Unsa nga mga produkto ang kinahanglan natong ibaliwala gikan sa atong pagkaon aron mawala ang wala kinahanglan nga timbang? Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton nasayod sa pagdili sa mga tamnanan sa tam-is ug harina - ug kini tinuod. Pananglitan, usa lamang ka donut ang adunay 20-30 ka gramo nga tambok ug mahimong timbangon ang imong silweta alang sa 250-300 ka walay kaloriya nga kaloriya.
Posible ba nga mawad-an og gibug-aton, nga maghatag lamang sa harina ug matam-is?
Dili kanunay. Basaha kung unsa ang laing mga produkto nga dili angay nga makita sa imong menu - aron mawala ang timbang, ug aron mapanalipdan ang imong panglawas:
- Nag-andam og frozen nga pagkaon. Naghisgot kami mahitungod sa mga pagkaon nga kinahanglan namon nga mag-init sa balay. Bisan tuod ang tambok nga sulod sa frozen nga pagkaon medyo ubos, kini adunay daghan kaayong sodium ug nagdugang sa daghan nga dili kinahanglan nga kaloriya sa lawas. Busa, mas maayo nga isalikway ang tanan nga pagkaon gikan sa imong pagkaon.
- Mga produkto sa kahayag. Ayaw pagpalimbong sa mga inskripsiyon nga "kahayag", "pagkaon" o "ubos nga katambok", nga imong nakita sa pagputos sa pipila ka mga produkto. Ang usa ka mahinungdanong bahin sa maong mga produkto (mga biscuit, yogurts, soft drink ug daghan pa) imbes nga asukal ug asin gidugang ang uban pang dili maayo nga mga sagol - aron mapalambo ang katapusang lami. Busa, ang bisan unsang mga kausaban sa kahayag usab mahulog ngadto sa lista sa mga pagkaon nga kinahanglan natong isalikway gikan sa atong menu. Mas maayo nga adunay mga produkto sa pagkaon sa normal nga tambok sa mas gamay kaysa sa ilang mga light-substitutes.
- Si Margarine ang gituohan nga mas himsog nga alternatibo sa mantekilya, nga sa pagkatinuod usa sa mga nag-unang tinubdan sa trans fat. Busa kini mao ang tin-aw nga bisan unsa nga brand sa margarine, bisan unsa ang iyang mga kabtangan nga gihatag, usa ka produkto nga kinahanglan nga dili iapil gikan sa atong pagkaon.
- Makapadasig nga mga ilimnon. Uban sa mga tam-is, ang tanan nga humok nga mga ilimnon mahimong usa ka tubag sa pangutana: unsa man ang angay natong ihatag una aron mawala ang timbang? Kini mao ang pinakasayon nga paagi sa pagdugang sa imong kaugalingon sa sobrang timbang, tungod kay ang usa ka ordinaryong tibod (gidaghanon nga 330 ml) sa bisan unsang ingon nga ilimnon mahimo nga adunay sulod nga 10 ka kutsarita nga asukar.
- Mga Chip. Kining mga high-calorie nga bomba wala magdala sa bisan unsa nga maayo sa imong silhouette. Dugang pa, ang mga siyentipiko sa University of Clark nagpahibalo kanato nga gikinahanglan nga dili iapil ang mga chips dili lamang aron mawala ang timbang, kondili aron usab magpabilin nga himsog. Ang duha ka chips ug chips mahimong hinungdan sa nagkalain-laing mga matang sa kanser - tungod kay kini adunay mga carcinogenic nga mga substansiya nga naporma sa diha nga ang mga pagkaon gipaon sa taas nga temperatura.
- Nahuman nga mga produkto sa karne. Kini ang tanan nga mga produkto sa sausage, ingon man uga, inasinan o inasinan nga mga karne. Kini nga mga produkto adunay usa ka gamay nga gidaghanon sa mga sustansiya nga mapuslanon alang sa atong lawas ug ang nagkadaghang asin - nga maoy hinungdan sa paghugot sa fluid ug hinungdan sa edema.
Unsa pa ang akong dili madugangan?
Gikan sa lisud nga kaloriya nga diyeta. Ang paghatag sa imong lawas sa labing gikinahanglan nga enerhiya nga imong gikinahanglan, imong gipahinay ang imong metabolismo - nga nagdala usab sa katambok.
Bisan pa, hinumdumi kanunay nga, dili sama sa uban pang dili maayo nga mga kinaiya, ang sobra nga katambok adunay mga gamot sa daghang mga butang - sama sa panulundon, estilo sa pagkinabuhi ug sa psychological nga kahimtang sa usa ka tawo.
Giingon nga labaw sa mga produkto nga kinahanglan biyaan sa mga tawo nga gustong mawad-an sa sobrang timbang. Himoon usab nga hisgutan kung unsa nga mga produkto ang gusto sa mga tawo nga mawad-an sa timbang kinahanglan dili iapil sa ilang pagkaon:
- tinapay gikan sa wholemeal ug multi-grain nga harina;
- keso;
- mga itlog;
- pasta gikan sa hingpit;
- wala nga naproseso nga mga cereal;
- nagluto beans;
- prutas (ubas, mansanas, kahel);
- karne sa karne, manok;
- isda.
Ang tanan niini nga mga produkto nagpasabut sa mga pagkaon nga adunay taas nga saturation mark. Kon ikaw mosulod kanila sa imong pagkaon, mas sayon ka nga mawad-an sa timbang - tungod kay mahimo ka nga mabusog, bisan human sa gagmay nga bahin.