Ang mga kaayohan sa daghan nga mga lugas nga gibalikbalik nga napamatud-an. Ang mapuslanon nga mga sereales hinungdanon sa nutrisyon sa pagkaon. Sa sereales sa usa ka sulundon nga ratio adunay tanan nga labing importante alang sa mga nutrients sa lawas. Dugang pa, ang mga cereal mabatonan ug sa pagkaon sa matag tawo nga kinahanglan nga anaa sila, ingon nga mga porridges nga makapaayo sa panglawas ug magamit ang kusog. Aron masabtan kung asa ang pinaka-mapuslanon sa kalibutan, angay nga ikonsiderar ang mapuslanon nga mga kabtangan ug epekto sa maayong panglawas sa duha ka mga nag-unang tigpukaw alang sa titulo sa labing mapuslanon nga bugas.
Buckwheat porridge
Dili alang sa bisan unsa nga buckwheat porridge mao ang popular kaayo. Naglangkob kini sa mga protina sa utan, mga microelement ug mga bitamina. Ang labing kinatawo mao ang B bitamina nga makatabang pagbuntog sa tensiyon, insomnia ug bitamina A , nga nagpalig-on sa mga sudlanan sa mata. Gikan sa mga elemento sa pagsubay, ang torta sa ilimnon ilabinang dato sa iron ug cobalt, nga miapil sa proseso sa hematopoiesis. Ang kalsium, potassium ug magnesium makapalig-on sa sistema sa gikulbaan ug kardiovascular. Ang diyutay nga kaloriya naghimo sa lawa sa saging nga dili mapulihan sa kasingkasing ug mga diabetics. Ang usa ka rutina sa bahandi, pagsilyo sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, adunay curative ug preventive effect sa mga ugat.
Oatmeal porridge
Ang usa lang ka plato sa tibuok nga oatmeal ang naglangkob sa adlaw-adlaw nga lagda sa selenium ug bitamina E, pagpanalipod sa mga selula sa lawas gikan sa sayo nga pagkatigulang, ug naglihok usab ingon nga pagpugong sa kanser. Ang usa sa dili ikalimud nga mga bentaha sa oatmeal mao ang presensya sa gluten ug soluble fiber . Ang gluten, nga naglukop sa gastric mucosa, makatabang sa pagsagubang sa mga sintomas sa gastritis, ug ang fiber makapagana sa mga tinai ug magwagtang sa mga toxin gikan sa lawas, mao ang paglikay sa mga sakit nga gastrointestinal. Ang nag-unang benepisyo sa oatmeal mao ang pag-neutralize sa aksyon sa cholesterol.
Hain nga mga cereal ang labing mapuslanon, ang matag usa mohukom alang sa iyang kaugalingon. Apan ang positibo nga epekto sa buckwheat ug oatmeal sa lawas sa tawo dili malimud.