Ang pagdagan ingon nga usa ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang labing barato ug popular kaayo sa nagkalainlain nga mga nasud sa Kasadpan, lakip ang USA. Ang iyang kaayohan klaro: wala siya nagkinahanglan og bisan unsang pamuhunan, gawas, tingali, ang pagpalit og mga sapatos ug usa ka sports suit ug makahatag og daghang mga benepisyo sa tibuok lawas, nga makatabang nga mawad-an sa timbang bisan sa ingon nga problema nga sona nga ingon sa tiyan.
Mahimo ba kong mawad-an sa gibug-aton?
Ang pagpadagan usa ka aerobic load, nga sa labing madali kutob sa mahimo magsugod ang proseso sa pagbahin sa tambok nga mga deposito. Aron makab-ot ang maximum nga epekto, mahimo nimo gamiton ang mosunod nga mga mapuslanon nga tip:
- Kinahanglan ka nga modagan labing menos 30-40 ka minuto alang sa usa ka ehersisyo. Posible nga mabalda lamang sa paglakaw sa kaso sa kakapoy. Ang kamatuoran mao nga ang proseso sa lipolysis (pagbahin sa mga selula sa tambok) magsugod lamang human sa 20 ka minutos nga aktibo nga pagbansay ug kada minuto human niining unang kawhaan, magdala kanimo nga mas duol sa gimahal nga tumong - mawad-an sa gibug-aton. Kay kon dili, mogasto ka lang og kaloriya gikan sa pagkaon.
- Aron mapadako ang pagbahinbahin sa mga tambok, kinahanglan nga buhaton kini sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, labing maayo human sa usa ka yanong ehersisyo sa mga lutahan.
- Pinaagi sa paggamit sa pagdagan aron mawad-an sa timbang, ayaw kalimti ang importante nga butang - pagkaregular. Ang pagdagan nga dili kaayo 2-3 ka beses sa usa ka semana makahatag gamay kaayo nga epekto. Pilia ang imong piho nga mga adlaw ug ibutang ang imong kaugalingon sa hugot nga pagbuhat sumala sa eskedyul, nga walay kulang sa usa ka trabaho (gawas kon ikaw adunay ARVI, ug uban pa).
- Aron makadugang sa tambok nga epekto sa pagsunog, angay nga imnon ang usa ka tasa nga itom nga presko nga kape 15 minutos sa dili pa mag-jogging. Siyempre, walay asukar, cream ug mga tam-is. Ang kamatuoran nga ang caffeine , nga anaa sa kape - natural nga burner sa tambok. Apan kon imong idugang ang matam-is, mahimo nimo ang pagpakunhod sa epekto sa usa ka minimum, tungod kay ang lawas mogamit sa bag-ong nakuha nga kaloriya imbis nga tipon ang tambok.
- Magsul-ob sumala sa panahon sa usa ka kahayag, breathable nga sinina nga dili makapugong sa mga lihok ug labaw sa tanan - paggamit sa mga sapatos nga espesyo nga gidisenyo alang sa pagdagan. Ang tinuod mao nga sa mga kondisyon sa kasyudaran kinahanglan nga modagan ka sa aspalto, ug kini usa ka seryoso nga hampak sa mga lutahan.
Alang sa pagpadagan ang kamalaumon nga natural nga yuta o humok nga taklap, nga anaa sa pipila nga mga istadyum. Kon nagdagan ka sa aspalto, gamit ang kalidad nga mga sapatos.
Ang paghunahuna kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton, samtang nagdagan, kanunay nga maghunahuna sa imong natural nga mga hilig. Kon nakadungog ka nga kini makatabang, apan gusto nimo ang dugang aerobics - ayaw pagsupak sa imong kaugalingon. Sa katapusan, ang bisan unsang regular nga ehersisyo sa aerobic moresulta sa pagkawala sa timbang, ug kini angay nga pagpili sa imong gusto.
Unsaon nga mawad-an og timbang pinaagi sa pagdagan?
Magmarealistiko ug ayaw paghulat sa epekto human sa unang semana. Ang pagpadagan usa ka hinay apan segurado nga paagi aron mawad-an sa timbang, nga nagpasabot nga makamatikod ka sa unang mga epekto nga dili sayo kaysa sa 3-6 ka semana nga regular nga mga klase. Maayo usab nga ang epekto magkadako ug mas klaro sa panahon.
Bisan pa, bisan ang labing kakapoy ug taas nga pagdagan mahimo nga walay gahum kung makahimo ka daghang mga sayup sa nutrisyon. Kung magdesisyon ka nga mawad-an og gibug-aton - angayan nga buhaton kini pag-ayo ug usbon dili lamang ang dalan sa kinabuhi, kondili usab ang nutrisyon. Una sa tanan, hatagi'g pagtagad ang mosunod:
- Ihatag ang matam-is. Kon wala ka'y kinabuhi nga wala kini,
dayon kini pamahaw, aron ang dugang nga mga kaloriya mahimong maut-ut kada adlaw. Limitado kaayo ang pagkaon nga matam-is bisan sa buntag. Ug tino nga dili adlaw-adlaw. - Pagpili sa himsog nga pamaagi sa pagluto Kalimti ang fryer ug ang frying pan. Pagluto, magluto, magluto, magluto sa grill o alisngaw. Pag-ingon "dili" sa sobrang tambok sa imong pagkaon!
- . Masakit nga dapit alang sa daghan. Ang mga dumplings, pasta, tinapay, pastry - kining tanan maoy hinungdan sa sobrang tambok sa tiyan ug uban pang mga problema nga lugar. Guntinga ang ilang paggamit kutob sa mahimo.
Uban sa husto nga nutrisyon ug pagdagan ikaw mawad-an og timbang sa madali ug epektibo. Ug labaw sa tanan - nga walay mga kagutom ug mga problema sa panglawas!