Ang tiyan mao ang labing komon nga problema sa mga babaye. Kini tungod sa kamatuoran nga kini natural nga gipanamkon nga sa kini nga dapit sa lawas adunay tambok nga mga reserba alang sa pagpanganak sa usa ka bata. Dugang pa, atol sa gibug-aton nga timbang, ang tiyan una nga mitubo. Ang mga nag-unang hinungdan sa tambok sa tiyan dili igo nga pisikal nga kalihokan ug malnutrisyon. Angayan nga sulbaron kini nga problema sa usa ka komplikadong paagi, posible nga makab-ot ang maayo nga resulta.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan?
Adunay usa ka sayon nga paagi, nga gitanyag sa mga nutrisyonista, kon unsaon pagtino sa gidaghanon sa hilabihang katambok sa tiyan. Aron mahimo kini, sukdon lang ang hawak ug hips, ug dayon bahinon ang unang bili sa ikaduha. Kung sa katapusan ang resulta nahimo nga labaw pa sa 0.8, nan adunay seryoso nga mga problema ug gikinahanglan nga magpadayon sa aktibo nga trabaho.
Ang pagpangita kung giunsa sa usa ka babaye ang mawad-an og tambok sa tiyan, kini angay nga magsugod sa usa ka pagkaon , ingon nga kalampusan kadaghanan nagdepende sa nutrisyon. Gikan sa menu gikinahanglan nga dili iapil ang tambok, tam-is, aso ug uban pang mga high-calorie ug makadaut nga mga produkto. Ang mga Dietitian nagtambag sa pagtagad sa mga pagkaon sa karne, mga utanon, prutas, mga produkto sa dairy, ug uban pa. Makadaot tungod sa pagkawala sa timbang ug asin, nga magdugay sa tubig sa lawas. Ang husto nga pagsulat sa diyeta makalimpyo sa mga tinai gikan sa natipon nga mga toxin, ug kini usab mopalambo sa panghilis, mopadali sa metabolismo, ug busa ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton ilunsad.
Ang pagwagtang sa tambok sa tiyan nga lugar nga walay pisikal nga ehersisyo imposible, tungod kay ang natipon nga tambal nga mga panginahanglan sa usa ka paagi nga gastohon. Makasuroy ka dili lamang sa gym, apan sa balay. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa mosunod nga mga rekomendasyon:
- Buhata kini kada adlaw, sugod sa usa ka gamay nga palas-anon ug sa kanunay nga pagdugang niini.
- Mas maayo nga magbansay sayo sa buntag sa dili pa pamahaw, apan kung lisud kaayo, dayon magsugod sa pisikal nga ehersisyo sulod lamang sa tulo ka oras.
Human sa klase, paningkamot nga dili mokaon sa labing menos 1-3 ka oras. - Sa pagbansay girekomendar nga i-apil ang dili mokubos sa tulo ka mga matang sa ehersisyo, nga angay nga buhaton sa 3 ka set nga 15 ka beses.
- Aron makuha ang tambok sa tiyan, kinahanglang buhaton ang mga pagbansay inanay ug labing importante - kini ang husto nga paagi ug pagginhawa.
Mahitungod sa mga ehersisyo, kini angay nga pagtagad sa nagkalainlaing mga matang sa mga liko nga makatabang sa pagtrabaho sa tanang mga kaunoran sa press. Bisan sa komplikado girekomendar nga ilakip ang bar, nga klasiko ug lateral, mga ehersisyo sama sa "gunting" o "bisikleta". Mahimo mo pa gapuson ang hulaohup , apan dili moubos sa tunga sa oras.