Ang Pilates alang sa mabdos nga mga babaye usa ka maayo nga paagi sa pagpalig-on sa imong lawas, pag-andam alang sa pagpanganak ug paghimo sa usa ka lakang padulong sa usa ka dali nga pagkaayo sa numero human sa pagkatawo sa bata. Importante nga hunahunaon nga ang Pilates nagkinahanglan og pipila ka pisikal nga pagpangandam ug dili angay sa matag umaabot nga inahan. Ang kaayohan sa pilates lisud sa pagpaubos: kini usa ka maayo kaayo, komprehensibo nga pamaagi alang sa katahum ug panag-uyon!
Pilates alang sa mabdos nga mga babaye: pagsulay
Kung ang imong ubos nga tiyan sa kaunuran ug pelvic nga salog dili lig-on, adunay risgo nga makadaot sa ligament ug articulation atol sa Pilate exercise sa balay. Aron malikayan kini nga mahitabo, sulayi ang paghimo sa ingon nga ehersisyo nga yano ug luwas sa bisan unsang panahon sa pagsabak: pagtindog sa imong mga tuhod, ang likod bisan pa, ang mga brush sa salog. Paghinga. Ug unya pagbangon, sa panahon nga imong gibitad ug gipaubos ang imong tiyan. Kinahanglan nga ipahigayon ang ehersisyo sulod sa dili mokubos sa 10 segundo, nga dili mausab ang posisyon sa likod ug walay pagpugong sa imong ginhawa. Sa katapusan sa ehersisyo, pagrelaks.
Ang mga resulta sa pagsulay mahimong sayon nga mahibal-an: kung kini nga ehersisyo gihatag kanimo sa madali, ug mahimo nimo kini balik-balik nga 10 ka beses, unya si Pilates luwas alang kanimo. Kung dili, mas maayo nga mas gusto ang ubang pamaagi sa pisikal nga kalihokan.
Pilates: pagbansay alang sa mabdos nga mga babaye
Sa panahon sa pagmabdos, pilates kinahanglan nga ipahigayon uban sa husto nga pagtagad alang sa tanan nga mga panagana. Sa partikular, kini angay nga mag-amping sa pagtan-aw sa mga pagbansay: bisan kung nahibal-an nimo ang mga pagbansay sulod sa taas nga panahon, niining yugto sa kinabuhi usa lamang ka gamay nga bahin sa tanang mga kalainan ang gitugot. Gawas sa programa ang mosunod:
- mga ehersisyo nga kinahanglang himoon samtang naghigda sa tiyan;
- pagbansaybansay;
- Ang mga ehersisyo nga mahimong hinungdan sa pagkalangan sa pagginhawa;
- Mga ehersisyo nga nagkinahanglan sa aktibo nga tension sa press sa tiyan;
- Pag-ehersisyo diin gikinahanglan ang komplikadong koordinasyon sa mga lihok;
- Pag-ehersisyo nga gusto nimo nga mapasayon ang pagliko o pagbadbad sa mga lutahan.
Apan, kung ikaw magtambongan sa mga espesyal nga klase alang sa mabdos nga mga babaye, ug dili magtuon sa balay, dili ka magpameligro sa pagpili og mga ehersisyo: hugot nga pag-monitor sa mga instruktor nga ang mga umalabot nga mga mummy makahimo lamang sa mga elemento nga dili makadaot, apan makabenepisyo lang sa ilang lawas!
Ang usa ka maayo nga pagdugang mahimong espesyal nga musika alang sa pagpraktis nga pilates, nga makatabang kanimo nga makarelaks ug makatagamtam sa proseso sa pagbansay.