Ang usa ka tusok ug maluyahon nga tiyan usa ka suliran nga lisud sa pagsagubang lamang pinaagi sa pagkaon. Himoa nga kini nga problema nga bahin sa lawas nga matahum nga makatabang sa paggamit sa bola aron mawad-an sa tiyan sa tiyan.
Gymnastics sa bola aron limpyohan ang tiyan
Ang tiyan nga slimming ball mao ang fitball, fitness ball. Dili sama sa bored press swings, ang gymnastics sa fitness ball makatabang sa paglimpyo sa tiyan uban ang kalipay. Bisan pa sa kasayon niini, kini nga simulator usa ka multifunctional ug naglangkob sa tanang mga grupo sa kaunuran.
Daghan kaayo ang mga ehersisyo sa pagbug-at sa tiyan sa bola. Mahimo kining bag-ohon ug usbon alang sa ilang kaugalingon. Ang pagka-epektibo niining mga yano nga mga ehersisyo gipadako pag-ayo pinaagi sa kamatuoran nga ang lawas kinahanglan nga palabihan aron mahuptan ang balanse o dili mawala ang dili masulundon nga bola.
- I.p. - Sa likod, ang mga kamot gibutang ilalom sa ulo. I- clamp ang fitball sa imong mga tiil sa lebel sa nati ug ibayaw kini ug sa mga kilid.
- I.p. sama sa miaging ehersisyo. Ipataas ang mga bitiis nga siko sa salog ug higpitan ang fitball. Ipaubos ang bola sa wala ug sa tuo, huptan ang kontak sa mga abaga sa salog.
- I.p. - Naglingkod sa bola. Pagbalikbalik ug paghigda, pagtabok sa imong mga bukton sa atubangan ug sugdi ang pag-uyog sa press.
- I.p. - ang mga bitiis mohigda sa fitball, ang mga kamot anaa sa salog. Ang mga pagduso.
- I.p. - Fitball sa ilalum sa tiyan, ang mga kamot nagpahulay sa salog. Paligira ang bola gikan sa tiyan ngadto sa tiil (o ngadto sa mga nati) ug sa atbang nga direksyon.
- I.p. - Sa luyo, ang mga bitiis nga nagpataas sa bola. Bumangon ang imong mga kamot ug paligdi ang bola sa imong likod, dayon balik.
- I.p. - pagluhod, tiyan nga naghigda sa bola, mga kamot sa likod sa ulo. Ibayaw ang ibabaw nga lawas.
- I.p. - nga nagatindog sa dingding, sa tunga sang dingding kag likod nga fitball. Squat, nga naglihok sa fitball.
Pilates nga adunay usa ka bola alang sa usa ka patag nga tiyan
Ang Pilates sa bola naghimo sa pigura nga dili lamang madanihon ug yagpis, apan usab kaayo ka flexible, mobile. Kini nga mga gymnastics hingpit nga nag-coach sa himan nga pagginhawa. Ang nag-unang bahin niini mao nga ang tanan nga Pilates nga ehersisyo hilabihan ka hinay. Busa, alang sa mga pilates-gymnastics nga angay ug sa mga pagbansay sa ibabaw, aron lamang sa pagbuhat niini dili kinahanglan nga magdali, maglangan sa pipila ka segundo sa katapusan nga mga punto. Ang pagginhawa sa panahon sa pagbansay gikinahanglan nga eksakto, nga walay paglangan o pagpadali sa mga gininhawa ug mga exhalations.
Ania ang pipila ka mga ehemplo sa pagbansay alang sa pilates sa bola, pagtabang sa pagporma sa usa ka patag nga tiyan:
- I.p. - Sa likod, ang lawas gipataas sa mga siko, ang fitball gitaud sa bukog. Ipataas ug ipaubos ang bola.
- I.p. - Gibuy-od nga mga bukton ang nahabilin sa salog (atubang), usa ka paa ang anaa sa bola. Ipataas ang imong libre nga tiil pataas ug paubos, dayon usba ang imong paa.
- I.p. - Pag-focus sa usa ka elongated nga bukton (sa kilid), ang mga bitiis anaa sa bola (ang posisyon kinahanglan nga lig-on). Pag-isa una sa usa ka tiil, dayon usba ang posisyon, ang ikaduha.