Ang mga rolyo usa ka matang sa sushi, kini giputos sa algae nga gitawag og "nori". Kini nga snack giandam gikan sa nagkalain-laing mga pagkaing-dagat. Kasagaran, ang mga shrimp, octopus, nukos, scallops, amahong, alimango, lobster, caviar, ug lainlaing matang sa pulang isda gigamit. Dugang pa, ang pagpuno mahimo nga usa ka avocado, presko o punoan nga pepino, uhong, keso ug, siyempre, kan-on.
Naglutok uban ang pagkawala sa gibug-aton
Kon ikaw mawad-an sa timbang, ug ikaw nagpakabana sa kaloriya sa sulod sa mga rolyo, mahimo ka nga kalmado. Nagkalainlain ang kaloriya sa mga rolyo, busa makapili ka sa labing diyutay nga mga calorie. Busa, ang caloric nga sulod sa mga rolyo nag-agad sa ilang pagpuno. Pananglitan, ang caloric nga sulod sa usa ka piraso sa mga rolyo nga adunay pula nga isda o cucumber mahimong 40 ka kaloriya lamang. Kon kini hinimo sa keso, isda ug abokado, ang kaloriya nga sulod sa usa ka piraso mahimong 140 kcal. Daghang sobrang kaloriya ang nagdugang sa keso sa cream, mao nga pagpili sa mga rolyo, pag-amping, pagbasa gikan sa unsa ang pagpuno gihimo.
Sa kinatibuk-an, ang mga rolyo usa ka maanindot nga kapilian alang sa pamahaw o paniudto, tungod kay ang humay usa ka produkto sa pagkaon, ug ang kombinasyon niini uban sa mga utanon ug isda adunay makaayo kaayo nga epekto sa lawas. Nga mao, kini nga pinggan dili makadaut sa imong numero kon ang pagpuno dili kaayo madalian. Dugang pa, ang mga kaloriya sa mga rolyo anaa sa komplikado nga carbohydrates, o sa mapuslanon nga mga tambok nga mga asido, ug adunay pipila lamang ka makadaut nga kaloriya niini. Kini nga balanse mao ang balanse alang sa mga protina, tambok ug carbohydrates , ug ang kasagaran nga caloric nga sulod sa mga rolyo mao ang mga 90-120 kkal.
Siyempre, kon magluto ka niini sa balay, mas sayon ang pagkontrolar sa kaloriya sa sulod sa mga rolyo. Mahimo nimo ang pagpuno lamang gikan sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, pananglitan, gikan sa abokado ug cucumber o ubos nga tambok nga isda.
Naglutoy uban sa salmon, crab sticks ug cucumber
Sagol:
- crab sticks;
- humay;
- gamay nga salted salmon;
- cucumber;
- noria;
- soy sauce.
Pagpangandam
Una nga lutoon ang humay uban ang pagdugang sa asukar ug lamesa nga suka. Ang humay kinahanglan nga kaayo sticky. Nipis nga mga piraso sa cucumber, isda ug crab sticks. Biyai ang sheet nga nori sa usa ka smoother side down. Giandam namon ang algae sa tubig ug gibutangan ang usa ka isda, cucumber ug sticks sa usa ka kilid, ug ibubo ang sarsa sa pikas bahin sa bugas. Giputos kita sa tanan sa usa ka linukot ug giputol kini - andam ang pinggan.
Giligid ang mga uhong
Sagol:
- cucumber;
- pickled nga mga uhong;
- humay;
- suka sa suka;
- avocado;
- noria;
- lemon.
Pagpangandam
Ang suka nga suka, asukar ug duga sa lemon mahimong ibubo sa ubos nga kainit nga dili magaluto. Rice pabukala hangtud nga lutoon ug panahon uban sa resulta sa salsahan. Ang mga avocado, mga uhong ug cucumber giputol ngadto sa gagmay nga piraso. Naglapnag kami sa nori sheet nga bugas, mga utanon ug mga uhong, nga giputos sa usa ka roll ug giputol sa daghang mga piraso. Kini nahimong usa ka mapuslanon ug ubos nga kaloriya nga pagkaon.
Ang mga rolyo, ang mga resipe nga gihatag sa ibabaw - mao ang ubos nga kaloriya, aron sila maluto nga luwas sa panimalay ug magamit sa kalipay ug walay kahadlok alang sa numero.
Caloric nga sulod sa giluto nga mga rolyo
Kung ikaw mas ganahan sa linuto nga mga linukot, mahimo nimo kini kan-on, apan ang kaloriko nga sulod niini nga matang mas taas kay sa yano, tungod kay kini lutoon sa lana. Ang caloric nga sulod sa mainit nga mga rolyo mahimo makaabot sa 700 kaloriya, busa gamiton kini nga pagkaon sa mas maayo sa buntag, aron ang sobra nga kaloriya mahimong maut-ut kada adlaw. Ug dili ka magmadinaugon, igo sa duha o tulo ka piraso.
Sama sa imong makita, ang classic rolls usa ka ubos nga calorie ug himsog nga pinggan. Mahimo nimo kini gamiton kanunay ug dili mahadlok alang sa imong numero. Apan dili nimo kini ikasulti bahin sa mga linukot, busa kan-a kini kanunay ug hinay-hinay, ilabi na kon imong sundon ang mga prinsipyo sa diyutay nga kaloriya nga pagkaon.