Kon sa imong hunahuna nga ang pagbansay sa mga abaga angay lamang sa mga lalaki - nasayop ka. Ang usa ka matahum nga lawas naglangkob dili lamang sa usa ka patag nga tiyan ug gibutang sa mga sampot, kini kinahanglan nga hingpit nga maayo! Ang pinakasimple nga mga ehersisyo alang sa liog ug mga abaga makatabang kanimo sa pag-adorno sa imong lawas nga adunay postura sa harianon, nga kadaghanan kanato madaut sa adlaw-adlaw, naglingkod sulod sa mga oras sa lamesa sa opisina o duol sa computer. Dugang pa, gikinahanglan ang nindot nga abaga sa bisan kinsa nga gusto nga magsul-ob og nindot nga paagi - daghan nga mga butang nga "dili molingkod" sa mga babaye nga adunay gamay nga mga abaga. Mao nga hinungdanon kaayo kini sa pagpalambo niini.
Complex exercises sa mga abaga: unsa ang dili angay kahadlok
Bisan kung kanunay ka nga naghimo sa pinakamaayo nga ehersisyo sa imong mga abaga, dili ka tan-awon sama sa usa ka tawo ug dili makakuha og dako nga lawas ibabaw sa ilawom sa ubos, bisan kon ikaw nakiglambigit sa usa ka bodibar, nga adunay barbell o dumbbells. Ang mga bodybuilder nga nagtinguha sa paggamit sa mga pagbansay sa abaga alang sa katuyoan sa pagtukod sa kaunuran, gawas sa regular nga mga relo nga gipahigayon sa gym, nagsunod usab sa usa ka espesyal nga pagkaon sa protina, nga nakaamot niini. Ug kon ikaw mokaon sama sa naandan ug mag-ehersisyo ang mga light exercises duha ka beses sa usa ka semana, dili ka matan-aw sa lalaki - makabaton ikaw og mas matahum, madanihon nga mga abaga.
Pag-ehersisyo sa usa ka barbell sa mga abaga
Ang mga ehersisyo alang sa mga abaga alang sa mga kababayen-an mahimong magamit isip usa ka kinaiya nga dili espesipiko nga usa ka bar, apan usa lamang ka bar gikan niini o usa lamang ka peligro sa lawas. Ang timbang kinahanglan nga ingon nga kalma ka nga gihimo ang 15 nga pagsubli, ug uban sa katapusang lima (kinahanglan nga adunay 15-20 niini tanan), gibati ninyo ang tensyon. Ang mosunod nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa abaga girekomendar:
- Pakuhaa ang barbell (bar, bodybard) sa usa ka lapad nga hugot nga pagkupos ug iisa kini sa imong mga abaga nga may usa ka kalma nga kalihukan. Dayon paghimo sa usa ka lalom nga paghubog ug pagpataas sa bar. Ang mga abaga kinahanglan dili moadto sa wala kinahanglana, apan ang likod kinahanglan moliko! Usa kini ka importante nga kondisyon. Ipaubos ang scapula, iisa ang dughan - ug niining posisyon, ipahigayon ang ehersisyo. Human sa usa ka ikaduhang paglangan sa ibabaw nga punto, ibalik ang bar sa imong dughan.
- Pagbarug nga tul-id, mga paa nga abaga. Ang lapad nga pagkupot naghawid sa bar sa atubangan sa hawak. Hinay nga ibalhin ang bar ngadto sa baba. Hatagi og pagtagad - ang mga siko sa niini nga ehersisyo kinahanglan nga labaw sa lebel sa liog sa permanente nga! Kon sa usa ka dako nga pagkupot alang kanimo kini lisud, ipahigayon ang usa ka ehersisyo uban sa usa ka pig-ot nga pagkupot. Sa diha nga ang liog makaabot sa lebel sa suwang, paghawid sa usa ka ikaduha ug ipaubos kini - hinay-hinay usab, kalmado, nga walay pagbati.
Kini epektibo kaayo nga pagbansay sa mga abaga, ug 15-20 nga pagbalik kinahanglan nga ipahigayon sa 2-3 nga mga pamaagi. Kung anaa ka sa gym, kini usa ka maayo nga kapilian.
Pag-ehersisyo uban sa usa ka expander alang sa mga abaga
Ang mga ehersisyo alang sa mga abaga ug mga bukton mahimong ipahigayon uban sa yano ug epektibo nga simulator - usa ka expander. Kini usa ka pagkamaunat-unat (tubo) ug usa ka parisan sa mga gunitanan, ug mahimo kining gamiton nga epektibo aron mapalambo ang dagway sa mga abaga:
- Ibutang ang expander ngadto sa bungbong sa kahon sa kaban. Dad-a ang mga gunitanan sa expander ngadto sa mga kamot sa usa ka simple nga pagkupot. Ang mga kamot nagatuyhad sa imong atubangan. Palayo gikan sa bongbong hangtud nga ang mga tubo dili mahulma. Sa hinay hinay nga pagtunaw sa mga bukton (kinahanglan nga kini managsama sa salog) sa mga kilid ug likod.
Sa hinay nga inhalasi, nga walay kasing-kasing, mobalik sa unang posisyon. - Barug sa expander, pick pick up. Sa paghuboy, ipataas ang mga bukton sa simulator nga adunay hapsay nga paglihok ngadto sa suwang. Ang mga bukton nagtaas sa hataas nga, nagpulpog sa mga abaga. Dayon, sa inspirasyon, ipaubos ang imong mga kamot, apan dili sa katapusan. Padayon sa ehersisyo.
- Himoa ang ehersisyo sa sama nga paagi, apan sa tuo nga kamot, kuhaa ang wala nga kuptanan sa simulator, ug sa wala nga kamot - ang husto nga kuptanan.
Ang ingon nga mga batakang pagbansay sa mga abaga diha sa panimalay dali nga magdala sa imong mga kaunuran sa tono ug maghimo sa imong numero nga mas matahum.