Usa ka iladong nutrisyonista nga si Pierre Ducan misugyot og usa ka bag-ong makapainteres nga matang sa pagkaon. Gihubit kini sa detalye sa iyang libro nga "Food Staircase: The Second Front". Pito ka adlaw sa semana ang nabahin sa mga hagdan. Kada adlaw ang bag-ong mga produkto gilakip. Sa sini nga artikulo, usisaon naton ang tagsa ka tikang.
Bag-ong pagkaon sa Ducane "Food Staircase"
- Lunes . Kini nga adlaw mao ang labing lisud, tungod kay makahimo ka lamang sa pagkuha sa mga produkto sa protina. Ang makahimsog nga karne, isda, itlog, cottage cheese, tofu, skimmed milk ug ubang mga produkto sa dairy ang mahimo. Kini nga bahin gitawag nga "atake". Ang mga produkto gitugutan nga mokaon nga walay bisan unsa nga pagdili sa nagkalainlain, apan sa gidaghanon sa gidaghanon. Adunay usa ka pagbati sa dryness sa baba - usa ka ilhanan sa pagsugod sa pagbug-at.
- Martes . Ang mga produkto sa ibabaw kinahanglan nga magdugang og mga utanon. Kini nga bahin gitawag nga "cruise". Gitugutan ang pagkonsumo sa tanan nga mga utanon, gawas sa mga avocado, beans, lentils, patatas, olibo, gisantes, beans, mais ug olibo.
- Miyerkules . Karon makadugang ka sa imong pagkaon. Giawhag nga dili kaonon ang mga prutas nga adunay daghang presyur nga asukar, pananglitan, saging, ubas, cherries, ug uban pa.
- Huwebes . Ang listahan gipuno sa daghang mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay.
- Biyernes . Kadtong makalabang hangtud sa Biyernes makahimo sa pagkaon sa usa ka adipis nga keso nga adunay usa ka tambok nga sulod nga 20%.
- Sabado . Kini nga adlaw usa ka tinuod nga holiday alang sa mga tawo nga nakabarug sa mga kondisyon. Sa pagkaon, ang mga produkto nga adunay presensya sa starch sa komposisyon idugang. Kini naglakip sa mga legumes, cereals, patatas, pasta.
- Dominggo . Ang listahan sa mga produkto sa ibabaw nagpabilin, apan sa bisan unsang pagpangaon itugot nga mokaon sa bisan unsang pagkaon. Mahimo kini ang una, ikaduha, dessert, usa ka basong bino, ug uban pa. Sa laktud, gitugutan nga maghikay sa usa ka kombira. Mahinungdanon nga dili kini sobra sa gibug-aton, apan sa pagsunod sa sukod.
Phase "Consolidation and Stabilization"
Sa diha nga ang tukma nga gibug-aton naabot, ikaw kinahanglan maghimo og mga kondisyon alang sa pagpreserba niini. Ang gidugayon sa pagkonsolida nag-agad sa gidaghanon sa mibulag nga mga kilo. Alang sa usa ka nawala nga kilo nga timbang, kinahanglan nimo ang napulo ka adlaw.
Ang gidaghanon sa mga adlaw sa paghiusa kinahanglan nga bahinon sa duha ka bahin. Sa una ngadto sa listahan sa mga produkto nga imong mahimo makadugang usa ka bahin sa pinggan uban sa sulod sa starch. Gitugutan usab ang usa ka kasaulogan - usa ka paborito nga pagkaon.
Sa ikaduhang bahin sa pagkaon, mahimo nimong iapil ang duha ka mga kasaulogan. Sama sa imong makita, ang rasyon gipadato sa mga carbohydrate. Human niini, ipadayon ang sunod nga yugto - pagpalig-on. Sa niini nga yugto, usa ka hinay-hinay nga pagbalik sa naandan nga pagkaon ang nagakahitabo. Gitugotan ka nga kan-on ang tanan nga mga produkto. Apan mahinungdanon nga dili usa ka adlaw lamang alang sa mga produkto sa protina. Kini gikinahanglan aron mapabilin ang gibug-aton sa samang lebel.
Dugang nga mga lagda sa pagkaon nga gitawag Dyukan "Food Staircase"
- Gikinahanglan matag adlaw sa pag-inom sa mga duha ka litro sa tubig, nga mahimo maglakip sa mga soups, teas ug uban pang mga ilimnon. Importante ang pag-inom sa ordinaryo nga tubig.
- Aron mahuptan ang timbang, kinahanglan ka maglakaw matag adlaw sulod sa dili moubos sa baynte minutos (mas maayo nga usa ka kusog nga paspas), labing maayo nga kan-uman. Alang sa pagkaon nga "Stairway of Nutrition" importante kaayo.
Giawhag nga gamiton nimo ang elevator ug escalator nga gamay ra kutob sa mahimo. Sa pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan, daghang mga kaloriya ang nasunog. - Importante nga mokaon sa oat bran kada adlaw. Sa entablado sa "atake" ug "cruise" - 1.5 ka kutsara. kada adlaw, "pagkonsolida" - 2.5 ka kutsara. kada adlaw, "pagpalig-on" - 3.5. Human sa pagtapos sa pagkaon, importante usab ang pagkuha sa 3 ka kutsara. oat bran kada adlaw.
Ang pinakamaayo nga paagi mao ang dili pagpabug-at pag-usab - sa paggiya sa aktibong estilo sa kinabuhi. Dayon bisan ang carbohydrates dili dunay dakong epekto sa timbang sa lawas. Ang usa ka yano nga kaluhaan ka minuto nga paglakaw nagsunog sa 100 ka gramo nga tsokolate nga gikaon. Aron makaluwas sa mga eksperto sa pagbug-at sa timbang ang nagrekomenda nga sundon ang bahin sa "pagpalig-on" sa tibuok nilang kinabuhi.