga igo sa pagkaon sa 20-30 gramo sa mga nuts, nga katumbas sa gibana-bana nga 150 kaloriya. Dili makatarunganon nga mokaon kini og sobra sa usa ka gatos gramon sa usa ka panahon, tungod kay sa ingon ang mga nut labaw nga masuhop, mahimong usa ka seryoso nga karga alang sa sistema sa paghilis, ug ang mapuslanon nga mga tambok nga mga acids nga nakuha nga sobra mahatag ingon nga sobra nga tambok.
Kini kinahanglan usab nga gikuha sa asoy nga ang mga nuts adunay mapuslanon nga kabtangan ug mga contraindications. Pananglitan, tungod sa taas nga unod sa tambok, kini kinahanglan nga limitahan sa mga tawo nga adunay sakit sa atay. Dugang pa, sila kusog nga mga allergens. Hinuon, ang sobra nga gibug-aton , sukwahi sa nagpatigbabaw nga opinyon, dili usa ka contraindication alang sa kasarangang paggamit sa mga nut.