Alang sa daghang mga babaye, ang mga paa ug sampot dili gayud usa ka butang nga garbo, apan usa ka sona sa problema nga nag-una sa tanan. Bisan pa, bisan kon ang mga problema nga ingon niini wala mahibaloi kanimo, mahimo nimo nga mahuptan ang tono ug kalig-on sa mga matahum nga mga dapit pinaagi lamang sa regular nga pagbansay: walay pagkaon ang mag-ut-ot sa imong mga kaunuran ug makapahupay kanimo sa kalipay. Dugang pa, ang mga hugot nga hugot nga bitiis ug mga hips makapadugang sa pagdani sa mga representante sa babaye! Adunay yano nga mga ehersisyo alang sa mga hawak ug papa, nga nagtugot sa dugay nga panahon sa pagpadayon sa pagkalingaw sa mga porma.
Nagdagan alang sa hawak ug mga sampot
Kung ang imong nag-unang problema mao ang pagtigum sa mga tambok nga deposito, nan kinahanglan ka nga magpadayon sa pagdagan. Walay sukaranan nga kalainan kon modagan ka sa dalan o sa usa ka treadmill - gawas kon magdagan sa usa ka natural nga yuta dili kaayo makadaot sa tikod sa lutahan ug tuhod. Sa bisan unsa nga kahimtang, bisan unsa pa ang imong pagdesisyon nga modagan, importante nga kanunay mogamit og mga sapatos nga sapatos, mas maayo - taas, ngadto sa mga buolbuol, nga may kalidad nga pagkalunod. Makaluwas kini sa imong mga lutahan.
Busa, aron mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis ug mga bitiis gikan sa pagdagan, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka gidaghanon sa yano nga mga lagda:
- Pagdalag labing menos 3 beses sa usa ka semana, sa matag higayon nga 30-40 ka minuto. Sa pagsugod, siyempre, posible kini sa 15-20, apan ang dugay nga pagbansay sa tinuud mosangpot sa tambok nga pagsunog.
- Sa wala pa mag-jogging, pag-inom sa usa ka tasa sa natural nga kape nga walay asukal ug cream - kini usa ka natural nga burner sa tambok, nga nagabuhat uban sa mga pagbansay.
- Ayaw pagdagan sa samang paso: paspas, padayon nga paglakaw, alternate running speed, paggamit gradients - pag-diversify nga mga kalihokan.
Sa mas kanunay nga imong pag-organisar sa imong kaugalingon nga pag-jogging, mas maayo ang sangputanan. Aron mahulog ang hips, kini nga pamaagi maayo usab, apan mas maayo ang paghimo og usa ka matahum nga porma pinaagi sa pagbansay.
Aerobics alang sa hips ug papa
Karon sa bisan unsa nga fitness club imong itanyag ang mga leksyon alang sa hips ug papa - aerobics nga lakang. Sa tanan nga mga matang sa aerobics, kini nga usa mao ang labing epektibo nga paagi, hinoon, siya usab ang labing gikinahanglan sa enerhiya. Sa kini nga kaso, ang trabaho nahimo sa pagtaas sa usa ka espesyal nga lakang nga lakang, nga nagtugot kanimo nga madugangan ang luwan sa mga problema nga mga dapit ug mas paspas nga mapildi kini. Kini nga pamaagi maayo alang sa mga aktibo nga mga babaye, kinsa nahigugma sa dinamikong mga pangagpas ug malisud. Ang ingon nga kabaskog alang sa mga hips ug mga sampot usab naghatag sa kinatibuk-ang epekto: ang numero mahimong mas slim, mas matahum ug mas nindot, ug ang mga kaunuran moabut sa tonus.
Aron makakuha og dali nga mga resulta kinahanglan nimo nga bisitahan ang fitness club labing menus sa 3 ka beses sa usa ka semana, ug sa mga adlaw nga ikaw nagtrabaho, pag-organisar sa imong kaugalingon sa usa ka protina nga pagkaon , alang sa paspas nga pagbag-o sa kaunuran.
Pag-charge alang sa mga hita ug mga sampot
Kon wala ka'y libre nga oras, ang pinakamaayo nga programa alang sa mga hips ug mga sampot mao ang pagpahigayon ingon nga usa ka ehersisyo sa buntag. Dinhi ang tanan yano ra:
- Pag-init: magdagan sa dapit sulod sa 1-2 ka minuto, o paglukso sa pisi (sama nga gidaghanon).
- Ang Classic sit-up (pagkuha sa pelvis balik, sa anggulo sa tuhod nga 90 degrees) - 3 ka set nga 15 ka beses.
- Klarong pag-atake - 3 set nga 15 ka beses alang sa matag paa.
- Makhi mga tiil - - 3 set nga 15 ka beses alang sa matag paa.
- Pagdugtong: nga nagalingkod sa mga tiil sa salog ngadto sa mga kilid, mag-agi sa tuo nga paa, dayon sa tunga-tunga, dayon ngadto sa wala.
Kini nga sumbong mahimo nga himoon kada adlaw o sa matag adlaw, dili kini mogahin og daghang panahon, apan kini mohatag og usa ka matahum nga porma sa mga sampot ug hawak.
Komplikado alang sa mga hips ug mga sampot
Kini labing epektibo nga gamiton kining tanan nga mga pamaagi sa samang higayon: paghimo sa mga ehersisyo sa buntag, ug alternatibong jogging ug aerobics sa gabii. Uban niining dugang nga epekto, imong mamatikdan ang unang maanindot nga resulta sa 2-3 ka semana.