Ang mga bukog - ang lawas sa lawas, apan kini lig-on lamang sa hitsura, ug dili maunlod sa mga kadaot ug mga kausaban sa edad. Ang pagpalig-on sa mga bukog makatabang sa pagsagubang sa mga bag-ong problema, osteoporosis, arthritis ug uban pang mga sakit. Mahimo kini pinaagi sa tabang sa usa ka espesyal nga pagkaon ug maabot nga mga folk remedyo.
Tono sa bukog - mga bahin sa istruktura
Ang usa ka lig-on nga kalabera mao ang pagsuporta sa lawas, ug gikinahanglan ang pag-monitor sa panglawas gikan sa usa ka batan-on nga edad, nga gikarga sa usa ka makabalanse nga karga, nga gikonsumo ang kinahanglan nga gidaghanon sa mga nutrients ug nag-atiman sa kahimtang sa mga lutahan. Apan sa dili pa nimo pangutan-on ang imong kaugalingon kon unsaon nimo pagpalig-on ang mga bukog, kinahanglan nimo nga masabtan ang ilang istruktura. Ang istruktura sa matag bukog dili parehas. Kini naglangkob sa usa ka espesyal nga matang sa connective tissue, naporma gikan sa:
- mga selula;
- mineralized intercellular substance;
- Matrix - usa ka organic skeleton.
Ang tisyu sa bukog usa ka hingpit nga matang sa tisyu sa internal nga palibot sa lawas: kahayag ug sama ka lig-on, nga naglangkob sa buhing mga selyula, mga batakang materyales sa pagtukod. Ang gawas nga lut-od sa kalabera gitabunan sa usa ka uniporme ug gahi nga kabhang, ang gitawag nga compact fabric. Ang sulod usa ka spongy bone substance - sistema sa mga lungag sa mga plato.
Kon Unsaon Pagsulay ang mga Butang Kay Kusog
Aron masabtan kung ang musculoskeletal nga sistema nagkinahanglan og tabang, mahimo ka human sa usa ka espesyal nga pagsusi - densitometry. Kini nga pamaagi luwas ug walay sakit, naglangkob sa paggamit sa usa ka X-ray machine aron sa pagtimbang-timbang sa tisyu sa bukog, pag-ila sa pagputol, mga liki ug uban pang mga butang. Ang sayo nga pagdayagnos makatabang sa pagpugong sa pagpalambo sa seryoso nga mga patolohiya, lakip ang osteoporosis. Ang mga kababayen-an nga kapin sa 45 ug ang mga lalaki nga sobra sa 50 girekomendar nga susihon labing menos kausa sa usa ka tuig. Unsaon pagsusi sa dughan sa imong kaugalingon? Ikasubo, imposible kini, ang usa ka tawo mobati lamang sa mga sangputanan sa ilang pagkalala.
Unsa ang nakapalig-on sa mga bukog sa tawo?
Ang mga sakit sa musculoskeletal nga sistema gisagubang dili lamang sa mga tawo nga hamtong na nga edad, human sa 35-40 ka tuig nga tisyu sa bukog ang nahunong nga aktibo. Ang sayop nga paagi sa kinabuhi sa literal nagabuga og calcium gikan sa mga bukog. Ang alkohol, pagpanabako, caffeine, pag-abuso sa matam-is ug salty, fractures ug pagpanghubag sa mga lutahan, dili igo nga pisikal nga kalihokan - kining tanan nagdala sa pagkawala sa mga bitamina ug pagkalansin sa kalabera. Ang mga bukog kinahanglan nga mapalig-on gikan sa pagkabata, nga magpahimutang sa pundasyon alang sa nagkahiusang paglambo sa lawas.
Unsang mga produkto ang nagpalig-on sa mga bukog?
Ang husto nga nutrisyon naghatag sa lawas sa kinahanglan nga gidaghanon sa sustansya alang sa pagpalambo ug pagpreserba sa kusog sa bukog. Ang labing importante nga elemento mao ang calcium, ang kakulangan niini mabati una. Makit-an kini sa mga produkto sa gatas, mga utanon, cabbage, broccoli, beans, beets. Daghang kontrobersiya nagpatungha sa pangutana: Ang gatas ba nagpalig-on sa mga bukog o dili? Ang mga pagtuon sa mga siyentipiko sa Sweden nagpakita nga ang sobra nga konsumo nagpaluya lamang sa sistema sa bukog, samtang ang calcium gigamit aron ma-normal ang balanse nga acid-base.
Unsa man ang kinahanglan nimo nga kan-on aron mapalig-on ang mga bukog? Ang pagkaon nga puno sa mga elemento sa pagsubay - ang magnesium , phosphorus, zinc, manganese, protein, bitamina D ug C. Ang mga produkto nga nagpalig-on sa mga bukog naglangkob niini nga mga substansiya sa igo nga gidaghanon aron mapuno ang matag adlaw nga rate. Kini girekomendar nga ilakip sa pagkaon:
- mga itlog;
- mga produkto sa isda;
- mga utanon - mga beet, mga turnip, spinach;
- mga prutas nga citrus;
- atay (karne, baboy);
- karnero;
- Mga cereal (pancake, buckwheat, oatmeal);
- mga liso sa kalabasa ;
- prunes ug pinauga nga apricots;
- Nuts (mani, cashews, cedar).
Unsa nga bitamina ang nagpalig-on sa mga bukog?
Ang nag-unang mga bitamina nga nagpalig-on sa mga bukog mao ang D ug C. Ang ulahi gikinahanglan alang sa pagtukod sa collagen, nga naghatag sa mga bukog nga may pagkalalom ug pagkunhod sa risgo sa mga bali. Ang Vitamin D makatabang sa kalsiyum nga mahimong tisyu sa bukog. Kini nagpalig-on sa kalabera. Uban sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay daghang mga bitamina kini mapuslanon nga magpabilin sa adlaw sulod sa labing menos 10-15 minutos sa usa ka adlaw.
Unsang mga tambal ang nagpalig-on sa mga bukog?
Kon ang mga bukog mahuyang, nga daling madutlan, mahimo nga adunay panginahanglan sa pagkuha sa mga tambal, suplemento sa pagkaon, bitamina nga nagpalambo sa panglawas. Mahimo kining mabahin ngadto sa mga droga nga makapalig-on sa mga bukog ug makahupay sa mga sintomas sa pagsugod sa sakit. Alang sa mga tawo nga lainlaig edad, mahimo kining magkalahi. Ang labing popular sa mga droga:
- Ang calcium ug ang mga analogue niini mao ang mga regulators sa phosphorus-calcium metabolism nga adunay taas nga sulod sa importante nga mga elemento.
- Bonviva, Osteokoa - mga droga nga gipakita sa pagkunhod sa tisyu sa bukog.
- Collagen Ultra ug uban pang mga hiniusa nga mga ahente nga adunay collagen.
- Gemmos, Emmos - bitamina ug mineral-organic nga mga complexes.
Unsaon paglig-on ang mga bukog sa panimalay?
Ug kon wala ang paggamit sa mga espesyal nga mga complex ug mga drugas, mahimo nimong malikayan ang mga sakit sa sistema sa musculoskeletal ug maandam ang lawas alang sa mga karga. Unsaon paglig-on ang mga bukog nga ikaw ra? Uban sa husto nga pagkaon, kinahanglan nimo nga ibutang ang pisikal nga ehersisyo ngadto sa rehimen sa adlaw. Ang pagpalig-on sa mga bukog pinaagi sa pag-charge usa ka praktikal nga praktis. Ang pagbansay sa kalig-on nagabug-at sa kalabera, ang mga tisyu sa bukog kanunay mabag-o, nahimong mas lig-on. Ang mga angay nga pagbansay: pagbansay sa kalig-on, expander ug mga gamit sa pagbansay sa sports, pagdagan, pagbisikleta, paglaktaw sa pisi.
Unsaon paglig-on ang mga bukog human sa bali?
Ang partikular nga pagtagad nagkinahanglan sa pagpalig-on sa mga bukog human sa bali. Ang mga produkto nga dato sa silicon makatabang sa pagpabalik sa integridad: cauliflower, radish, Jerusalem artichoke. (Silicon adunay usa ka seryoso nga papel sa pagtukod sa mga bukog, busa ang sugilanon nga ang serbesa nga naglangkob niini nagpalig-on sa mga bukog). Dili nimo kalimtan ang kalsiyum ug bitamina C. Sa umaabot, gikinahanglan nimo ang pagkonektar sa mga ehersisyo. Sa unang yugto, ang gymnastics mapuslanon sa tubig, mga masahe. Ang usa ka nadaut nga bahin sa lawas mahimong maugmad sa maayo pinaagi sa pag-charge pinaagi sa usa ka bola, pagtaas, ehersisyo therapy. Ang pagpalig-on sa nadaut nga mga bukog gihimo ubos sa pagdumala sa mga doktor.
Unsaon paglig-on sa mga bukog sa osteoporosis?
Ang progresibo nga kalabera nga sakit mosangpot sa usa ka pagkunhod sa densidad sa buko tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga bar sa matag yunit nga gidaghanon sa matag bukog, ilang curvature o kompleto nga resorption. Aron mapapas ang ngipon, gigamit ang medikal nga pamaagi:
- pagkuha sa espesyal nga mga drugas nga mag-activate sa proseso sa pag-ayo sa bukog;
- pahuway;
- Pagbansay sa ehersisyo.
Ang mga pamaagi sa paglikay dili makaluwas sa sakit, apan ang mga risgo nagkunhod. Ang pagpalig-on sa kaugalingon sa mga bukog sa osteoporosis naglakip sa:
- himsog nga pagkaon;
- pagkontrol sa buhat sa sistema sa hormone;
- pagwagtang sa sobra nga gibug-aton ug pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan;
- adlaw-adlaw nga pabug-at (gahum);
- aktibo nga pagkinabuhi.
Folk nga mga resipe alang sa pagpalig-on sa mga bukog
Ang pagpasig-uli sa lawas pinaagi sa alternatibong tambal luwas ug epektibo. Ang mga kaayohan sa mga pamaagi sa panimalay gisulayan alang sa daghang mga kaliwatan. Ang pagpalig-on sa mga bukog uban sa mga tambal sa folk naglakip sa paggamit sa decoctions, tinctures, creams ug ointments nga gibase sa natural nga mga sagol. Ang pinakayano ug labing epektibo nga mga resipe:
- Ang nahugno nga mga itlog mao ang usa ka aktibo nga pagkaon nga aditif, usa ka alternatibong tinubdan sa calcium. Maayo nga hugasan, mamala, kini dugmokon ug idugang sa sereal, mga produkto sa dairy usa ka teaspoon. Maayo nga mokaon sa pamahaw.
- Ang lana sa lana , nga gipahid sa panit, ug pagpuga sa sip-on makatabang sa pag-ayo sa mga liki nga mas paspas, pagtratar sa mga lutahan. Uban sa arthritis 10-15 g sa mga dagom sa pagbu-bu 0,5 tasa sa tubig, lutoon mo ang alang sa katunga sa usa ka oras, paggamit alang sa compresses.
- Ang mga pahumot ug mga krema sa mummy nga gigamit sa apektadong lugar, o internal nga pagdawat niini nga substansiya, nagpasiugda sa pagsagol sa mga bukog. Ang tinipi sa alkohol nga gikuha sa 30 ka tulo matag 100 ml nga tubig sa usa ka kurso nga 10 ka adlaw.
Ang pagpalig-on sa mga bukog usa ka taas nga proseso, nga nagkinahanglan sa usa ka integrated nga pamaagi. Bisan sa pagkahamtong, human sa pag-antus sa mga kadaot ug mga sakit, ang musculoskeletal system mahimong magpabilin nga himsog - usa ka kasaligan nga lawas sa lawas. Aron pagsuporta sa iyang tawo kinahanglan sa tabang sa tukmang nutrisyon, pagkontrolar sa umaabot nga mga bitamina ug kasarangan nga karga sa kalabera.