Hain ang gibutang nga bitamina D?

Ang bitamina D usa ka bitamina sa adlaw, tungod kay kita mismo makahimo sa pag-synthesize niini pinaagi lamang sa pagkontak sa mga silaw sa adlaw. Bisan pa, sa tingtugnaw nag-uswag kami sa kangitngit, nga sa buntag, nga sa gabii, labut pa, alang sa pagpalambo sa bitamina D ang atong lawas kinahanglan nga minimally gitabunan sa mga saput, ug uban niini nga kahimtang kita makasagubang lamang kon kita maglakaw sa tibuok adlaw sa katugnaw sa katugnaw. Kini anaa sa bugnaw nga panahon nga importante kaayo nga mahibal-an kung diin ang anaa sa bitamina D.

Mga Produkto

Sa kinatibuk-an, ang bitamina D makita sa mga produkto nga gikan sa mananap:

• pagbaligya;
• cod;
• mackerel;
• salmon;
• mackerel;
• trout;
• isda ug karne nga atay;
• itlog yolk;
• mantikilya;
• gatas;
• sour cream.

Sama sa alang sa mga produkto sa tanum, ang sulod niini dili importante dinhi:

• mga uhong;
• lana sa mais;
• parsley;
• mga patatas;
• mga binhi.

Sa adlaw-adlaw nga menu sa mga amihanang bahin, diin adunay pipila ka mga adlaw kanunay, adunay tradisyonal nga daghan nga bitamina D. Dili aksidente nga ang cod liver mao ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina D, kini ang unang butang nga nahunahunaan sa paghisgot sa lutu nga Norwegian.

Unsaon sa pag-store sa bitamina D?

Adunay daghang mga pamaagi nga makatabang kanimo nga mahuptan ang mga timailhan sa matinud-anong bitamina D sa pinakataas nga lebel sa tanang pagkaon:

• Ang karne ug ang isda sa hinay-hinay nga pagtunaw sa temperatura sa lawak;
• gubaon, kaunon dayon, ayaw pag-usab-usab;
• Ibutang ang mga utanon lamang sa Nagabukal nga tubig ug ayaw tugoti sila nga lutoon;
• Ang karne ug isda labing maayo nga linuto nga gi-steamed, o nagluto sa foil o manggas;
• kini makadaot kaayo sa pagpainit sa pagkaon sa daghang higayon;
• Ang karne ug isda dili matambalan o matumog sa tubig, tungod kay sa tubig imong asin ug sa tanang mga bitamina.

Kaayohan

Tingali, aron sa pagkombinsir kanimo sa panginahanglan alang sa maampingon nga pagtratar sa bitamina D, kinahanglan mo isulti ang pipila ka mga pulong mahitungod sa iyang mga kaayohan. Una, kon wala ang phosphorus, ang phosphorus, ni ang calcium, ni ang magnesium dili masuhop. Ug kon wala kining micronutrients, ang atong mga bukog dali nga maluya ug mahimong malunopan. Busa, ang bitamina D usa ka mandatory complex sa pagpugong ug pagtambal sa arthritis, osteochondrosis, rachitism.

Ikaduha, ang atong sunny nga bitamina dili makadaot sa immune function. Ang Vitamin D nagdugang sa gidahum nga kinabuhi sa mga pasyente sa AIDS, ug nagsilbi usab nga pagpugong sa kanser.

Ang kakulang sa bitamina D mosangpot sa permanenteng depresyon, migraine, ingon man paglala sa cardiovascular system. Ug ang bitamina D labi ka importante alang sa mga kababayen-an, tungod kay sila mawad-an og labaw nga kalsiyum kay sa mga lalaki, ug busa, uban sa dugang nga mga panginahanglan alang sa calcium, kinahanglan nila sa iyang matinud-anon nga kauban - bitamina D.