Ang mga kalamnan sa glute, kon dili kini makadaot, mawad-an sa ilang tono ug pagkalalom sa makadiyut. Ang bug-os nga sayop mao ang usa ka dili aktibo nga kinabuhi , dili maayo nga pagkaon ug kakulang sa kalihokan sa motor. Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kon unsaon sa pag-pumping sa mga bitiis sa balay aron ang "ikalimang punto" hugot nga hikit-an. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, gikinahanglan ang usa ka hingpit nga pamaagi, nga naglakip sa pisikal nga kalihokan ug hustong nutrisyon.
Mahimo nimo pahigoton ang mga sampot sa balay gamit ang lainlaing kosmetiko nga pamaagi. Ang mga eksperto nagsugyot nga gamiton ang imong kamot o gamit ang tuskig nga panapton. Lain nga kapilian - ang mga pamaagi sa tubig, pananglitan, usa ka kalainan sa shower, nga nagsugo sa maayo nga presyur sa mga sampot. Mahimo nimo ang pag-compress, wrap, ug uban pa.
Unsaon sa madali ang pagpaburot sa mga sampot sa balay - mga ehersisyo
Kini nagsugod sa mainit nga pagpainit ug pag-andam sa mga kaunuran alang sa pagbansay. Alang niini nga katuyoan mahimo nimo gamiton ang pagdagan sa dapit, paglukso sa pisi, paghimo sa mahi, pipila ka mga sit-ups, ug uban pa. Ang pagpainit kinahanglan dili molungtad og 15 minutos.
Giunsa pagbomba ang mga sampot sa balay:
- Makita mga tiil . Aron dawaton ang unang posisyon, kinahanglang magbarug ka sa tanan nga upat. Ang problema mao ang pagbalik sa mahi, pagpataas sa bitiis kutob sa mahimo. Human sa imong pagbalik sa una nga posisyon dili girekomendar nga ibutang ang imong tiil sa salog, ug mas maayo nga ibitad kini sa dughan, ibutang sa tuhod ug dayon ang sunod nga duyan.
- Usa ka katunga nga hiniusa nga komplikasyon . Ang sayon nga bersyon niini nga ehersisyo nahibal-an sa kadaghanan, busa hunahunaa ang usa ka komplikado nga bersyon. Ibutang ang imong likod, luhod ang imong mga tuhod. Maayo nga ibutang ang imong mga kamot sa mga kilid. Ipataas ang hips sa itaas aron ang lawas gikan sa mga tuhod ngadto sa mga abaga tul-id. Ang buluhaton mao ang pagpataas sa imong paa, ug pahugpong ang imong tuhod sa imong dughan. Ipaubos kini ug balik sa laing tiil.
Labing maayo nga ilakip kini nga mga pagbansay sa usa ka komon nga komplikado, apan kon ikaw modesisyon nga limitahan ang imong kaugalingon ngadto kanila, kinahanglan nga kini ipahigayon aron nga kini epektibo ug ang palasud mabalhin. Busa, labing maayo nga magpraktis sa mga set. Kana mao, kinahanglan nimo buhaton ang 3 set sa matag ehersisyo (alternating) ug sa matag set (pamaagi), paghimo sa 25-30 nga pagsubli (alang sa matag tiil) sa unang yugto (samtang ang mga muscles gibansay, mahimo nimong madugangan ang mga pagsubli ug mga set) sama nga pagsubli alang sa ikaduha nga ehersisyo.
Mas yano apan dili kaayo epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga sampot nga nailhan nga mga squats ug mga pag-atake, apan gusto namong mohatag og mga makapaikag nga mga ehersisyo nga makatabang sa pag-diversify sa programa.