Ang pisi mao ang pinaka-compact, yano ug epektibo nga device sa cardiovascular. Tungod sa pagkalabaw sa nagkalainlaing mga matang sa paglukso, posible nga mapalig-on ang cardiovascular ug respiratory system, mapalambo ang paglahutay, tono sa mga kaunoran sa tibuok nga organismo ug, sa kinatibuk-an, pagpalig-on sa lawas. Kadaghanan sa mga tawo nga naglakaw sa intuitive, apan bisan kon sa sinugdanan adunay mga kalisdanan, mahimo ka makamao sa ehersisyo pinaagi sa husto nga pagkuha sa pisi ug nakakat-on sa pamaagi.
Unsaon sa pagkat-on sa paglukso sa usa ka pisi: instruksyon alang sa mga nagsugod
Sa daghan nga mga bahin ang kalampusan ug kahayahay sa pagbansay nag-agad kung unsa ka husto ang gipili nga pisi . Adunay ubay-ubay nga importante nga mga prinsipyo nga angay nga pagatagdon:
- Mahinungdanon ang pagpili sa usa ka pisi, nga maayo alang sa gitas-on. Tungod niini, kinahanglan ka nga mag-tikang sa tunga nga bahin sa pisi, nga maggunit sa mga gunitanan sa nabawog nga mga kamot. Kung, pinaagi sa pagbutang sa imong mga palad sa lebel sa imong mga armpits, imong makita ang gituy-od nga mga linya sa pisi, nan ang gidak-on husto sa husto. Kon ang mga bolpen dili makaabot sa mga armpits, o ang pisi mas taas kaysa niini nga linya, kini angay nga mopili sa laing kapilian. Ang sobra nga taas nga pisi mahibulong, apan mubo ra ang mapandol ug dili motugot sa pagpalambo sa gikinahanglan nga tempo.
- Ang mga tigbansay nagtuo nga ang kamapuslanon nga gibag-on sa pisi kinahanglan nga diyutay gamay sa usa ka sentimetro (0.8 - 0.9 mm). Sa kini nga kaso, kini kinahanglan nga dili haw-ang ug kahayag, apan hinoon nga mabug-at - kini magpahigayon sa pagbansay.
Ang mga tawo nga gustong makakita sa mga resulta ug nagsubay sa mga lakang gitambagan nga mopalit og jump rope nga adunay usa ka counter nga paglukso o paggasto kaloriya. Kini nga mga pagdugang hingpit nga nag-aghat ug nakatabang sa pagbuntog sa ilang kaugalingong mga rekord.
Ingon sa usa ka lagda, kini ang husto nga pagpili sa simulator nga adunay usa ka mahukmanon nga papel sa pangutana kon unsaon sa pagkat-on kon unsaon sa paglukso sa usa ka pisi. Kon ang pisi hilabihan ka gaan, mubo o taas, imbis nga epektibo nga pagbansay adunay mga kalisud sa pamaagi sa pasundayag, nga sa katapusan makadaot sa kadasig.
Unsaon sa pagkat-on sa paglukso sa usa ka pisi?
Ang pinaka-basic ug accessible mao ang duha ka nag-unang mga estilo - paglukso nga may usa ka pagbag-o sa mga bitiis ug paglukso sa duha ka mga tiil. Ingon sa usa ka lagda, sa dihang magpasa sa mga sumbanan alang sa pisikal nga edukasyon, kinahanglan nga gamiton ang pinakabag-o nga pamaagi. Alang sa uban, mas komplikado kini kay sa lain, apan uban ang paglahutay ug pagkamalahutayon nga mahimo nimo nga maamgohan kini.
Busa, hunahunaon nato ang pamaagi sa paglukso sa duha ka mga tiil:
- Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga magkauban. Dad-a ang mga gunitanan sa palad sa imong kamot, iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug gamay nga mokatap ngadto sa mga kilid, ug lakang sa tunga-tunga, gibiyaan ang pisi sa imong likod.
- Pagtan-aw sa imong mga bukton sa mga siko, ihulog ang pisi sa imong atubangan, lihok sa imong mga kamot.
- Sa pagtan-aw sa pisi sa imong atubangan, kinahanglan mo nga molukso, nga makahikap sa yuta gamit ang imong mga tudlo sa tiil.
- Kung dili ka maka-agi gikan sa una nga pagsulay, sulayi ang samang butang nga hinay-hinay, o sugdi ang paglukso sa usa ka gamay nga sayo pa. Human masabti kung unsa ang nakapugong kanimo sa paghimo sa ehersisyo, sayon ka nga mahibal-an ang gisugyot nga teknik.
Sa pangutana kon unsaon sa pagkat-on sa paglukso sa pisi, paglahutay, paglahutay ug regular nga pagbansay importante.
Adunay usa ka ikaduha nga popular nga pamaagi - paglukso uban ang pagbag-o sa mga bitiis. Sa usa ka tawo kini nga kapilian mas sayon kay sa una, ug usa ka tawo - mas lisud. Importante nga sulayan ang pagpili sa imong kaugalingon.
Tindog nga tul-id, ang mga tiil naa na sa abaga. Dad-a ang mga gunitanan sa palad sa imong kamot, gamay nga ibutang ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, ug lakang sa tunga-tunga, gibiyaan ang pisi sa imong likod. - Pagtan-aw sa imong mga bukton sa mga siko, ihulog ang pisi sa imong atubangan, lihok sa imong mga kamot.
- Kon makita nimo ang pisi nga anaa sa imong atubangan, kinahanglang molihok ka, ug kinahanglan una nimo nga lihokon ang usa ka paa, ug dayon - ang ikaduha. Ang mga bitiis dili mahulog sa bug-os nga tiil sa panahon sa ehersisyo, apan ang mga medyas sa paghikap sa salog.
Tungod sa pagkahanas sa teknik, importante nga anam-anam nga makat-on ang pagpalambo sa maximum rate. Alang sa mga bag-ohan, ang paglukso bisan sa usa ka minuto mahimong usa ka lisud nga buluhaton, mao nga magsugod uban sa gamay nga pag-ehersisyo, ug anam-anam nga dugangan ang oras.