Daw kini nga kini dili hingpit nga mga konsepto - mga produkto sa lugas ug pagkunhod sa pagkaon. Lisud tuohan nga mahimo ka magkaon sa pastries ug mawad-an og mga kilo! Dili gyud mahunahuna ang mga tawo nga nagtuo nga ang husto nga nutrisyon kinahanglan gayud nga duyugan sa kagutom, pagsalikway sa kaugalingon ug pagsakripisyo uban sa ilang paborito nga mga pagkaon.
Ang mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, sa kasagaran moreklamo nga sila "sa tinapay ug tubig", ug ang pagkunhod sa timbang dili molihok. Ang mga Nutritionist, sa laing bahin, mopasidaan sa mga mawad-an og gibug-aton gikan sa sobra nga konsumo sa mga produkto nga high-carb, nga nag-ingon nga sa niini nga kaso ang tanan nga mga paningkamot sa pag-angkon og usa ka nipis nga hawak mawala. Unsaon nga masabtan kinsa ang husto?
Mapuslanon nga pan alang sa pagkawala sa timbang
Bisan pa ang atong layo nga mga katigulangan wala magduha-duha nga ang mga produkto sa panit mahimong magamit alang sa panglawas. Kini wala magamit sa tanan nga matang sa mga produkto sa bugas, apan ang pagluto gikan sa bran, buckwheat, rye nga harina, nga gihimo sa walay tambok nga basehan, mapuslanon sa lawas. Si Hippocrates nag-ingon nga ang paggamit sa bran sa pagkaon mag-ayo alang sa mga tinai, paghinlo niini ug pag-amot sa pag-ubos sa timbang, mao nga niadtong mga panahona wala'y mga pangutana kung unsa nga matang ang tinapay sa pagkawala sa timbang.
Pagkaon sa tinapay
Ang pagdawat gikan sa itaas, ang pagkaon nga pagkaon naghatag alang sa paggamit sa mga pagkaon nga giluto sa usa ka paagi, kung ang usa ka tawo gusto nga mouswag sa ilang panglawas, mawad-an og timbang sa kalit, malipayon, ug dayon dili makabaton og gibug-aton pag-usab. Gikinahanglan nga tagdon ang kondisyon nga ang pagluto mahimong mapuslanon kon himoon sumala sa usa ka pila ka resipe - nga walay paggamit sa lebadura, gikan sa harina nga coarse grinding.
Pagkaon sa tinapay ni Olga Raz
Ang Israel nga doktor nga si Olga Raz sa panahon sa mga eksperimento nagtukod sa relasyon tali sa paggamit sa pagkaon nga taas ug carbohydrate ug sa lebel sa serotonin ("ang hormone sa kalipay") diha sa dugo. Dayon naghunahuna siya bahin sa pagmugna og usa ka pagkaon, nga ang basehan niini mahimong mga lugas. Human sa tanan, nan ang tawo mawad-an sa gibug-aton uban ang kalipay, dili lakip ang iyang estado ingon nga butang gikan sa ordinaryo. Ang tinapay sa dihang ang pagkawala sa timbang mahimong kan-on - pagtan-aw sa pipila ka mga lagda, ug ang pagkaon mahimong usa ka tinuod nga kalipay.
Pagkaon sa pan nga rye
Ang rye nga tinapay giisip nga usa sa labing mapuslanon. Ang usa ka pan nga rye nga tinapay nga adunay usa ka baso nga yogurt dili magdala sa bisan unsa ngadto sa tawo, gawas sa maayo, busa ang tinapay nga pagkaon sa pan nga rye gikonsiderar nga usa sa labing makatarunganon ug mapuslanon - isip resulta, ang pan nga nagluto adunay daghan nga mapuslanon nga mga microelements, ug fiber nga makatabang sa lawas sa pagtangtang sa mga produkto sa basura. Kini nga pagkaon nag-amot sa paspas nga saturation, pagpalambo sa metabolismo , pagpataas sa lebel sa pula nga mga selula sa dugo.
Pagkaon sa panit nga itom
Gituohan nga ang itom nga tinapay usa ka nasudnong produkto sa Russia. Ang mga langyaw kanunay nga nakamatikod nga ang mga Ruso gusto sa karne ngadto sa karne. Sa samang higayon, ang mga produkto nga gihimo gikan sa harina sa wholemeal giisip nga kakapoy sa mga kabus, ang mga dunggan mokaon sa mga produkto nga hinimo gikan sa pinong harina ug karon na kini gipahimutang kung unsa ka mapuslanon ang itom nga tinapay kon mawala ang timbang. Ang tanan nga mga doktor sa tinud-anay nagrekomenda sa pag-ilis sa puti nga tinapay sa pagkaon nga itom. Unas, adunay pipila ka mga matang sa ingon nga mga produkto - kini mao ang Borodinsky, ug Darnichny, ug Stolichny. Silang tanan gihimo gikan sa mga natural nga produkto.
Pagkaon sa tinapay ug tubig
Sa panagsama, ang usa ka pagkaon nga gibase sa mga produkto sa tubig ug mga lugas makatabang sa madali nga pagkunhod sa mga kinahanglan nga mawad-an og daghang mga kilo kutob sa mahimo. Pagsunod niini nga pagkaon, ang usa ka tawo magakaon sa duha ka hiwa sa tinapay sa usa ka adlaw ug moinom og usa ka baso nga lab-as nga duga nga lasaw sa tubig. Kini usa ka epektibo nga pagkaon - tubig ug itom nga tinapay nga tabang sa pagkunhod sa timbang sa madali, apan ang mga doktor nagduhaduha mahitungod niini, nag-ingon nga kini nga pamaagi dili mawad-an og tambok, apan ang tisyu sa kaunuran.
Tinapay alang sa pagkawala sa timbang - resipe
Aron dili mangita alang sa usa ka angay nga produkto, daghang mga housewife gusto nga magluto og pagkaon nga pagkaon sa balay.
Sagol:
- almendra sa yuta nga 100 g;
- yuta nga flaxseed 100 g;
- gatas nga bran 4 ka kutsara;
- usa ka pakete nga linuto sa kalaha 10 g;
- asin usa ka kutsarita;
- cottage cheese nga adunay usa ka minimum nga tambok sulod sa 300 g;
- itlog nga puti nga 7 ka piraso;
- pagwisik.
Pagpangandam:
- Pag-mix sa harina, almendras, flaxseed, baking powder, asin, bran.
- Sa niini nga sagol nga, add itlog puti ug cottage keso, pagpalihok sa mao gihapon nga pagkamakanunayon.
- Ibutang ang papel sa pan nga linuto sa kalaha ug isablig ang mga bongbong sa harina ug bran.
- Ibutang ang minasa ngadto sa agup-op, isablig uban sa mga liso o uban pang mga pulbos.
- Pag-init og hurno ngadto sa 170 degrees, pagluto sulod sa usa ka oras.
- Ibta ang agup-op sa hudno, tugoti kini nga pabugnawon ang diyutay, aron ang pan nga dili moipon sa mga bongbong, ug dayon kuhaon ang nahuman nga produkto.
- Bake ibutang sa ibabaw sa lamesa ug tabonan sa usa ka limpyo nga tualya o napkin sa "nagpahulay."