Ang problema sa sobra nga gibug-aton nahimong mas talamak nga tuig human sa tuig. Ang mga rason alang niini mao ang daghan nga - sobra ka pagkaon, sayop nga pagpili sa mga pagkaon, passive nga pamaagi sa kinabuhi , kinaiya sa pagkaon sa kasamok sa mga tam-is, ug uban pa. Aron masabtan kon unsaon pagkaon ug dili tambok, makatabang ang mga dietician.
Unsang matanga sa pagkaon ang matambok?
Kadaghanan sa mga tawo nasayud nga ang nag-unang hinungdan nga maoy hinungdan sa pagkahingpit mao ang sobra nga konsumo sa mga sinaw ug mga produkto sa harina. Apan, usa sa mga nag-unang hinungdan sa sobrang timbang sa daghang mga tawo - ang fast food. Kini nga pagkaon mao ang barato ug sa kasagaran dili makita sa usa ka tawo ingon nga seryoso nga pagkaon. Sa kasamtangan, ang tanan nga fast food hilabihan nga kaloriko - usa ka hamburger, french fries ug usa ka baso nga limonada halos makatabon sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa enerhiya sa usa ka tawo.
Ang ikaduha nga rason nganong ang pagkaon sa fast food tambok ug ang mga babaye ug lalaki - usa ka dili maayo nga kombinasyon sa mga tambok ug yanong carbohydrates. Gikan sa fatty carbohydrate nga pagkaon nga ang proseso sa tambok nga pagsabwag nagdugang sa katalagman, ug ang pagwagtang sa sobra nga gibug-aton nga gibug-aton lisud kaayo tungod sa kamatuoran nga ang fast food makapaadik ug ang mga tawo mokaon niini halos adlaw-adlaw.
Ang usa ka dili maayo nga kombinasyon sa mga tambok ug carbohydrates makita dili lamang sa fast food, apan usab sa daghang paborito nga mga plato sa nagkalain-laing nasyonal nga mga pagkaon. Sa karaan nga mga panahon ang mga tawo migahin og daghang kaloriya sa pisikal nga pagtrabaho, karon sila kasagaran nagtrabaho sa opisina, ug sa balay sila nagtrabaho sa mga kasangkapan sa panimalay.
Unsaon sa pagkaon aron dili ka tambok?
Aron dili ka tambok, kinahanglan ka mokaon sa husto. Una sa tanan, pagwagtang sa tanan nga sobra nga tambok: mga sausages, nga 40% tambok, baboy ug uban pang tambok nga karne. Ang pagkaon labing maayo nga dili fry, apan magluto, magluto o magpalong, tk. sa proseso sa pag-fry kini kusganon nga gidaghanon sa lana. Pagdumili ug yano nga carbohydrates: asukar, lutoon nga mga butang, mga tam-is, lemonades. Ang lugas, tinapay nga sereal, pasta gikan sa harina sa solid nga grado iya sa komplikado nga carbohydrates, mahimo kining kan-on, apan labing maayo sa tanan - sa buntag ug, natural nga walay mga lana ug uban pang mga tambok.
Pagkaon og daghan ug dili pagtambok, pagpili og mga pagkaon nga ubos ang kaloriya. Ang mga utanon, dahon nga salads, citrus fruits, pinya, skimmed yogurt ug keso sa cottage, dahon sa manok, seafood - kini nga mga pagkaon adunay diyutay nga kaloriya ug mahimong kan-on sa kadaghanan.
Kung gusto nimo nga mahibal-an kon unsa ka dako ang dili ka tambok, ihap ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya . Pananglitan, mahimo nimong gamiton ang pormula sa Mifflin-San Jehore: ang gibug-aton sa mga kilo nga gipadaghan sa 10, makadugang sa gitas-on nga mga sentimetro,
- 1,2 - pagkawala sa pisikal nga kalihokan o sa minimum;
- 1,375 - pisikal nga ehersisyo labing menus 3 beses sa usa ka semana;
- 1.4625 - mag-ehersisyo labing menos 5 beses matag semana;
- 1.55 - seryoso nga pisikal nga kalihokan labing menos 5 beses kada semana;
- 1,6375 - adlaw-adlaw nga ehersisyo;
- 1,725 - usa ka seryoso nga inadlaw nga ehersisyo o duha ka beses sa usa ka adlaw;
- 1.9 - pisikal nga trabaho ug adlaw-adlaw nga ehersisyo.