Leggy "slender" - ang sukdanan sa katahum sa atong panahon. Dili ikatingala, daghang mga babaye ang nakigbisog sa pagparis sa ilang mga kaugalingon sa mga larawan sa pamantalaan, ug alang niini nga katuyoan nangita sila og mga paagi sa paghimo sa ilang mga bitiis nga slim ug nipis. Bisan pa niana, sa niini nga isyu ang tanan dili ingon nga yano sama sa kini sa unang tan-aw.
Unsaon paghimo ang mga bitiis nga manipis?
Una, pagtagad sa klase sa imong lawas. Kon ikaw adunay usa ka halapad nga bukog, ikaw halos dili makahimo sa usa ka modelo nga kurbadong tiil. Bisan pa niana, mahimo nimo kanunay nga mapalambo ang kondisyon sa imong mga bitiis, pag-normal sa timbang ug paghimo sa mga ehersisyo. Kung ang kinaiya nga pagsuporta, ug ang imong pag-uswag, sayon ra nga makigbisog alang sa katahum. Ang nag-unang butang nga angay nga dawaton mao nga walay pagbansay ang mag-usab sa imong natural nga konstitusyon.
Unsaon paghimo sa mga bitiis nga manipis sa balay?
Karon, ang mga eksperto masaligon nga nagkauyon sa opinyon nga imposible ang lokal nga makaapekto sa tambok nga mga deposito. Dili ka makahukom kung mamaayo sa imong dughan o sa imong balat-ang, ug dili nimo mapili ang dapit nga gibug-aton sa timbang. Kini ang nagtino sa imong matang sa numero ug sa kinaiyanhong predisposisyon. Busa, bisan unsa nga bahin sa lawas nga dili nimo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang pamaagi mao ang managsama - tukma nga nutrisyon ug ehersisyo.
Tungod sa pag-ehersisyo nga mag-inusara, dili ka makab-ot ang yagpis nga mga bitiis, tungod kay ang pagkunhod sa tambok sa lawas kanunay magsugod sa kamatuuran nga magsugod ka nga magkaon og diyutay nga kaloriya usa ka adlaw kay sa kasagaran.
Ang pagtukod sa usa ka diyeta alang sa pagkawala sa timbang mao ang yano nga:
- Siguroha nga adunay pamahaw - kini nga panihapon kinahanglan nga usa sa pinakapaspas. Kini kinahanglan nga maglakip sa mga protina ug tambok, ug komplikado nga carbohydrates, mao nga ang labing maayo nga kapilian - usa ka gamay nga bahin sa porridge, itlog ug utanon nga salad nga adunay usa ka kutsara nga lana.
- Sa dili pa ang panihapon, kini nga tilinguhaon nga maghikay og usa ka snack - sama pananglit, usa ka baso nga yogurt ug usa ka mansanas.
- Ang paniudto kinahanglan nga puno, ingon man usab sa pamahaw. Ilakip niini ang usa ka pag-alagad sa karne o isda, usa ka dekorasyon sa mga lugas ug usa ka salad sa mga utanon.
- Alang sa usa ka snack, labing maayo nga moinom og usa ka baso nga walay tsa nga tsa nga adunay usa ka adipis nga keso.
- Ingon sa usa ka panihapon, pilia nga maniwang nga karne ug mga utanon - pananglitan, sinugba o salad.
Ang pagkaon sa ingon, magsugod ka nga mawad-an og timbang gikan sa unang semana. Ang labing importante nga butang mao ang kanunay nga pagtipig niini nga pagkaon, dili pagtugot sa imong kaugalingon nga makarelaks ug makabaton og cake. Sulod sa duha ka semana magamit nimo kini nga eskedyul ug dali nga makakontrol sa gibug-aton. Mahimo ka mokaon kutob sa imong gusto, hangtud nga makuha nimo ang husto nga resulta, tungod kay ang ingon nga pagkaon nagtagbo sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon.
Unsaon paghimo sa nipis nga mga bitiis sulod sa usa ka semana?
Ang lawas hinay-hinay nga gitukod pag-usab sa usa ka bag-o nga paagi, ug sa usa ka semana bisan ang labing husto nga nutrisyon ug regular nga pagbansay, dili ka makab-ot sa mahinungdanong resulta. Tan-awa ang mga butang nga realistically: sa pagkuha sa usa ka matahum nga lawas nga kinahanglan nimo mga semana ug mga bulan, ug dili sa pipila ka mga adlaw.
Pagkaon sumala sa gisugyot nga pamaagi ug kanunay nga pagbansay-bansay , mahimo ka nga makunhoran ang gibug-aton nga 3-5 kg matag bulan, ug pagpakunhod sa gidaghanon sa lawas nga 5-10 cm sa susamang panahon.
Unsaon paghimo sa mga bitiis nga manipis - mga ehersisyo alang sa kabuok
Sa pangutana kon unsa ka paspas ang paghimo sa mga tiil nga nipis, ang una nga dapit apektado sa pagkaon, hinoon
- Kanunay nga maghikay sa mga pag-jog - magsugod sa 10 minutos sa usa ka adlaw ug tapus sa oras nga 30 minutos;
- ipahigayon ang mga pag-atake sa klasiko sa 3 ka set nga 15 ka beses matag usa;
- Aron sa pagpalambo sa porma sa shin, pagkuha sa mga dumbbells ug ipataas ang imong mga tudlo sa usa ka kusog nga paspas sulod sa usa ka gutlo;
- nga nagbarog sa upat ka tiil, kuhaa balik ang usa ka tul-id nga bitiis ug ipatong kini sa usa ka minuto, unya ibaylo ang imong mga bitiis; unya buhaton ang lain nga paagi, apan dili sa usa ka tul-id nga bitiis, apan gibawog sa tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degrees.
Ang katahum nagkinahanglan og pagsakripisyo, ug kon ikaw gayud ang modesisyon sa pagdawat sa imong kaugalingon, mahinungdanon ang pagtan-aw sa mga butang sa mahina. Ang pagpahigayon sa usa ka hugpong sa ehersisyo sa matag adlaw uban sa tukmang nutrisyon, dali ka makab-ot sa gitinguha.