Sa higayon nga ang usa ka tawo mohukom sa pagsugod sa pagkaon nga husto, dili lamang niya limitahan ang pagkonsumo sa mga "makadaot" nga mga pagkaon, apan usab makunhud ang kantidad sa iyang mga bahin aron makab-ot ang pagkawala sa timbang. Sa sinugdanan, ang maong mga aksyon magdala ngadto sa usa ka pagbati sa kagutom. Tungod kini kay ang gagmay nga mga bahin sa pagkaon dili kaayo nagpugong sa mga bongbong sa tiyan. Tungod niini, ang pagkalagot sa mga tumoy sa nerbiyos sa tiyan, nga moresponde sa pag-usob (baroreceptors), dili igo, ug ang signal ngadto sa sentro sa kagutom mahitungod sa saturation dili moagos. Base niini, mahimo kang makat-on unsaon pagtagbaw sa pagbati sa kagutom.
Ang paggamit sa mga "bulk" nga mga produkto
Tingali ang labing komon nga paagi - ang paggamit sa tubig. Sa makadiyut kini makapuno sa tiyan, mag-agi sa mga bongbong niini, makapahubag sa mga baroreceptor, ug ang usa ka signal gipadala ngadto sa utok nga puno ang tiyan. Apan, kini nga lingaw dili kaayo taas nga trabaho. Una, ang likido dali nga mobiya sa tiyan. Ikaduha, aron makabaton og taas nga pagbati sa saturation, kini gikinahanglan aron makab-ot ang pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo, apan ang paggamit sa simple nga tubig wala maghatag sa maong epekto. Busa ang paglansis sa usa ka baso nga tubig makatabang, kung dili daghan ang panahon nga nahibilin sa wala pa ang panihapon. Bisan pa, usahay kami giuhaw sa pagbati nga gigutom, tungod kay ang sentro sa kagutom ug kauhaw sa utok suod kaayo. Busa, usahay ang pag-inom sa tubig igo na aron makatagbaw sa "dili maayo nga gutom".
Ang mga produkto nga makahupay sa pagbati sa kagutom sulod sa dugay nga panahon kinahanglan nga adunay mga kasarangan nga mga fiber nga pang-diet - fiber . Mas maayo nga gamiton direkta ang fiber sa porma nga powder o malulutong nga bola, nga dali nga idugang sa salads, soups, kefir o gatas. Naglangkob kini sa labing diyutay nga kaloriya, "naglutaw" sa tiyan, mipuno niini, ug nagpalihok sa sama nga mga baroreceptor nga nagpadala sa usa ka signal sa utok mahitungod sa pagkatagbaw. Dugang pa, ang fiber usa ka maayo kaayong nutrient medium alang sa normal nga intestinal microflora, busa kini nagpalambo sa panghilis.
Mga taba ug mga carbohydrate sa pagpakig-away batok sa kagutom
Sumala sa nahisgotan na, ang dagway sa kagutom nagdepende sa lebel sa glucose sa dugo. Aron makuha ang tinguha nga mokaon kinahanglan nga maglakip sa ilang mga pinggan nga makatabang sa pagpalig-on sa blood sugar. Naghisgot bahin sa unsa nga mga produkto nga makatagbaw sa kagutom, ang komplikadong carbohydrates kinahanglan nga gihisgutan. Naa kini sa:
- mga sereales (buckwheat, oatmeal, perlas barley, brown rice);
- macaroni gikan sa bug-os nga lugas sa trigo;
- beans;
- mga uhong.
Ang ingon nga mga carbohydrates gitawag usab nga "hinay" tungod kay ang ilang paghilis naglambigit sa lawas nga mas dugay kay sa pagproseso sa lunsay nga carbohydrates. Ingon nga resulta, ikaw adunay usa ka lig-on nga ang-ang sa asukal ug ang usa ka taas nga pagbati sa kasing-kasing.
Daghan usab ang interesado kon unsaon pagtagbaw sa pagbati sa kagutom sa gabii. Ang mga Nutritionist wala magrekomendar nga magkaon og daghang mga carbohydrates sa gabii, busa mas maayo ang paghatag sa pagpalabi sa mga pagkaon sa protina alang sa panihapon. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa kasagaran maglikay sa pagkonsumo sa tambok, apan sa kasamtangan kini naghinay-hinay sa mga proseso sa pag-digest, nga nagpadayon sa usa ka pagbati sa pagkatiyutay sa dugay nga panahon. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang labing mapuslanon mao ang unsaturated fatty acids, nga makita sa lana sa utanon ug isda. Busa, ang usa ka light salad nga nagsul-ob sa usa ka gamay nga lana sa oliba, usa ka ad-ad nga pula nga isda o gamay nga tambok nga keso sa cottage makatabang sa pagbuntog sa pagbati sa kagutom sa gabii.