Ang pagdesisyon nga mawad-an og gibug-aton sa ting-init, kadaghanan kanato naghunahuna unsaon sa pagkat-on sa pag-ihap sa mga kaloriya sa pagkaon. Niining artikuloha atong sulayan ang paghatag sa labing komprehensibo nga tubag ug ipaambit ang labing makapaikag nga kasayuran mahitungod sa pagkalkulo sa calorie sa pagkaon.
Unsaon pag-ihap sa mga kaloriya ni Bormental?
Kinsa ang Bormental, ug nganong angay kitang interesado kon unsaon pagkuwenta sa mga kaloriya sumala sa iyang pamaagi? Dayon, madungog ang ingon nga ekspresyon, sama sa "pagkaon sa Bormental - nga walay pagpuasa ug pisikal nga ehersisyo"? Ang mga tigsulat sa niini nga teknik sa mga sigurado nga mahimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-ihap sa mga kaloriya ug mag-ut-ot pagkaon sa usa ka enerhiya nga bili sa dili labaw pa kay sa gitukod nga rate. Pananglitan, ang 1000 kaloriya kinahanglan igo alang sa usa ka adlaw, ug kung ang babaye adunay dili aktibo nga trabaho, ang iyang daily rate mahimong 800 kcal. Dugang pa, kini nga pagkaon naglakip sa pipila ka mga adlaw sa matag semana, bisan kon ang gidaghanon sa pagkaon nga kaloriya wala nimo masobra. Isulti, ang mga pisikal nga mga kalihokan ganahan, nga walay tulo ka pagbansay sa usa ka semana nga dili mabuhi? Nan, ang imong inadlaw nga pag-inom sa mga kaloriya mahimo nga madugangan sa 200-300 kcal, nga, sumala sa Bormental, ang maximum nga adlaw-adlaw nga allowance dili mahimong sobra sa 1300 kcal. Kini nga pagkaon, maingon man ang matag usa, adunay mga kalambigit ug dili maayo. Pananglitan, kini nga pagkaon wala magtagad sa ingon nga importante nga timailhan ingon nga rate sa metabolikong proseso sa lawas. Ug dili usab ang pagtagad sa indibidwal nga rhythm sa usa ka kinabuhi sa usa ka tawo, mao nga kon aktibo ka nga nalambigit sa sports, ang ingon nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan lagmit mawad-an ka og mas daghang mga kalamnan, ug ang mga tambok nga deposito dili dali madali.
Apan adunay usa ka mahinungdanon nga plus, nga alang sa kadaghanan mas labaw sa tanan nga mga disadvantages - kini nga pagkaon wala gayud naghatag sa bisan unsa nga mga pagdili. Mahimo ka magkaon sa tanan nga butang ug sa bisan unsang oras sa adlaw o sa gabii, bisan sa tsokolate, pagkaon sa ice cream ug paghugas sa tanan niini uban sa kape ug cream, ang nag-unang butang nga kini mohaum sa matag adlaw nga konsumo. Sa kinatibuk-an, anaa ka sa paghukom kung hain ang gusto, pagsangkap sa imong mga timbangan ug calculator ug sa unahan sa panag-uyon ug panglawas.
Kinahanglan ba akong mag-ihap sa mga kaloriya?
Nganong moingon ang mga kaloriya kon, una, adunay mga pagkaon nga andam, ug ikaduha, sila nagsulti kanato nga ang balanse sa mga protina, tambok ug carbohydrates makaapekto sa gibug-aton nga timbang? Siyempre, kining tanan husto, apan ang kaandam nga pagkaon dili mahimong haum kanimo, kini gidisenyo alang sa usa ka tawo nga naglingkod sa tibuok adlaw sa opisina, ug ikaw maayo kon imong gibati ang suporta ubos sa ikalima nga bahin sa hapon. Ug ang pagbalanse sa mga protina sa tambok dili pa igo, sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga limitahan ang imong pagkaon nga pagkaon. Ug kini mas sayon buhaton pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya.
Nan, sa unsang paagi kini tukma sa pag-ihap sa mga kaloriya?
Kon dili ka mahibal-an kon unsaon pag-ihap sa mga kaloriya, kinahanglan nimo ang usa ka lamesa sa caloric nga sulod sa mga nag-unang produkto, nga imong makita sa katapusan niini nga materyal. Kinahanglan mo usab ang usa ka calculator, usa ka notebook ug usa ka pen. Sa dili pa ka mokaon og usa ka butang, tan-awa kon mahimo ba nimo kini sa kada adlaw. Kon mahimo, kaon sa imong panglawas, ayaw kalimot sa pagsulat sa kuwaderno kung pila ka calories ang imong gigamit. Sa pagkalkulo sa mga kaloriya, paghatag ug pagtagad sa mga numero nga gipakita sa packaging sa produkto, ug dili sa lamesa. Ang rasyon mas maayo nga magplano sa unahan - dili ka mogahin og gamay nga oras sa pag-ihap, pagluto, pag-ihap sa mga kaloriya sa usa ka bahin nga gikaon. Pag-ihap sa mga kaloriya sa tanan nga imong gikaon - tsa nga adunay asukal ug katunga sa biscuit kinahanglan usab nga "makuha sa usa ka lapis".
Unsaon sa pag-ihap sa mga kaloriya sa andam nga mga pagkaon?
Kon unsaon ang pag-ihap sa mga kaloriya, kon mikaon ka sa muesli, yogurt ug mga prutas masabtan - tan-awa ang packaging o sa lamesa ug andam. Ug unsa man kon gusto nimo nga "tawo" nga pagkaon, sabaw, pananglitan? I-summarize ang tanan nga mga sangkap nga imong gigamit sa pagluto sa sabaw, ug kalkula ang gibug-aton sa enerhiya sa usa ka nag-alagad. Pananglitan, ang linuto nga sabaw, giihap kung pila ang kaloriya sa usa ka sakto ug gitimbang. Among gibug-atan ang gusto namong kaonon, naghimo sa usa ka bahin ug giihap kung pila ang kaloriya sa imong bahin. Pag-ihap sa kausa nga kaloriya alang sa usa ka pinggan, ayaw kalimot sa paghugas sa kaloriya niini. Kon ikaw adunay usa ka butang, nan ngadto sa kinatibuk-ang kalorikong bili sa pinggan nga imong gikinahanglan aron makadugang 20% - kini ang mantekilya.
Unsaon sa pag-ihap sa mga kaloriya nga walay timbang?
Walay mga himbis, unsaon nimo pag-ihap ang mga kaloriya kon wala sila? Sa usa ka maayo nga paagi, kinahanglan nga paliton ang mga himbis, apan basta wala kini, kinahanglan nga mosalig ka sa mata ug memorya. Hinumdumi sa tindahan, pila ka gramos ang gipalit sa produkto, gibahinbahin sa hunahuna ang mga 100 gramos, ug sa balay giihap ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gusto natong kan-on sa lamesa.