Aron mawad-an og gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipauban ang cardio ug ang kusog sa load - nahibalo kami niana. Busa, moadto kita alang sa 20 minutos nga pagdagan ug diha-diha dayon human sa pagdagan magsugod kita sa paghimo sa labing maayo nga ehersisyo alang sa pagbug-aton.
Adunay usa ka pangutana, unsa nga ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang ang mas maayo ug mas epektibo ug ang mga propesyonal sa sekreto nga tubag niini. Gikan sa imong materyal nga paggasto wala magdepende sa proseso sa pagkawala sa timbang, igo na kini, kay ang gibug-aton nga gibug-aton ang gibug-aton ug ang gibug-aton sa yano nga kagamitan sa panimalay. Usa sa labing sayon nga gamiton ug nagdala sa dali nga resulta mao ang fitball. Busa, human niini nga jog atong gipahigayon ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa fitbole.
- Milingkod sa salog, nagpahulay sa iyang mga siko. Ang bola gitaig sa tunga sa mga bitiis, pag-bend ug dili mahutdan ang mga bitiis - 8-16 ka beses.
- Gitagoan namo ang among mga bitiis ug nagsugod sa pagliko sa bola 8-16 ka beses.
- Naghimo kita og usa pa nga paagi sa 1 ug 2 nga mga pagbansay.
- Naghigda kami sa salog, mga kamot sa likod sa ulo. Nag-lift kami sa lawas, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 24, kami nga alternate 8 nagpataas sa unahan ug gipataas ngadto sa kilid.
- Ipataas ang pelvis, ibutang ang posisyon. Gipataas namon ang wala nga paa, gihuptan, gipaubos ug gipaubos ang pelvis. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.
- Gitumbok namon ang bola tali sa mga bitiis ug gipataas kini sa tul-id nga mga bitiis ngadto sa 90⁰.
- Padayon sa pagsaka, apan ang bola sa ibabaw nga gisakmit sa mga kamot - 8-16 nga mga panahon.
- Ang mga kamot sa kilid, ang mga bitiis nga adunay bola gipaubos usab ang usa ka paagi, dayon ang usa.
- Uban sa mga bitiis nga gibanhaw sa 90 nga daug kami naghimo sa pagtuis.
- Naghigda kami sa kilid, ang bola gipislit sa mga tiil ug gipataas ang tul-id nga mga tiil.
- Gipataas namo ang mga bitiis sa unahan ug likod. Nagbalikbalik kami ngadto sa pikas bahin.
- Gibutang namon ang bola sa tuo nga kamot, nagpabilin sa ibabaw niini, ug gitul-id ang wala nga tiil ug gipataas kini, dayon misugod sa pagtubo.
- Nag-alsa kami og usa ka bitiis sa unahan ug likod.
- Sa wala ang bitiis sa atubangan, ipataas ug motubo.
- Giusab nato ang kilid ug balik sa tuo nga paa gikan 12 ngadto sa 14 nga ehersisyo.