Daghang mga babaye ang naghimo sa usa ka seryoso nga sayop sa diha nga sila nagbansay lamang sa mga bitiis ug sa mga press, tungod kay ang mga kamot usab usa ka importante nga bahin sa lawas, nga ilang gitagad una. Kasagaran, ang mga kaunuran mawad-an sa ilang tono, ug ang mga panit sa panit, nga nagtan-aw, aron kini malumo, dili madanihon. Busa, kinahanglang mahibal-an mo kung unsaon pagpain ang mga triceps sa balay nga walay tabang sa mga trainer ug mga espesyal nga ekipo. Kini ang pagkalubag sa kaunoran sa mga tawo nga gitawag nga "epekto sa alibangbang". Kung adunay ingon nga usa ka problema, ayaw kabalaka, tungod kay daghan ang gipa-ehersisyo nga mga ehersisyo ug mga resulta makita sa mga mata.
Aron masabtan kon unsaon sa pagbutang sa tukma sa triceps, angay nga hisgutan ang gidaghanon sa mga pagsubli. Kung gusto nimo mapalayo ang lab-as nga tambok, ihigot ug ibutang ang imong mga kamot, girekomendar nga maghimo sa dili moubos nga 20 ka pagsubli sa daghang paagi. Sa sinugdan, himoa kutob sa mahimo, sa una nga labing gikabalak-an sa mga magsusugod sa sport. Mahitungod sa gibug-aton nga gigamit, kinahanglan una kini nga gamay, pananglitan, kung kini may kalabutan sa mga dumbbells, unya magsugod uban sa 0.5 kg nga mga kapilian.
Sa unsa nga paagi sa pagpursige sa pagpainit sa triceps?
Ang mga push-up gilakip sa listahan sa labing yano ug accessible alang sa matag tawo nga ehersisyo. Mahimo nimo kini bisan asa ug oras. Adunay ubay-ubay nga matang sa mga push-ups.
- Ang classic nga kapilian . Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, mga kamot sa gilapdon sa mga abaga. Aron madugangan ang luwan, mahimo nimong ibutang ang imong mga kamot bisan pa sa mas halapad o pahulay sa usa ka dumbbell. Lumugsong, liko ang imong mga siko, hangtud nga kini ang panahon nga ang lawas dili managsama sa salog. Sa ubos, magpabilin sa makadiyut ug dayon moadto pag-usab. Kon kini malisud sa paghimo sa ingon nga pagduso, mahimo nimo nga pasimplehon ang ehersisyo pinaagi sa pagluhod.
- Push-up gikan sa dingding . Duol sa bungbong sa gilay-on nga dili molabaw sa 50 cm. Ibutang ang imong mga kamot sa bungbong, aron ang gilay-on sa mga palma katumbas sa gilapdon sa mga abaga. Pagkanaog, pagyuko sa imong mga siko, aron ang imong agtang matandog sa bongbong. Dayon, pagtul-id sa imong mga bukton, balik sa sinugdanan nga posisyon.
Sa unsa nga paagi sa pag-pump triceps babaye dumbbells?
Ang mga Dumbbells mao ang pinakamaayo alang sa matag gamit sa sports. Bisan kung dili, mahimo nimo kining ilisan sa mga botelya sa tubig o balas. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga ehersisyo nga naghatag sa gibug-aton niining mga kaunoran.
- Pagpalapad sa mga kamot sa likod sa ulo . Ang ehersisyo gidesinyo aron mahimo gikan sa paglingkod ug bakak nga posisyon. Aron makuha ang gitinguhang luwan, siguroha nga ang luyo nahimutang. Diha sa mga kamot, kuhaa ang usa ka dumbbell ug iduko kini sa siko sa husto nga anggulo. Ipataas ang imong mga kamot, ang dumbbell kinahanglan nga anaa sa luyo sa imong ulo. Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells ug ipataas kini pag-usab.
- Pagpalapad sa mga bukton sa bakilid . Usa sa labing popular nga mga ehersisyo sa pag-pump sa mga triceps sa balay, mahimo ka nga makahimo sa pagtindog, sa pagpadayon sa pagpadayon, apan mas maayo nga gamiton ang usa ka pagpasiugda, sama pananglitan, usa ka lingkuranan. Pagbarug atubangan sa lingkuranan aron ang backrest anaa sa tuo o wala nga bahin. Pagdako aron ang lawas magkatakdo sa salog. Sa usa ka kamot, pagpahulay batok sa usa ka lingkuranan, ug sa pikas pagkuha sa usa ka dumbbell. Tul-ira ang bukton agi sa lawas ug iduko kini aron ang usa ka husto nga anggulo naporma sa siko, ug dayon tul-id ang bukton. Buhata ang tanan sa hinay. Unya buhaton usab kini sa laing bahin.
Unsaon sa pagpainit sa triceps sa usa ka babaye sa usa ka barbell?
Dili daghan ang adunay usa ka bar sa balay, apan kung gusto nimo, mahimo nimong ilisan kini sa mga dumbbells.
Ang Pranses press bench . Ibutang sa salog o sa usa ka bangko (ang ulo kinahanglan nga anaa sa daplin), dad-a ang bar aron ang mga bukton anaa sa gilapdon sa mga abaga. Ipataas kini sa ibabaw sa dughan aron ang mga bukton lig-on sa salog. Ang mga sikip wala maghikay. Diha sa paghanggab, ipaubos ang imong mga bukton, ibali ang imong mga siko. Ang katapusan nga punto - ang liog kinahanglan nga mohikap sa tumoy sa ulo. Sa paghuboy, balik sa posisyon sa pagsugod. Importante nga buhaton ang mga lihok lamang sa mga bukton. Mahimo usab kini nga ehersisyo gikan sa paglingkod ug pagtindog.
