Sa panahon sa pagbug-os sa timbang kini girekomendar sa paggamit sa komplikado nga carbohydrates, ang sulundon nga representante nga lentil. Gigamit kini sa mga vegetarian isip kapuli sa karne, sanglit dali kini nga pagkalutaw sa protina. Ang lentil alang sa pagkawala sa timbang hingpit nga nabag-o, tungod kay ang iyang caloric content maoy 116 calories kada 100 g. Dugang pa, ang usa ka importante kaayo nga bentaha sa balatong mao ang pagkomparar sa uban nga mga produkto.
Adunay ubay-ubay nga matang sa lentihas, apan diin ang usa labing maayo sa pagkawala sa timbang? Sa opinyon sa mga nutritionist, ang sulud nga kapilian mao ang pula nga lentil, tungod kay kini wala'y kabhang, ug kini naglangkob sa mas mapuslanon nga mga butang.
Nganong ang lentil mapuslanon sa pagkawala sa timbang?
- Naglangkob kini sa iron ug folic acid, nga gikinahanglan sa babaye nga lawas.
- Ang komposisyon sa lentils naglakip sa usa ka dako nga gidaghanon nga matunaw nga fiber , nga nagpalambo sa buhat sa tiyan ug mga tinai.
- Dugang pa, kini nga mga binhi naglakip sa omega-3 ug omega-6, ingon man mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay.
- Dugang pa, ang mga lentil usa ka maayo nga tambal nga magpugong sa pagsugod sa kanser.
- Unsa ang hinungdanon, kini nga mga binhi wala magtigum sa makadaot nga mga butang, mao nga kini usa ka produkto sa kinaiyahan.
Tungod sa niini nga mapuslanon nga mga kabtangan, ang lentils makatabang sa pagdugang sa metabolic rate , ug busa, aron mawad-an sa timbang.
Unsaon pagluto lentils alang sa gibug-aton sa pagkawala?
Ang proseso sa pagluto yano ra kaayo, importante nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga lutoon ang mga legumes sa tubig nga dili magdugang sa asin. Ang proporsyon mao ang mosunod: 1 tbsp. ang mga liso kinahanglan nga magdala 2 tbsp. tubig. Ang tubig kinahanglan nga gilat-an ug dayon idugang ang balatong. Ang pan kinahanglang sirado sa usa ka taklob ug giluto sulod sa 15 ka minutos. Kon imong gipalabi ang lentihas, sa kaulahian makakuha ka og mashed nga patatas. Ang linuto nga porridge kinahanglan itambog ngadto sa colander aron mawala ang sobra nga tubig.